2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ular shakarni oq zahar deb atashlari bejiz emas. Haddan tashqari iste'mol qilish sog'liq uchun bir qator asoratlarni va xavflarni keltirib chiqaradi. Ular orasida diabet, saraton va yurak muammolari mavjud. Oxir-oqibat, ammo semirib ketish barcha noqulayliklar va xavflarni keltirib chiqaradi.
To'g'ri, agar qila olmasangiz shirinlikdan voz keching, hech bo'lmaganda uning iste'molini kamaytirish kerak. Ha, biz bilamiz - bu qiyin. Qandning o'ziga qaramligi va uni to'xtatish qiyinligi ko'rsatilgan. Ammo buni quyidagi maslahatlar yordamida qilishingiz mumkin.
Ko'proq oqsil va sog'lom yog'larni iste'mol qiling. Hamma ovqatlar ochlikni bir xil darajada qondira olmaydi. Shakar, oqsil va ba'zi yog'larning tez, ammo qisqa muddatli energiyasiga nisbatan ochlikni qondirish samaraliroq. Ratsioningizda oq go'sht, tuxum, loviya va no'xat, soya mahsulotlari, bolgar yogurtini ta'kidlang.
Har ovqatdan oldin suv iching va gazsiz alkogolsiz ichimliklarni to'xtating. To'g'ridan-to'g'ri ovqatdan oldin katta stakan suv ichish odamni ovqatdan keyin to'yingan, baxtli va ochroq his qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 8 hafta davomida kuniga 1,5 litr suv ichish ishtahani va vaznning pasayishiga, shuningdek, yog'ning katta yo'qotilishiga olib keladi. Tushlik va kechki ovqatlarni sho'rva bilan boshlang, chunki bu ishtahani pasaytiradi.
Stolingizdan oq va jigarrang shakar, asal va pekmezlarni tashlang. Shakar miqdorini kamaytiringmuntazam ravishda yeyayotgan yoki ichadigan narsalarga, masalan, don, pancake, kofe yoki choyga qo'shiladi. Yarim qo'shib shakarning odatdagi miqdorini kesishga harakat qiling.
Yangi, muzlatilgan, quritilgan yoki konservalangan mevalarni iste'mol qiling. Suvda yoki tabiiy sharbatda konservalangan mevalarni tanlang. Sirobdagi konservalangan mevalardan, ayniqsa kompotlardan saqlaning. Ortiqcha sirop yoki sharbatni olib tashlash uchun siqib oling va süzgeçte yuvib tashlang.
Siz sotib olgan mahsulotlarning yorliqlariga qarang va eng kam miqdorda shakar qo'shilgan mahsulotlarni tanlang.
Don yoki jo'xori tarkibiga shakar qo'shish o'rniga, yangi uzilgan mevalar (banan, gilos yoki qulupnay) yoki quritilgan mevalar (mayiz, ko'k yoki o'rik) bilan xushbo'ylashtiring.
Pechene va shirinliklarni sotib olishni to'xtating va ularni o'zingiz tayyorlang. Shunday qilib, siz qila olasiz shakar miqdorini kamaytiring normal darajaga etkazish va kupeshki tarkibidagi juda zararli tarkibiy qismlarning qo'shilishidan saqlanish. Retseptlarga shakar qo'shish o'rniga bodom, vanilya, apelsin yoki limon kabi ekstraktlardan foydalaning.
Urinib ko'rmoq shakarni almashtiringovqatni zanjabil, allspice, dolchin yoki muskat yong'og'i bilan tatib ko'rish orqali.
Tavsiya:
Findiqni Ushbu Chidamsiz Shirinliklarga Aylantiring
Yong'oq haqida gapirganda, ko'pchilik yong'oqni sevuvchilar afzal ko'rgan findiqni eslatib o'tishimiz kerak. Ularni xom, pishirilgan, tuzlangan, tuzsizlangan va hokazolarni iste'mol qilish mumkin, ammo agar ular xom va tozalanmagan bo'lsa, ular eng foydali ekanligini bilish muhimdir.
Bodom Ochlikni Kamaytiradi
Bodom - bu organik ozuqa. Ushbu yong'oqlar juda ozuqaviy moddalarga boy va tarkibida ko'p miqdordagi xun tolasi, oqsil va organik vitaminlar va kaltsiy, kaliy va magniy kabi minerallar sog'lom ovqatni saqlashga yaroqli hisoblanadi. Yaqinda o'tkazilgan amerikalik tadqiqotlar shuni ham isbotladiki, ularni och qoringa iste'mol qilish vaznni ko'paytirmasdan ochlikni kamaytirishga yordam beradi.
Ushbu Ovqatlar Demans Rivojlanish Xavfini Kamaytiradi
Ko'pgina tadqiqotlar ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish bilan bog'liq demans xavfini kamaytiradi . So'nggi ma'lumotlarga ko'ra, to'rt yosh davomida O'rta er dengizi parhezining asosiy elementlariga rioya qilgan 50 yoshdagi kattalar xotirani yo'qotish xavfiga duch kelmaydilar.
Insulin Gormoni - Shirinliklarga Bo'lgan Istak Haqida Haqiqat
Barchamizda bir parcha tort uchun jonimizni sotishga tayyor bo'lgan paytlarimiz bor va ovqatlanayotganda dunyodagi eng baxtli odamni his qilishimiz mumkin. Ammo nega biz bunday holatga tushib qolamiz? Qonda glyukoza darajasi pasayganda, gipoglikemiya yuzaga keladi, miya kuchning bir qismini yo'qotadi va darhol ko'proq glyukoza uchun signal yuboradi.
Uglevodlar Va Shakarlarga Bo'lgan Ochlikni Qanday Qondirish Mumkin
Oziq-ovqatga qarshi turolmaydigan istak ko'pchilikka tanish. Ba'zan u shunchalik kuchliki, u bilan kurashish uchun tanamizga yoqishdan boshqa iloj yo'q. Ko'pincha shunga o'xshash narsalar bilan kuchli bog'liqdir kerakli shakar va tez uglevodlar bilan .
