2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ko'pgina tadqiqotlar ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish bilan bog'liq demans xavfini kamaytiradi. So'nggi ma'lumotlarga ko'ra, to'rt yosh davomida O'rta er dengizi parhezining asosiy elementlariga rioya qilgan 50 yoshdagi kattalar xotirani yo'qotish xavfiga duch kelmaydilar.
Ko'ngillilar bilan o'tkazilgan testlar shuni ko'rsatadiki, ushbu turdagi parhezdan atigi to'rt oy o'tgach, kattalar juda yaxshi kognitiv natijalarni ko'rsatmoqdalar, go'yo ular tezlik testlarini o'qiyotganda va yozishda o'rtacha to'qqiz yoshga yoshroq edilar.
Demansni muvaffaqiyatli oldini olishning kaliti - O'rta er dengizi parhezining barcha asosiy mahsulotlarini iloji boricha tez-tez iste'mol qilish, shu bilan birga qizil go'sht, qayta ishlangan ovqatlar va xamir ovqatlarini iste'mol qilishni cheklashdir.
Axir ular qaysi biri demans xavfini kamaytiradigan ovqatlar? Ularni quyidagi satrlarda ko'ring.
Xom quyuq yashil bargli sabzavotlar
Ismaloq, qayla va marul kabi quyuq yashil bargli sabzavotlarda miyani rag'batlantiruvchi antioksidantlar va K vitamini ko'proq bo'ladi, kuniga bir taom iste'mol qilishga harakat qiling.
Xochga mixlangan sabzavotlar
Brokkoli, gulkaram va Bryussel gullarida antioksidant ta'sirga ega K vitamini va glyukozinolat ko'p. Haftasiga dietangizga 1/2 chashka kamida uchta porsiyani qo'shing.
Moviy
Barcha mevalar miya sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ammo ko'k eng foydali ekanligi isbotlangan. Ularning tarkibida miya yo'llarini faollashtiradigan va kam hujayrali qarish bilan bog'liq bo'lgan flavonoidlar mavjud. Haftada uch marta har qanday mevaning 1/2 stakanini iste'mol qilishga harakat qiling.
Dukkaklilar
Fasol, yasmiq va nohut nimaga aylanishi ma'lum emas miya salomatligi uchun foydalidir, lekin ehtimol antioksidantlar, tola, vitaminlar va minerallarning birikmasidan kelib chiqadi. Ratsioningizga haftasiga kamida ikki marta qizil go'sht o'rnini bosuvchi 1/2 chashka qo'shing.
Yong'oqlar
Tuzsiz yong'oqlarda antioksidantlar va sog'lom yog'lar ko'p. Yong'oq ayniqsa miya uchun himoya ozuqa moddasi bo'lgan omega-3 yog 'kislotalariga boy. Har kuni 1/4 stakan yong'oq yoki ikki osh qoshiq yong'oq moyini iste'mol qiling.
Baliq
Barcha baliq turlarida yod va temir kognitiv funktsiyani saqlashga yordam beradi deb o'ylashadi. Yog 'baliqlari, masalan, losos va alabalıklar tarkibida miyani kuchaytiradigan omega-3 yog' kislotalari mavjud. Haftada kamida bir marta baliq iste'mol qiling.
Tavsiya:
Kuniga 3 Stakan Kofe Saraton Xavfini Kamaytiradi
Yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 3 stakan qahva jigar saratoni xavfini 50% ga kamaytiradi. So'nggi tadqiqot muallifi, Milandagi Mario Negri farmakologik tadqiqotlar instituti doktori Karlo La Vekchiyaning so'zlariga ko'ra, tajribalar kofe inson salomatligiga juda ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini tasdiqlaydi.
O'simlik Moyi Demans Xavfini Oshiradi
O'simlik moylariga boy parhez demans xavfini keskin oshiradi. Yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, o'simlik moylarini tez-tez iste'mol qilish miyada blyashka hosil bo'lishiga olib keladi, bu jiddiy neyrodejenerativ kasalliklarning dastlabki alomatlaridan biridir.
Braziliya Yong'og'i Saraton Xavfini Kamaytiradi
Braziliya yong'og'ida barcha yong'oqlar orasida eng ko'p miqdordagi selen mavjud - u immunitet tizimini mustahkamlaydi, ateroskleroz, menopozning erta davri va erkaklarning bepushtligi bilan yordam beradi. Braziliya yong'oqlarida tolalar, shuningdek oqsil mavjud - yong'oqni iste'mol qilish paytida tanani tezroq to'ydiradi va shu bilan biz istalmagan vaznni kamaytira olamiz.
Qahva Har Kuni O'lim Xavfini 15 Foizga Kamaytiradi
Agar siz ertalabki kofening bilimdoni bo'lsangiz, aromatik kofeinli ichimliklarni iste'mol qilish bo'yicha so'nggi yirik tadqiqot natijalarini tushunganingizdan so'ng, kuningiz yanada yoqimli boshlanishi mumkin. Yaponiya Milliy saraton markazi tadqiqotchilari kunlik kofe iste'mol qilish va umr ko'rish davomiyligi o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganishdi.
O'qish: Sarimsoq Saraton Xavfini Kamaytiradi
Xitoylik mutaxassislar saraton va aromatik sarimsoqning hiyla-nayrang kasalligi bilan bog'liq yangi tadqiqot o'tkazdilar. Daily Mail-da chop etilgan tadqiqot natijalariga ko'ra sarimsoq o'pka saratoni xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin - 44% dan ortiq.
