2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Kam uglevodli diet juda afzaldir, chunki u to'g'ri bajarilgan taqdirda vazn yo'qotishini kafolatlaydi. Yog'lar, oqsillar va yashil bargli sabzavotlarning ko'payishini oshirish orqali dietada uglevodlarni kamaytiradi. Ushbu turdagi parhez nafaqat vazn yo'qotishga, balki diabet, xolesterin va qon bosimida qon shakar miqdorini muvozanatlashtiradigan qon parametrlarini tuzatishga olib keladi.
Bu asosan qat'iy versiyaga tegishli - ketogenik (keto) parhez. Ba'zilariga ko'pincha ruxsat beriladi xatolarbu sog'liqqa zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu erda eng keng tarqalgan keto dietasidagi xatolar.
Yetishmayotgan sabzavotlarni iste'mol qilish
Sabzavotlar dietaga zarar etkaza olmaydi. Garchi ular asosan uglevodlardan iborat bo'lsa-da, ular do'konlarda shirin ovqatlarda bo'lganlarga o'xshamaydi. Sekin shakar foydali va dietada osonlikcha aksent bo'lishi mumkin. Sabzavotlar tarkibidagi minerallar va tolalar sog'likni yaxshilaydi va metabolizmga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Meva keto dietasining dushmani emas
Meva tarkibida ko'plab shakar va oddiy uglevodlar mavjud, ammo tarkibida antioksidantlar, vitaminlar va minerallar borligi sababli ular keto dietasining ratsionida o'z o'rnini egallaydi. Ularning tarkibidagi tolalar ovqat hazm qilish va chiqarib yuborish tizimlarining ishlashi uchun ham muhimdir.
Etarli harakatning etishmasligi
Og'irlikni yo'qotish va jismoniy shaklni saqlash nafaqat to'g'ri ovqatlanishni, balki uni jismoniy faoliyat bilan birlashtirishni ham talab qiladi. Sizning uglevod iste'mol qilish miqdori kamayganligi endi sizga jismoniy mashqlar kerak emas degani emas. Mashqlar muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak.
Haddan tashqari qat'iylik kerak emas
Kam uglevodli dietani boshlash o'z-o'zidan barcha sevimli ovqatlardan voz kechishni anglatmaydi. Ratsionning haddan tashqari qat'iyligi rejim tugaganidan keyin juda ko'p uglevodlarni iste'mol qilish xavfini keltirib chiqaradi. O'lchangan chegaralardagi mazali taomlar taqiqlangan emas.
Yog'lar bilan ehtiyot bo'ling
Karbongidrat miqdori kamayganligi sababli parhez ortiqcha yog'ni keltirib chiqarishi mumkin. Bunday imkoniyat sog'liqqa yomon ta'sir qiladi, garchi vazn kamayishi mumkin. To'yingan yog'lar xolesterin, lipidlar va triglitseridlarni ko'paytiradi. Yurak bilan bog'liq muammolar xavfi mavjud.
Suv yetarli emas
Tananing yaxshi namlanishi juda muhimdir kam uglevodli diet. Suv va tolasiz oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash juda qiyin bo'ladi. Kuniga 2-3 litr suv kerak bo'ladi.
Tavsiya:
Quritgichga Qanday Ziravorlar Qo'yiladi?
Aperitivlar - biz o'zimizga ham, yaqinlarimizga ham yoqish uchun tayyorlanadigan uy quradigan qishki mazali taomlarning eng sevimli qismi. Quritilgan o'rik va shunga o'xshash boshqa aperitivlarni tayyorlashda, ularning lazzatlari uchun zarur bo'lgan ziravorlar bilan bog'liq nozik narsalar mavjud.
Kartoshkani Pishirishda Qanday Xatolarga Yo'l Qo'yamiz
Kartoshka eng mashhur oziq-ovqat mahsulotlaridan biridir. Ular mazali, foydali va oxirgi, ammo eng muhimi - tayyorlash juda oson. Kartoshkali retseptlar har xil va o'ziga xos ta'mga ega, xoh pishirsin, xoh qovurayapmiz, istalgan go'sht yoki boshqa sabzavot bilan pishiramiz.
Qanday Qilib Vegetarian Yoki Vegetarian Dietada Etarli Miqdorda Ozuqa Moddalarini Olish Mumkin
Agar siz yaxshi ovqatlansangiz muvozanatli vegetarian parhez Ko'plab don, meva va sabzavotlar bilan siz sayyoradagi eng sog'lom parhezlardan birini iste'mol qilyapsiz. Boshqa tomondan, siz hayotiy muhim ozuqa moddalarini olganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Kam Karbongidratli Dieta - Biz Nimani Bilishimiz Kerak
Bugungi kunda sport bilan shug'ullanadigan va sog'lom tanasi modada va unga intilish barcha turdagi parhezlarning paydo bo'lishiga sabab bo'ladi. Ular shunchalik ko'pki, chalkashliklar muqarrar. Takliflar dengizi orasida va kam uglevodli diet .
Yog 'miqdori Kam Bo'lgan Dietada Majburiy Ovqatlar
Agar siz sog'lom ovqatlansangiz, yog 'iste'molini cheklash odatda kerak emas. Biroq, ba'zi bir holatlarda, dietadan yog'ni chiqarib tashlash foydali bo'lishi mumkin. Ushbu maqolada biz 5 ni taqdim etamiz kam yog'li ovqatlar sog'liqni saqlash uchun juda muhimdir va har qanday muvozanatli ovqatlanish uchun majburiydir.