2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ko'krak qafasidagi og'riqli hislar ko'pincha hayz davridan oldin paydo bo'ladi. Yaxshiyamki, og'riqni nazorat qilish usullari mavjud va ular umuman murakkab emas. Sog'lomroq ovqatlanishni va ba'zi bir xun takviyasini iste'mol qilishni boshlash kifoya.
Achchiq hissiyot hayz ko'rishdan oldin gormonlarning o'zgarishi sababli bo'lganligi sababli, gormonal muvozanatimizga hissa qo'shadigan ovqatlarni topishimiz kerak. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlariga soya va barcha soya mahsulotlari kiradi. Klassik sut o'rnini bosuvchi soya sutidan foydalaning.
Pishloq o'rniga tofu iste'mol qiling. Shirin narsa iste'mol qilmoqchi bo'lganingizda, o'zingizni soya kremlari bilan davolang. Kolbasa miqdorini kamaytiring va ularni soya chaqishi, köfte yoki kolbasa bilan almashtiring. Albatta, siz uni soya va soya mahsulotlari bilan haddan tashqari ko'tarmasligingiz kerak, chunki haddan tashqari foydalanish juda foydali emas.
Menyuingizga ko'proq meva, sabzavot va donni kiriting. Hammayoqni, karam, nok, makkajo'xori, avakado, zig'ir urug'i, nohut, bodom, yong'oq, yasmiq, loviya iste'mol qiling. Agar siz hali ham hayvonlardan kelib chiqadigan ovqat iste'mol qilsangiz, o'zingizni baliqqa va ayniqsa semirishga (masalan, losos va alabalık) ruxsat bering. Zerdeçal, yalpiz, sarimsoq, zanjabil, fenugreek kabi ziravorlar bilan ovqatingizni ziravor qiling.
Agar siz choyni yaxshi ko'rsangiz, momaqaymoq ildizidan damlamani olib, og'riqni engillashtirasiz. 200 ml qaynoq suv bilan bir paket choy tushiring. Aralash sovishini kuting va uni mayda qultum bilan iching. Kuniga ikki marta ovqatdan oldin choy iching.
Oziq-ovqat qo'shimchalari yordamida vaziyatni nazoratga oling. E vitamini, B6 vitamini, omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lganlarni qidiring.
Effektni tezroq qilish uchun, yomon odatlaringiz bilan xayrlashing. Agar siz qahva, sigaret va spirtli ichimliklarni sevadigan bo'lsangiz, ulardan foydalanishni kamaytiring yoki butunlay to'xtating.
Shu bilan birga, ko'proq suv va suyuqlik iching va ko'proq mashq qiling. Shuningdek, ichki kiyimingizga ham e'tibor bering. Sport yoki tibbiy sutyen izlang va ko'kragingizga bosadigan kiyishdan saqlaning.
Tavsiya:
Depressiya Uchun Ovqatlanish Va Ozuqaviy Qo'shimchalar
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nafaqat ayrim dorilar, balki ayrim ovqatlar ham depressiyani engishga yordam beradi. Agar qayg'udan xalos bo'lishni istasangiz, menyuingizda bo'lishi kerak bo'lgan ovqatlar orasida baliq ham bor. Mutaxassislar bunday qimmatbaho omega-3 yog 'kislotalarining qoniqarli miqdorini o'z ichiga olgan losos, orkinos, sardalya va makkelelni iste'mol qilishni qat'iy tavsiya qiladilar.
Kilogramm Olish Uchun Ozuqaviy Qo'shimchalar
Hozirgi kunda vazn yo'qotish va vazn yo'qotish qo'shimchalariga asosan semirish yoki ortiqcha vazn bilan bog'liq sog'liq uchun xavf tufayli ko'proq e'tibor qaratilmoqda. Semirib ketish singari, etishmovchilik ham sog'liq uchun xavf tug'diradi.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Homiladorlikdagi Veganizm: Xavfsizlik Va Ozuqaviy Qo'shimchalar
Homiladorlik paytida sog'lom ovqatlanish sizning sog'lig'ingiz va chaqalog'ingizning to'liq rivojlanishi va kelajagi uchun muhimdir vegetarian yoki vegan onalar har kuni etarlicha temir va B12 vitaminini olishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Kelajakdagi Otalar Uchun Ovqatlanish Va Ozuqaviy Qo'shimchalar
Er-xotin kontseptsiya bilan bog'liq muammolarga duch kelmasligi uchun, shuningdek kelajakdagi chaqaloq sog'lom va kuchli bo'lib tug'ilishi uchun nafaqat ayol uchun turli xil va sog'lom ovqatlanish, balki erkak uchun ham muhimdir. Kelajakdagi otaning menyusida bo'lishi kerak bo'lgan ozuqaviy mahsulotlar va qo'shimchalarning bir qismi.
