2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nafaqat ayrim dorilar, balki ayrim ovqatlar ham depressiyani engishga yordam beradi.
Agar qayg'udan xalos bo'lishni istasangiz, menyuingizda bo'lishi kerak bo'lgan ovqatlar orasida baliq ham bor. Mutaxassislar bunday qimmatbaho omega-3 yog 'kislotalarining qoniqarli miqdorini o'z ichiga olgan losos, orkinos, sardalya va makkelelni iste'mol qilishni qat'iy tavsiya qiladilar.
Bir necha yil oldin o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, baliq iste'mol qiladigan odamlar ko'pincha kamroq azob chekishadi depressiv holatlar bu ovqatdan qochadiganlarning. Haftada kamida ikki marta baliqni dietangizga kiriting va shunda tushkunlik tusha boshlaganini sezasiz.
Boshqalar orasida depressiyada diqqat qilish kerak bo'lgan ovqatlarg'amgin kayfiyatdan xalos bo'lish bu ismaloq. Bunday holatlarda uning tarkibida mavjud bo'lgan foliy kislotasi muhim rol o'ynaydi, deb ishoniladi. Ismaloqdan tashqari, bu tarkibni jigar, pishloq, bug'doy urug'i, qovun va boshqalarda topish mumkin.
Tadqiqotchilar, shuningdek, ba'zida uglevodlar etishmasligi sizning kayfiyatingizga ham yomon ta'sir qilishini tushuntiradi. Shuning uchun ular uglevodlarning ajoyib manbai bo'lgan meva, sabzavot va don mahsulotlariga ham ahamiyat berish kerakligini ta'kidladilar.
Ko'kni ko'proq iste'mol qiling. Ushbu mazali kichkina mevalarda antioksidantlar mavjud bo'lib, ular stressga qarshi kurashda qimmatli ittifoqdosh hisoblanadi.
Agar siz to'g'ri ovqatlana olmayotganingizdan xavotirda bo'lsangiz, tanangizga tegishli ozuqaviy qo'shimchalar bilan yordam berishingiz mumkin. Omega-3 yog 'kislotalari va B kompleksi vitaminlarini o'z ichiga olgan aralash tabletkalarni, ampulalarni yoki kukunlarni oling.
Shuningdek, marganets, magniy, temir, rux, kaliyga e'tibor bering. Shuningdek, atsetil L-karnitinni qidirib toping. Ushbu aminokislota bizning kayfiyatimizni yaxshilaydi va xotiraga foydali ta'sir ko'rsatadi.
IN depressiyaga qarshi kurash ba'zi o'tlar ham yordamga keladi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, oltin ildiz, Seynt Jonning suti, limon balzam, bibariya, dilyanka va boshqalar. Ushbu chiptalar xavotirni yo'qotish uchun ishlatiladi. Ulardan birini ichimlik shaklida oling, shunda siz tashvish va ruhiy iztiroblaringizni unutasiz.
Tavsiya:
Kilogramm Olish Uchun Ozuqaviy Qo'shimchalar
Hozirgi kunda vazn yo'qotish va vazn yo'qotish qo'shimchalariga asosan semirish yoki ortiqcha vazn bilan bog'liq sog'liq uchun xavf tufayli ko'proq e'tibor qaratilmoqda. Semirib ketish singari, etishmovchilik ham sog'liq uchun xavf tug'diradi.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Ko'krak Qafasi Uchun Ovqatlanish Va Ozuqaviy Qo'shimchalar
Ko'krak qafasidagi og'riqli hislar ko'pincha hayz davridan oldin paydo bo'ladi. Yaxshiyamki, og'riqni nazorat qilish usullari mavjud va ular umuman murakkab emas. Sog'lomroq ovqatlanishni va ba'zi bir xun takviyasini iste'mol qilishni boshlash kifoya.
Homiladorlikdagi Veganizm: Xavfsizlik Va Ozuqaviy Qo'shimchalar
Homiladorlik paytida sog'lom ovqatlanish sizning sog'lig'ingiz va chaqalog'ingizning to'liq rivojlanishi va kelajagi uchun muhimdir vegetarian yoki vegan onalar har kuni etarlicha temir va B12 vitaminini olishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Kelajakdagi Otalar Uchun Ovqatlanish Va Ozuqaviy Qo'shimchalar
Er-xotin kontseptsiya bilan bog'liq muammolarga duch kelmasligi uchun, shuningdek kelajakdagi chaqaloq sog'lom va kuchli bo'lib tug'ilishi uchun nafaqat ayol uchun turli xil va sog'lom ovqatlanish, balki erkak uchun ham muhimdir. Kelajakdagi otaning menyusida bo'lishi kerak bo'lgan ozuqaviy mahsulotlar va qo'shimchalarning bir qismi.
