2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Hozirgi kunda vazn yo'qotish va vazn yo'qotish qo'shimchalariga asosan semirish yoki ortiqcha vazn bilan bog'liq sog'liq uchun xavf tufayli ko'proq e'tibor qaratilmoqda. Semirib ketish singari, etishmovchilik ham sog'liq uchun xavf tug'diradi. Shuning uchun optimal vaznni saqlash muhimdir.
Bunga sog'lom ovqatlanish, ko'p yoki ozroq kaloriya iste'mol qilish va tegishli jismoniy mashqlar orqali erishiladi. Agar sizda og'irlik etish qiyin bo'lsa - ozuqaviy qo'shimchalar yordamga keladi. Bozorda bunday qo'shimchalarning xilma-xilligini topishingiz mumkin. Ularning qanday ishlashini va ularning tanaga ta'siri qandayligini bilish, eng yaxshi xavfsizlik / samaradorlik nisbatini topish muhimdir.
Protein kukunlari
Protein mushak to'qimalarining asosidir va semirishdan farqli o'laroq, u vaznni sog'lom oshirish uchun juda muhimdir. Proteinli qo'shimchalarni qabul qilganda, siz mushaklarning massasini ko'paytirasiz.
Oqsil kukunlari vazn qo'shadigan eng yaxshi qo'shimchalardan biri hisoblanadi. Ular to'rt xilda mavjud - zardob oqsili, tuxum oqsili, soya oqsili va kazein. Ba'zi ishlab chiqaruvchilar, shuningdek, aralash oqsillar deb nomlanadigan to'rt turdagi kombinatsiyani taklif qilishadi.
Aminokislotalar
Aminokislotalar oqsilning tarkibiy qismidir. Ular mushaklarning parchalanishini oldini oladi va vaznni oshirish uchun juda muhimdir.
Gainer
Gainerlar kilogramm olish uchun eng muhim tabiiy ozuqaviy qo'shimchalardan biridir. Ular protein kukuni, uglevod kukuni va yog'ning birikmasidir. Ushbu qo'shimchalar umumiy kaloriya miqdorini oshiradi.
Siz uglevodlar va oqsil kukunini aralashtirish orqali o'zingizning yutuqni tayyorlashingiz mumkin. Siz uni suv, sharbat yoki sut bilan aralashtirishingiz mumkin. Odatda siz kuniga 5-6 marta ovqatlansangiz, ushbu qo'shimchalar bitta yoki ikkita ovqat o'rnini bosishi mumkin.
Multivitaminlar
Qanchalik harakat qilmang - agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, ba'zi muhim vitaminlar etishmasligingizda bo'lmaydi. Agar siz dietangizdagi oziq-ovqat organizmning vitaminlarga bo'lgan ehtiyojini qondirmaydi deb hisoblasangiz, unda qo'shimchalarga murojaat qilishingiz kerak. Ammo vitaminlarni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing, chunki ularni juda yuqori dozalarda qabul qilish (gipervitaminoz) ham xavfli bo'lishi mumkin.
Muhim yog 'kislotalari
Kilogramm olish uchun siz foydali va hayotiy yog 'kislotalarini, masalan, to'yinmagan va omega-3 yog' kislotalarini olishingiz kerak. Siz deb atalmish orqali kilogramm olishingiz mumkin. zararli oziq-ovqat yoki yog'li ovqatlar, bu aslida yaxshi variant emas. Ammo tarkibida tarkibida zaytun moyi, yong'oq, avakado, zig'ir moyi, urug 'va baliq kabi to'yinmagan yog'li kislotalar bo'lgan taomlar ratsioningizda bo'lishi kerak.
Biron bir qo'shimchani ishlatishdan oldin, ularning xavfsizligiga va jiddiy nojo'ya ta'sirlarning yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Oziqlantiruvchi qo'shimchalar sog'lom muvozanatli ovqatlanishning afzalliklarini almashtira olmaydi. Ularni yuqori kaloriya dietasi bilan birlashtirish yaxshidir. Ularni ishlatishdan oldin shifokor yoki diyetisyen bilan maslahatlashing.
Tavsiya:
Depressiya Uchun Ovqatlanish Va Ozuqaviy Qo'shimchalar
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nafaqat ayrim dorilar, balki ayrim ovqatlar ham depressiyani engishga yordam beradi. Agar qayg'udan xalos bo'lishni istasangiz, menyuingizda bo'lishi kerak bo'lgan ovqatlar orasida baliq ham bor. Mutaxassislar bunday qimmatbaho omega-3 yog 'kislotalarining qoniqarli miqdorini o'z ichiga olgan losos, orkinos, sardalya va makkelelni iste'mol qilishni qat'iy tavsiya qiladilar.
Sog'lom Kilogramm Olish Uchun Oson Qadamlar
Aksariyat odamlar vazn yo'qotish bilan kurashayotgan bo'lsa, aksincha qiyinchiliklarga duch keladigan boshqalar bor. Savdolarning qiyinligi asabiylashtirishi mumkin. Biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat turlari kayfiyat, energiya va umuman sog'liqqa bevosita ta'sir qiladi.
Ko'krak Qafasi Uchun Ovqatlanish Va Ozuqaviy Qo'shimchalar
Ko'krak qafasidagi og'riqli hislar ko'pincha hayz davridan oldin paydo bo'ladi. Yaxshiyamki, og'riqni nazorat qilish usullari mavjud va ular umuman murakkab emas. Sog'lomroq ovqatlanishni va ba'zi bir xun takviyasini iste'mol qilishni boshlash kifoya.
Homiladorlikdagi Veganizm: Xavfsizlik Va Ozuqaviy Qo'shimchalar
Homiladorlik paytida sog'lom ovqatlanish sizning sog'lig'ingiz va chaqalog'ingizning to'liq rivojlanishi va kelajagi uchun muhimdir vegetarian yoki vegan onalar har kuni etarlicha temir va B12 vitaminini olishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Kelajakdagi Otalar Uchun Ovqatlanish Va Ozuqaviy Qo'shimchalar
Er-xotin kontseptsiya bilan bog'liq muammolarga duch kelmasligi uchun, shuningdek kelajakdagi chaqaloq sog'lom va kuchli bo'lib tug'ilishi uchun nafaqat ayol uchun turli xil va sog'lom ovqatlanish, balki erkak uchun ham muhimdir. Kelajakdagi otaning menyusida bo'lishi kerak bo'lgan ozuqaviy mahsulotlar va qo'shimchalarning bir qismi.
