2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Gipertenziya bilan og'rigan odamlar, hayot uchun tegishli dori-darmonlarni qabul qilishdan tashqari, qon bosimini oqilona chegaralarda saqlashga yordam beradigan ba'zi cheklovlarga rioya qilishlari kerakligini biladilar.
Gipertenziya keng tarqalgan kasallikdir. Qon bosimini o'lchash orqali aniqlanadi.
- Bir vaqtning o'zida ko'p narsalarga aralashmang va hech qachon shoshilmang, g'azablanmang, baqirmang, asabiylashmaslikka harakat qiling.
- Mumkin bo'lgan deb nomlangan narsadan qoching. qon tomirlari skleroziga hissa qo'shadigan yomon mahsulotlar. Biz spirtli ichimliklar, hayvonlarning yog'i, shakar, margarin, yog'li sut mahsulotlari, qora go'sht, jigar, go'shtli bulyonlar haqida gapiramiz.
- Sizning asosiy ovqatingiz sabzavot va mevalardan iborat bo'lishi kerak, ammo sabzi va kartoshkasiz, kepakli non, no'xat, so'ya, yong'oq, guruch, oq ov go'shti, yog'siz sut mahsulotlari, yangi sharbatlar.
- Ovqat muntazam bo'lishi kerak, kichik bo'laklarda - nonushta, nonushta, tushlik, tushdan keyin snack va kechki ovqat - yotishdan kamida 2-3 soat oldin.
"Oq non, tuz, konfet, vafli va boshqa shirin narsalardan voz keching."
- Pivo, konyak, aroq, konyak, kofe va kuchli qora choyni iste'mol qilmang.
- Ko'p o'qimang, ayniqsa tunda yoki jamoat transportida, yotishdan oldin aksiyalar yoki dahshatli filmlarni tomosha qilmang.
- 22 soatdan kechikmay yotish, har doim yaxshi havalandırılan bir xonada. Yotishdan oldin toza havoda sayr qilish va iliq vanna yoki dush yaxshi uxlashga yordam beradi.
- Uyqudan keyin buyraklarni yuvish uchun bir stakan suv iching, qisqa mashqlarni bajaring va kontrastli dush oling.
- Agar ish bo'lmasa, hech bo'lmaganda ko'proq harakatlanish bilan bog'liq bo'lgan bo'sh vaqtni topishga harakat qiling. Har kuni kamida 5-7 kilometr piyoda yuring. Biroz terlanguncha tez yuring.
- Sabr-toqatli bo'lishga va hayotga ijobiy munosabatda bo'lishga harakat qiling, hatto vaziyatlar aksini ko'rsatsa ham.
Tavsiya:
Yuqori Qon Bosimi Uchun Parhez
Yomon ovqatlanish odatlari sezilarli darajada o'z hissasini qo'shadi qon bosimining ko'tarilishi . Biror kishi o'rta yoshli bo'lsa yuqori qon bosimi qarish jarayonining tabiiy qismidir, bu noto'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda ko'plab kiruvchi yon ta'sirlarga olib kelishi mumkin.
Yuqori Qon Bosimi Uchun Kofe
Qahva dunyodagi eng ko'p iste'mol qilinadigan ichimliklardan biridir. Uning faol harakati asosan kofeinning yuqori miqdoriga bog'liq bo'lib, u tabiiy stimulyator hisoblanadi. Bu asab tizimining faoliyatini rag'batlantiradi, bizni yanada hushyor, diqqatli va hayotiy qiladi.
Yuqori Qon Bosimi Va Xolesterin Bilan Nimani Iste'mol Qilmaslik Kerak
Yuqori xolesterin va yuqori qon bosimi odatda hech qanday alomatlarga ega emas, ammo ko'pincha ushbu ikki qotil sizni yurak xastaligi, yurak xuruji va boshqa yurak-qon tomir kasalliklari uchun jiddiy xavf ostiga qo'yadi. Yaxshiyamki, shifokoringiz ushbu holatni oddiy test yordamida aniqlay oladi, shuningdek, hayot tarzini biroz o'zgartirib, xolesterin va qon bosimi darajasini nazorat qilishingiz mumkin.
Yuqori Qon Bosimi Bilan Nima Qilish Kerak
Qon bosimi xavfini oshiradigan ko'plab omillar mavjud. Ulardan ba'zilarini o'zgartirish mumkin emas - bu irsiyat va yosh. Ammo biz nazorat qila oladigan ko'plab omillar mavjud: bu ortiqcha vazn, tuzning haddan tashqari dozasi, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, stress, jismoniy faollikning pasayishi va chekish.
Yuqori Qon Bosimi Bilan Sharobni Iste'mol Qilish
Frantsuz tadqiqotchilari sharobni "hayot qoni" deb atashadi. Bir qator tadqiqotlarga ko'ra, sharob yuqori qon bosimi bilan bog'liq sog'liq uchun xavfni kamaytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda kam sharob iste'mol qiladigan odamlar ko'proq sug'urtalangan.
