2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yuqori xolesterin va yuqori qon bosimi odatda hech qanday alomatlarga ega emas, ammo ko'pincha ushbu ikki qotil sizni yurak xastaligi, yurak xuruji va boshqa yurak-qon tomir kasalliklari uchun jiddiy xavf ostiga qo'yadi.
Yaxshiyamki, shifokoringiz ushbu holatni oddiy test yordamida aniqlay oladi, shuningdek, hayot tarzini biroz o'zgartirib, xolesterin va qon bosimi darajasini nazorat qilishingiz mumkin.
Xolesterin va qon bosimi
Sizning tanangizda ikki xil xolesterin mavjud: past zichlikli lipoprotein va yuqori zichlikli lipoprotein. Ko'pincha "yomon" xolesterin deb ataladigan past zichlikdagi lipoprotein (LDL) qon tomirlaringizni to'sib qo'yadi, yuqori zichlikdagi lipoprotein (HDL) esa yaxshi xolesterol bo'lib, tomirlarning tiqilib qolishi va tiqilib qolishining oldini oladi.
Sizning qon bosimingiz tanangizda qon aylanganda tomirlarga tushadigan kuchlarni anglatadi. Shifokoringiz, shifokoringiz yoki hamshirangiz sizning qon bosimingizni ikki marta o'lchaydi - yurak qisqargan holatda va yurak mushagi dam olganda. Sistolik va diastolik bosimning ushbu ikki o'lchovi qoningizning yurak va miya kabi muhim organlarga etib borish qobiliyatini ko'rsatadi.
Oziq-ovqat va ovqatlanishning oqibatlari
Sizning tanangiz zarur bo'lgan past zichlikdagi lipoprotein (LDL) bilan barcha xolesterolni ishlab chiqaradi. Shuning uchun xolesterolni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishning hojati yo'q. Hayvonlardan olingan mahsulotlarni qabul qilsangiz, u past zichlikdagi lipoprotein (LDL) darajasini zararli darajaga ko'tarishi mumkin. Sizning dietangiz va vazningiz triglitseridlar deb ataladigan boshqa turdagi qon yog'ini ishlab chiqarishga ham ta'sir qilishi mumkin.
Texnik jihatdan tomirlaringizni xolesterin emas, balki triglitseridlar tarkibidagi yog 'to'sib qo'yishi mumkin. Shakar va spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish triglitserid miqdorini oshirishi mumkin. Agar dietada juda ko'p tuz bo'lsa, u qon bosimini ham oshirishi mumkin. Ovqatingizni tuzlamasangiz ham, restoranlarda ovqatlansangiz yoki qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilsangiz, kerakli miqdordan ko'proq tuz iste'mol qilishingiz mumkin.
Qon bosimini pasaytirish
Past qon bosimining oldini oladigan oziq-ovqat tarkibiga natriy tarkibidagi barcha moddalar kiradi. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, ozish ham qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Boshqacha qilib aytganda, yuqori kaloriyali ovqatlar, masalan, shirin va yog'li ovqatlarni kuzatish va iste'mol qilishni kamaytirish yaxshi.
Gipertenziya va yuqori qon bosimini nazorat qilish uchun siz dietangizga mahsulot qo'shishingiz mumkin. Gipertenziya va yuqori qon bosimini to'xtatadigan ovqatlanish usuli meva, sabzavot va kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Siz shuningdek yong'oq, parrandachilik, baliq va don mahsulotlarini ham qo'shishingiz mumkin.
Xolesterolni kamaytirish
Xolesterin miqdorini pasaytirish uchun qizil go'sht va boshqa yog'li oqsillarni, shu jumladan organik go'sht, tuxum sarig'i va yog'siz sut mahsulotlarini iste'mol qiling. Shuningdek, margarin va vodorodlangan o'simlik moyida uchraydigan trans yog'laridan saqlanish kerak. Zaytun moyi bilan pishirishga harakat qiling. Zararli va foydali yog'larni muzlatgichga qo'yganingizda ularning farqini ko'rishingiz mumkin. Qattiqlashadigan yog'lar tomirlaringizni to'sib qo'yishi mumkin. Suyuq holatda qoladigan yog'lar tomirlarni tozalashga yordam beradi.
Xolesterolni kamaytiradigan dietangizga qo'shiladigan oziq-ovqat tarkibida olma va jo'xori tarkibida bo'lgan tolalar mavjud. Dukkaklilar va buyrak loviyalarida uchraydigan sabzavot oqsili xolesterin miqdorini maqbul va sog'lom darajaga qaytarishi mumkin. Yaxshi darajani saqlab qolish uchun ko'proq harakat qilish foydalidir - harakatsiz turmush tarzi zararli.
Tavsiya:
Yuqori Qon Bosimi Bilan Nimadan Qochish Kerak
Gipertenziya bilan og'rigan odamlar, hayot uchun tegishli dori-darmonlarni qabul qilishdan tashqari, qon bosimini oqilona chegaralarda saqlashga yordam beradigan ba'zi cheklovlarga rioya qilishlari kerakligini biladilar. Gipertenziya keng tarqalgan kasallikdir.
Gipotenziyada Nima Iste'mol Qilish Kerak (past Qon Bosimi)
Zaiflik, charchoq, bosh aylanishi, tushkun kayfiyat - bu juda past qon bosimi bo'lgan odamlar duch keladigan muammolar. Biz haqida gaplashamiz gipotenziya , qachon qon bosimi 100 dan 60 gacha millimetr simob. Past qon bosimining o'ziga xos belgilari:
Yuqori Qon Bosimi Bilan Nima Qilish Kerak
Qon bosimi xavfini oshiradigan ko'plab omillar mavjud. Ulardan ba'zilarini o'zgartirish mumkin emas - bu irsiyat va yosh. Ammo biz nazorat qila oladigan ko'plab omillar mavjud: bu ortiqcha vazn, tuzning haddan tashqari dozasi, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, stress, jismoniy faollikning pasayishi va chekish.
Yuqori Qon Bosimi Bilan Sharobni Iste'mol Qilish
Frantsuz tadqiqotchilari sharobni "hayot qoni" deb atashadi. Bir qator tadqiqotlarga ko'ra, sharob yuqori qon bosimi bilan bog'liq sog'liq uchun xavfni kamaytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda kam sharob iste'mol qiladigan odamlar ko'proq sug'urtalangan.
Buyrak Kasalligi Bilan Nimani Iste'mol Qilmaslik Kerak
Kasal buyraklarda parhez tarkibidagi oqsil miqdori cheklangan bo'lishi kerak. Oqsillarni o'zlashtirish jarayonida toksinlar hosil bo'lib, ular buyraklar orqali ajralib chiqadi. Proteinli dietani iste'mol qilish buyrak kasalligi bilan og'rigan odamlarning ahvoliga yaxshi ta'sir qiladi.
