2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
"Kletchatka" yoki "tolalar" deb ham ataladigan tola kundalik ratsionimizda ma'lum miqdorda bo'lishi kerak. Ular asosan o'simlik mahsulotlarida mavjud.
Hayvonot mahsuloti, sut, tuxum, go'sht, baliq tarkibida hech qanday tola mavjud emas. Yog 'miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat tarkibida minimal miqdordagi tola mavjud bo'lib, tolaga boy ovqatlar tarkibida kam miqdordagi yog' mavjud.
Ikki xil tola mavjud: erimaydigan va eruvchan. Turli xil oziq-ovqat mahsulotlarida har xil miqdordagi va tolaning turlari mavjud. Eriydigan tolalar sog'ligimiz uchun muhimroq, chunki u zararli moddalarni kamaytiradi va xolesterin miqdorini saqlab turishga yordam beradi, shu bilan diabetni nazorat qiladi.
Elyaf oshqozon-ichak kasalliklari, ich qotishi, hemoroid xavfini kamaytiradi va ba'zi hollarda yo'g'on ichak saratonidan himoya qiladi.
Ko'p miqdorda tolaga ega parhezlar yurak-qon tomir kasalliklarining ajoyib oldini oladi. Ular organizm tomonidan nisbatan sekin parchalanib ketganligi sababli, bu qondagi shakarning sekinroq oshishiga olib keladi, bu esa ularni diabet kasalliklari uchun juda foydali qiladi. Tola xolesterin miqdorini pasaytiradi va qondagi qand miqdorini tartibga soladi.
Kundalik ratsionga ko'proq tolani qo'shish ham ortiqcha ovqatlanishning oldini oladi - tola to'yinganlik hissini hosil qiladi.
Elyaf yangi va quritilgan mevalarda, sabzavotlarda, jo'xori kabi yormalarda va saqichda mavjud. Tolaning eng katta manbalari don, quritilgan mevalar va ildiz ekinlari hisoblanadi.
Ammo, siz ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini haddan tashqari oshirib yubormasligingiz kerak - kunlik ratsionning maksimal 10 grammi ushbu qo'shimchalardan olinishi kerak. Elyafni ko'p miqdorda suyuqlik bilan olish kerak.
Kundalik tolaga bo'lgan ehtiyoj yoshga bog'liq. Ko'p odamlar kuniga atigi 10 gramm tolani iste'mol qiladilar. Tananing har 1000 kaloriya uchun 12 gramm tolaga ehtiyoji bor. Sog'liqni saqlash bo'yicha ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar ayollar uchun kuniga kamida 25 yil, erkaklar uchun 30 yoshdan tolaga tavsiya etadilar.
Tavsiya:
Dunyodagi Eng Uzoq Umr Ko'rgan Oila Shu Narsani Yeydi
Dunyodagi eng uzoq umr ko'rgan oila uzoq umr ko'rishi kerak bo'lgan narsani ochib berdi. Uning a'zolari o'zlarining menyusidagi maxsus tarkibiy qism tufayli qarilikka erishishga muvaffaq bo'lishgan deb hisoblashadi. Ular har kuni nafaqat ertalab, balki yotishdan oldin ham jo'xori uni yeyishadi.
Butun Dunyodagi Uzoq Umr Ko'radigan Odamlar Ushbu Ovqatlarni Iste'mol Qiladilar
Erning ba'zi hududlari bor, u erda odamlar boshqa aholidan ancha uzoqroq yashaydilar. Qizig'i shundaki, ushbu hududlarning ajralib turadigan xususiyatlaridan biri bu aholining ovqatlanishidir. Mana uzoq umr ko'radigan odamlar nima yeyishadi butun dunyo bo'ylab.
Uzoq Umr Ko'rish Uchun Ildiz Sabzavotlari Va Go'sht
Sayyoradagi 125 yoshga kirgan eng keksa ayol uzoq umr ko'rish sirini ochib berdi. Millati kubalik ayol bu yoshgacha yashash uchun butun umr sog'lom ovqatlanishni, toza havodan nafas olishni va yuragingda doimo katta muhabbatni saqlashing kerakligini aytdi.
Yoshlik Va Uzoq Umr Ko'rish Uchun O'nta Eliksir
Sizning e'tiboringizga sog'lig'ingizga yordam beradigan - immunitetingizni mustahkamlash, tanangizni ozuqaviy moddalar bilan to'ldirish uchun yordam beradigan ushbu sodda va arzon retseptlarni taqdim etamiz, bu esa yoshlikni uzaytirish va uzoq umr ko'rishni anglatadi.
Meva Rohib Luo Xan Guo Sizga Uzoq Umr Keltiradi
Luo Xan Guo (mevalar rohibi) - asosan janubiy Xitoy va Tailandning shimoliy qismida o'stiriladigan otsu ko'p yillik o'simlik. Uning mevalari shakarga qaraganda 300 baravar shirin ekanligi aytiladi. Meva yumaloq shaklga ega va sariq yoki yashil-jigarrang bo'lishi mumkin.
