2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Shimoliy parhez mashhur O'rta er dengizi parheziga muqobildir va bu dietada go'shtni iste'mol qilishga ruxsat beriladi, ammo qandolat mahsulotlariga emas.
Boshqa tomondan, har kuni meva, sabzavot va yong'oq iste'mol qilishimiz kerak.
Shimoliy parhez ta'sirchan vazn yo'qotishni taklif qilmaydi, ammo uni qo'llash orqali tanangizdagi yomon xolesterin miqdorini kamaytirishingiz mumkin.
Shimoliy parhezning menyusida qulupnay, malina, böğürtlen, ko'k, karam, lavlagi, sabzi, dukkakli ekinlar, yangi ziravorlar, qo'ziqorinlar, dengiz mahsulotlari, seld, losos, dengiz o'tlari, tuzsiz yong'oqlar, donli don va ov ovqati bo'lishi kerak.
Shimoliy parhezning asosiy qoidasi - haftada kamida 3 marta baliq iste'mol qilish, haftaning boshqa kunlarida siz kiyik go'shtini iste'mol qilishingiz mumkin va siz parhezdan cho'chqa go'shtini chiqarib tashlashingiz kerak.
Qandolat mahsulotlari ham har qanday shaklda taqiqlangan.
Siz meva va sabzavotlarning bir qismini kuniga olti marta eyishingiz kerak, faqat yuqorida aytib o'tilganlarga ruxsat beriladi.
Sut mahsulotlariga kelsak, yomon xolesterin miqdorini tushirmoqchi bo'lganingizda, ularning iste'molini kamaytirish yaxshidir.
Shimoliy parhezga rioya qilgan holda, kuniga kamida 30 daqiqa harakat qilishga harakat qilish yaxshidir.
Shimoliy parhezning namunaviy menyusi
Nonushta: javdar noni, siz tanlagan meva yoki sabzavotlar, yangi
Qidiruv ovqat: Yong'oq, meva yoki sabzavotlar
Tushlik: javdar nonidan baliq va sabzavotlar bilan tayyorlangan sho'rva, sendvich
Oraliq ovqat: Yong'oqlar, mevalar yoki sabzavotlar
Kechki ovqat: Yangi salat bilan bezatilgan baliq yoki tovuq filesi
Qonda zararli xolesterinning yuqori miqdori ateroskleroz va yurak-qon tomir hodisalari xavfini oshiradi, chunki u qon tomirlari devorlarida to'planib, qon oqimiga to'sqinlik qiladi.
Xolesterolni kunlik ovqat bilan iste'mol qilishning maksimal ruxsat etilgan miqdori 250 mg ni tashkil qiladi, bu bitta tuxum yoki ikki stakan sutning sarig'iga tengdir.
Tavsiya:
Yomon Xolesterolni Kamaytirish Uchun Parhez
Bizning kundalik hayotimiz va ko'pchilik odamlarning zararli, qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlariga tobora ortib borayotgan qaramligi yuqori xolesterolni hozirgi zamonning eng katta sog'liq muammolaridan biriga aylantirdi. Xolesterin tanamizning har bir hujayrasida uchraydi va organizmdagi turli xil faoliyatni rag'batlantirish uchun muhim tabiiy funktsiyalarga ega, masalan, hazm qilish va gormonlar ishlab chiqarishni o'z ichiga oladi.
Xolesterin Miqdorini Tabiiy Ravishda Qanday Kamaytirish Mumkin
Sizda yuqori xolesterin bormi? Sen yolg'iz emassan! Birgina Amerikada bu muammo 95 million kishiga ta'sir qiladi. O'z-o'zidan sog'liq muammosi, bu holat boshqa, hatto jiddiyroq - yurak kasalligi va diabet bilan bog'liq. Xolesterin tabiiy ravishda hujayralarimizda mavjud bo'lgan mumga o'xshash moddadir.
Sehrli Samardala Zararli Xolesterin Miqdorini Pasaytiradi
Samardala an'anaviy bolgar o'simlikidir, aksariyat odamlar uni rangli tuz tayyorlash uchun ishlatishini bilishadi. Bu ko'plab odamlarning sevimli ziravorlarining o'ziga xos hidida katta rol o'ynaydi. Samardala eng ko'p Bolqonda uchraydi, garchi u Osiyodagi ba'zi mamlakatlarda ma'lum bo'lsa.
Kuniga Bitta Avakado Yomon Xolesterin Bilan Kurashadi
Avakado - bu Markaziy Amerikadan keladigan ishtaha ochadigan meva. Hozirgi kunda bu xom oziq-ovqat mahsulotlarining eng qadrli taomlaridan biridir. Avakado oson hazm bo'ladigan va mazali yog'larga boy. Undagi tsellyuloza va yog 'boshqa mevalar bilan taqqoslaganda aslida eng ko'p miqdorda bo'ladi.
Mushukning Tirnoqlari Yomon Xolesterin Bilan Kurashadi
Inson tanasida xolesterin miqdorini pasaytirish uchun ovqatlanish va turmush tarziga o'zgartirish kiritish kerak. O'tlar ma'lum darajada yordam berishi mumkin, ammo ular bu muammoni o'zlari hal qila olmaydi. Xolesterin bilan samarali va to'g'ri kurashish uchun avval to'g'ri o't tanlashda yordam beradigan mutaxassisga tashrif buyuring.
