2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Bizning kundalik hayotimiz va ko'pchilik odamlarning zararli, qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlariga tobora ortib borayotgan qaramligi yuqori xolesterolni hozirgi zamonning eng katta sog'liq muammolaridan biriga aylantirdi.
Xolesterin tanamizning har bir hujayrasida uchraydi va organizmdagi turli xil faoliyatni rag'batlantirish uchun muhim tabiiy funktsiyalarga ega, masalan, hazm qilish va gormonlar ishlab chiqarishni o'z ichiga oladi.
Xolesterolning ikki turidan - yaxshi (HDL) va yomon (LDL), yuqori darajadagi zararli xolesterin tanamizga ta'sir qilishi va sog'liq uchun turli xil oqibatlarga olib kelishi mumkin. Yomon xolesteroldan sog'liq muammolari yurak-qon tomir kasalliklari, qon tomirlari va yurak xurujlari xavfini o'z ichiga oladi.
Bizning ovqatlanishimiz blyashka hosil qilishda muhim rol o'ynaydi, bu qon aylanishini to'sadi va darajasini oshiradi xolesterin. Xolesterin miqdorini me'yorda va tavsiya etilgan me'yorda ushlab turish uchun biz unga ta'sir qiladigan va boshqalardan qochadigan sog'lom ovqatlarni tanlashimiz kerak.
Avvalo, biz sariyog 'va margarin kabi to'yingan yog'lardan saqlanishimiz kerak. Taqiqlangan oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxatiga trans yog'lari yoki qisman gidrogenlangan yog'lar ham kiritilgan, chunki ular ko'plab muolajalardan o'tadilar. Yog'li go'sht va kolbasa kabi go'sht mahsulotlarini kamroq iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Ba'zi ovqatlar uning darajasini pasaytirishga yordam beradi xolesterin. Ularning aksariyati zararsizlantirish funktsiyasiga va tanadagi erkin radikallarga qarshi kurashish qobiliyatiga ega. Bu sarimsoq, qirmizi urug'lari, yong'oq, sitrus.
Agar sizda zararli xolesterin miqdori yuqori bo'lsa, yuqoridagi gallereyada siz uchun tavsiflangan parhezga rioya qiling. Ratsion intensiv, shuning uchun u 3 dan 5 kungacha kuzatiladi. Agar kerak bo'lsa, uni ikki hafta ichida takrorlashingiz mumkin.
Tavsiya:
Xolesterolni Kamaytirish Uchun Eng Yaxshi 12 Ta Oziq-ovqat
Biz haqida gapirganda yuqori xolesterin miqdorini kamaytirish , yog'dan qat'iy ravishda qochish bu yechim emas. Tuxum, pishloq, sut kabi xolesterinni o'z ichiga olgan ovqatlarni ham menyudan chiqarib tashlashingiz shart emas. Bularning barchasi me'yor va muvozanat masalasidir - siz dietangizda yallig'lanish bilan kurashadigan va shu bilan muammoni bolaligida hal qiladigan to'yimli ovqatlarni birlashtirishingiz kerak.
Xolesterolni Kamaytirish Uchun Eng Yaxshi O'tlar
Ning xavfli darajasi xolesterin nafaqat dori-darmon bilan kamayishi mumkin. Shifokorlar yuqori xolesterin sabab bo'lgan yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan odamlarga ovqatlanish sifatiga va parhezga dorivor o'tlarni kiritishga e'tibor berishni tavsiya qiladi.
Xolesterolni Kamaytirish Va Kaloriyalarni Yoqish Uchun Eng Yaxshi Nonushta
Nonushta juda muhim taomdir - u energiyani oshiradi, kontsentratsiyani yaxshilaydi va kun davomida kaloriyalarni sarflashga yordam beradi. Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki nonushta bu haqiqatan ham mukammal farovonlik va yaxshi xotira uchun javobgardir.
Xolesterolni Kamaytirish Uchun Horseradish
Agar sizda qonda xolesterin miqdori ko'tarilgan bo'lsa, unda yomon ovqatlanish bir qator kasalliklarni qo'zg'atadigan omil bo'lishi mumkin. Shuning uchun sog'lom va xilma-xil ovqatlanish, shuningdek har doim ovqatning individual kontrendikatsiyasini hisobga olish muhimdir.
Qon Bosimi Va Xolesterolni Tabiiy Ovqatlar Bilan Qanday Kamaytirish Mumkin
Keling, avval yuqori qon bosimi va unga qarshi dori-darmon va jarrohlik amaliyotisiz qanday kurashishimiz haqida gaplashamiz. Ushbu muammoga qarshi kurashish vositalaridan biri bu g'alati tuyulishi mumkin bo'lgan suvdir. Yuqori qon bosimi ko'pincha surunkali suvsizlanishdan kelib chiqadi.
