2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ba'zan hayron bo'lasizmi, nega bu oriq do'stingiz hech qachon vazn qo'shmaydi? Nima uchun, hatto intensiv parhezdan va juda ko'p mashqlardan so'ng ham, u ortiqcha ko'rinmas harakatlarsiz oriq bo'lib turganda qo'shimcha funtlarni qaytarib olasiz?
Ehtimol, siz uni yashirincha dietaga o'tirganlikda ayblashingiz mumkin, ammo haqiqat boshqacha. Muayyan vaznni ushlab turish uchun hayot tartibi zarur va bu idrokdan kelib chiqadi sog'lom odatlar.
Quyida ba'zilari mavjud zaif odamlarga yordam beradigan odatlar ingichka bo'lib qolish
To'g'ri rejimda ovqatlanish
Ovqatlanish vaqti bilan ochlikni his qilish uchun ma'lum vaqt oralig'ida ovqatlanish metabolizmni ichki soatingiz bilan sinxronlashtiradi. Bu sizga g'alati soatlarda ovqatlanishdan qochishga yordam beradi.
Ko'p suv ichish
O'zingizning vazningizni saqlash (yoki uni yo'qotish) uchun suv ichish juda muhimdir. Suv tanangizdagi ko'plab jarayonlarda ishtirok etadi. Ularning bir qismi organizmdan toksinlarni chiqarib tashlashdir. Bundan tashqari, ochlikni his qilgan paytda bir stakan suv ichish ortiqcha kaloriyalarsiz to'yinganlik hissini uyg'otadi. O'zingizni yarating yaxshi odatatrofingizda bir shisha suv ushlab turibdi. Shunday qilib, siz istagan vaqtingizda, unutish xavfisiz osonlikcha kirish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
Kichik qismlarni iste'mol qiling
Siz ko'pincha oshqozoningizni yarmini to'yingan qilib, ozroq ovqat eyishga aqlingizni aldashingiz mumkin. Qo'lingizda ochlik lahzalari uchun qandaydir parhez pechene yoki butun donli panjara bo'ling, ammo ozgina ovqatlaning. Saqich chaynash miyangizni aldab, siz ovqat yeysiz deb o'ylaydi va sizni ko'proq vaqt davomida to'ydirishga yordam beradi.
Sekin ovqatlaning
Bu unchalik katta bo'lmasligi mumkin, ammo bu albatta muhim. Chaynash va yutish uchun etarli vaqt ajrating. Oshqozondan to'yish uchun signal miyaga 20 daqiqada etib borishi isbotlangan. Agar siz tez ovqatlansangiz, kerakli miqdordan ko'proq ovqat iste'mol qilasiz va hatto ortiqcha ovqatlanishingiz mumkin. Tez ovqatlanish shuningdek, ovqatni yomon chaynashga, katta luqmalarni yutish va kislotalarning paydo bo'lishiga, ovqat hazm qilish tizimining og'irligi va inhibisyoniga olib keladi.
Qismlarni tugatmang
Tovoqingiz bo'sh bo'lguncha emas, oshqozoningiz to'yguncha ovqatlaning. Ushbu oxirgi tovuq qanotini plastinkada qoldiring; endi och qolmasangiz, uni tugatishingiz shart emas.
Yashil choy iching
Ko'pincha hamma zaif odam choyning muxlisi bo'lib chiqadi. Yashil choy tarkibidagi polifenollarning yuqori konsentratsiyasi uning metabolizmni yaxshilash va vazn yo'qotish qobiliyati bilan bog'liq. Ushbu antioksidantlar energiya darajasini oshiradi va kilogrammni yog 'shaklida ushlab turmaslik uchun tanani rag'batlantiradi. Istaganingizcha yashil choy iching, chindan ham adasholmaysiz. Yodingizda tuting, yashil choy tetiklantiruvchi ta'sirga ega, shuning uchun uni keyinroq tushdan keyin ichmang.
Yotib och yot
Agar siz ishdan kechiksangiz yoki televizor ko'rsangiz, yotishdan oldin ovqat eyishga shoshilmang. Vasvasa qisqa vaqt ichida yo'qoladi, ammo kaloriya qoladi.
Faoliyatni toping
Agar siz jismoniy mashqlarni yomon ko'rsangiz, qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri bu sizni faol tutadigan va aslida sizga yoqadigan narsani topishdir.
Maza qiling
Sizni tashlamoqchi bo'lganingizni his qiladigan barcha narsalardan xalos bo'ling. O'zingizni hayajonlantiradigan va quvonch baxsh etadigan narsalarga (velosiped, suzish, chang'ida uchish, yoga, yugurish, raqs va hokazo) hayotingizga mablag 'sarflang.
Sog'lom bo'lish uchun turmush tarzingizni o'zgartirish talab etiladi va bunga erishishning eng yaxshi usullaridan biri kuningizni sog'lom odatlar bilan to'ldirishdir!
Tavsiya:
Ushbu Parhezning Haftasi - 3 Yil Zaif
Noyob parhez vazn yo'qotish va yo-yo ta'siri haqidagi barcha g'oyalarni o'zgartirmoqchi. Ushbu etti kunlik parhez bilan u mavjud emas. Aksincha - unga rioya qilish ushbu ta'sir keyingi uch yil davomida saqlanib qolishini kafolatlaydi. Rejim etti kun davom etadi, uni ketma-ket uch marta takrorlash mumkin, ya'ni.
Alohida Parhez Bilan - Ham Sog'lom, Ham Zaif
Alohida ovqatlanish haqida hammamiz eshitganmiz. Bu ba'zi ovqatlar boshqalarga mos kelmasligi printsipiga asoslanadi, chunki tanada har xil ovqatlarni so'rib olish uchun har xil moddalar ishlab chiqariladi. Biroq, o'zlarini cheklash va qaysi oziq-ovqat qaysi guruhda ekanligini va uning boshqasiga mos kelishini nazorat qilish orqali umr bo'yi bardosh bera oladigan odamlarga ega bo'lish qiyin.
Zaif Yaponlarning Siri: Köfte Va Bodring Bilan Sho'rva
Ko'pchilik yaponlarni faqat sushi tayyorlash va ularga xizmat ko'rsatish bilan mashhur deb o'ylashlariga qaramay, ular turli sho'rvalar tayyorlash borasida ham fakirdir. Ularning barchasi foydali ingredientlar bilan tayyorlanadi, ularning kombinatsiyasi yaponlarning ingichka belining siridir.
Gingerbread Odamning Tarixi
An'anaga ko'ra, Rojdestvo arafasida eng mazali taomlar tortiladi va qiziqarli voqealar aytib beriladi. Shunday qilib, bugun biz sizni xushbo'y gingerbread pechene bilan siylaymiz va zanjabil odamining Yaqin Sharqdan Rojdestvo stoliga uzoq safari haqida gapirib beramiz.
Novakiy Ovqatlanish Bo'yicha Tavsiyalar: Odob-axloq Qoidalari Va Dasturxonga Oid Odob-axloq Qoidalari
Siz rasmiy mehmon bo'lasizmi yoki bayramona tushlik yoki korporativ kechki ovqatga taklif etilganlar qatorida bo'lasizmi, siz jamoat odob-axloq qoidalari va bayonnomalariga binoan ruxsat etilgan xatti-harakatlar to'g'risida xabardor bo'lishingiz foydali bo'ladi.
