2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ba'zida ochlik hissi bizni aqldan ozdirishi mumkin. Ayniqsa, dietada bo'lgan ayollarda ochlik ko'plab bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Ayollar och qolganda, lekin parhezga rioya qilishganda, ular ko'pincha asabiylashadi, aloqadan va asabiylashadi. Ko'pincha, dietaning har bir cheklovi bilan tuyadi kuchayib boradi va kuchayadi. Sharbatli bifteklar va shirin vasvasalar oldida zaifligingizga yordam berish va jilovlash uchun ko'plab ovqatlanish mutaxassilari o'z mijozlariga maslahat beradigan quyidagi maslahatlarga amal qiling:
Tez-tez va oz miqdorda ovqatlaning
Agar kuniga besh marta oz miqdordagi ovqat iste'mol qilsangiz, metabolizmni tezlashtirasiz. Shu tarzda siz kaloriyalarni tezroq yoqib yuborasiz, ochlik hissi va boshqarib bo'lmaydigan tuyadi sizga begona bo'ladi. Kichkina miqdorda tez-tez ovqatlanish 1-2 samimiy ovqatdan ko'ra ko'proq foydalidir.
Nonushtani boy bermang
Ertalab ovqatlanishga ishonch hosil qiling, chunki nonushta butun kun davomida tanaga energiya beradi. Agar nonushta qilish odatiga ega bo'lmasangiz, albatta uni yarating. Ertalab oqsil va murakkab uglevodlarga boy ovqatlarni iste'mol qiling.
Har ovqatdan oldin suv iching
Har ovqatdan oldin bir yoki ikki stakan suv ovqat miqdorini cheklash va to'yish tuyg'usini yaratish uchun kuchli vositadir. Buning ustiga ishtahani qondiradigan greyfurt sharbati yoki tabiiy pomidor sharbati bir xil ta'sirga ega.
Sekin va xotirjam ovqatlaning
Ovqatlanish butun marosimga aylanishi kerak. Siz stolda va qulay muhitda ovqatlanishingiz kerak. Televizor oldida yoki piyoda ovqat eyishni unuting. Shoshilmang va har bir luqmani juda ehtiyotkorlik bilan va sekin chaynang. Ovqatdan rohatlaning.
Yakuniy natija kech bo'lmaydi - to'yinganlik hissi ancha uzoqroq bo'ladi va siz hazm qilishni engillashtirasiz.
Qahvani cheklang
Olimlarning tadqiqotlariga ko'ra, qahvani iste'mol qilish tuyadi bilan to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir. Qancha kofe ichsak, ishtahamiz shunchalik ko'payadi. Ruxsat etilgan doz - kuniga birdan ikki kofegacha, bu mutlaqo etarli. Qahvani shirin qilmang, agar uni toza icha olmasangiz, ozgina asal qo'shing.
Olma sog'liq bilan tengdir
Olmalarda vazn yo'qotish uchun yordam beradigan pektin moddasi bor va ularning urug'lari tarkibida juda ko'p miqdordagi yod mavjud bo'lib, u qalqonsimon bez uchun boshqa barcha ijobiy xususiyatlaridan tashqari ishtahani kamaytirish uchun ham juda foydali.
Majburiy yashil choy
Agar siz muntazam ravishda, kun davomida yoki ovqatdan oldin yashil choy ichsangiz, kaloriyalarni yoqilishini tezlashtirasiz va ishtahangizni osonroq haydab chiqarasiz. Ko'k choy har qanday dietada majburiy element ekanligi bejiz emas. Yashil choy tanani tozalaydi va kaloriyalarni yoqadi.
Tavsiya:
Ishtahani Qanday Kamaytirish Mumkin
So'nggi paytlarda sizda yirtqich tuyadi borligini his qilyapsizmi? Uni kamaytirish uchun ovqatlanish mutahassislari asosiy ovqatdan 10-15 daqiqa oldin po'stlog'li stakan sutini yoki kichik bo'lak kepakli nonni, ozgina tvorog bilan bir piyola choyni, kofe qo'shilgan sutni iste'mol qilishni maslahat berishadi.
Zararli Ovqat Iste'mol Qilishni Qanday To'xtatish Kerak: Ochlikni Nazorat Qilish Bo'yicha 10 Ta Maslahat
Peshindan keyin deyarli har bir ofis ishchisi ovqat yeyishni qidira boshlagan payt. Deb nomlangan nosog'lom taom (keraksiz ovqatlar) - gofretlar, chiplar, gazaklar, kichik shokolad barlari va boshqalar kabi tezkor ovqatlar ochlikni qondirishning eng oson yo'li.
Soxta Ishtahani Qanday Aniqlash Mumkin
Och bo'lganimizda, biz ochlikni qondirish uchun hamma narsani eyishga tayyormiz. Ammo ishtaha boshqa narsa - u mazali narsani ko'rganda yallig'lanadi. Bu kimdir pirojnoe yoki boshqa noziklikni yeyayotganini tomosha qilayotganda paydo bo'lishi mumkin.
Kattalardagi Ishtahani Qanday Oshirish Mumkin
To'g'ri ovqatlanish qariyalar sog'lig'ining asosiy elementlaridan biridir. Ular noto'g'ri rejim bilan bog'liq kasalliklarga ko'proq moyil. Va to'liq bo'lmagan menyu doimiy charchashga olib keladi va ovqat hazm qilish, o'pka va yurak muammolarini oshiradi.
Agar Ovqat Eyishni Istamasak, Qanday Qilib Ishtahani Ochish Mumkin
Ko'rsatmalar bilan ushbu maqola ishtahani qanday ochish kerak eng mazali taomlarni ham iste'mol qilishga ilhomlanmaganlar uchun. Ishtahaning etishmasligi sabablari juda ko'p bo'lishi mumkin: zararsizligidan tortib, tahlikali sharoitga qadar jiddiy muammolar - charchoq, tushkun kayfiyat yoki kasallik.
