2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Peshindan keyin deyarli har bir ofis ishchisi ovqat yeyishni qidira boshlagan payt. Deb nomlangan nosog'lom taom (keraksiz ovqatlar) - gofretlar, chiplar, gazaklar, kichik shokolad barlari va boshqalar kabi tezkor ovqatlar ochlikni qondirishning eng oson yo'li.
Ishoning yoki ishonmang, ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini ishlab chiqaruvchilar bizni ularga qaram bo'lishimiz uchun ko'pincha ularni yaratadilar. Biz ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini doimiy ravishda iste'mol qilishni istay boshlaymiz. Bizning miyamiz ularga qaram bo'lib qolish bilan reaksiyaga kirishadi. Ammo u bilan qanday kurashish mumkin?
Bu erda 10 ta maslahat mavjud ochlikni nazorat qilish va zararli taomlarni iste'mol qilishni qanday to'xtatish kerak?
1. Reja
Ovqatlanishni rejalashtirishdan ko'ra ishtahani boshqarishning yaxshi usuli yo'q. Agar atrofingizda mevalar yoki bir hovuch yong'oq kabi foydali ovqatlar bo'lsa, chip yoki vafliga erishishingiz ehtimoldan yiroq emas. Shunday qilib, har hafta yakshanba kuni yoki ish haftasi boshlanishidan bir kun oldin ovqatlanishingizni rejalashtirishga harakat qiling. Faqat kerakli oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qiling.
2. Do'konda joylashgan oziq-ovqat stendidan o'ting
Sog'liqni saqlash, sut, go'sht va baliq sektorlari xarid qilish uchun asosiy joy bo'lishi kerak. Bu erda siz yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar emas, balki haqiqiy oziq-ovqat mahsulotlarini topasiz. Xarid qilish paytida mahsulotlarni faqat shu javonlardan sotib olishga harakat qiling. Yangi uzilgan sabzavotlar, mevalar, oqsillar, yong'oqlar - vaqt o'tishi bilan siz tezda do'konda harakatlana boshlaysiz va ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini topasiz.
3. Sog'lom yog'larni iste'mol qiling
Oziqlanish haqida eng keng tarqalgan afsonalardan biri bu yog 'bizni semirtiradi. Darhaqiqat, bizning tanamiz yog'ga muhtoj! Biroq, turli xil yog'lar mavjud. Siz trans yog'laridan saqlanishingiz va to'yingan yog'larni cheklashingiz kerak, ammo yong'oq va avokado kabi sog'lom yog'lar sizga to'yish va ishtahangizni kamaytirishga yordam beradi.
4. Proteinni etarli darajada iste'mol qiling
Baliq, loviya, sabzavot, yong'oq - bu sog'lom oqsillarga e'tibor bering. Ular uzoq vaqt davomida ularni to'ydirishadi va ularni iste'mol qilgandan keyin ochlikni sezmaysiz. Va xohish nosog'lom taom vaqt o'tishi bilan u tezda yo'q bo'lib ketadi.
5. Ko'proq mevalarni iste'mol qiling
Meva tarkibida ko'p miqdordagi shakar mavjud, ammo vitaminlar, antioksidantlar va suv juda ko'p. Ular tarkibida ovqat hazm qilish va qondagi qand miqdori uchun foydali bo'lgan tolalar ham mavjud. Shu sababli, bir piyola meva yoki tarvuz bo'lagi, agar siz ofisda tushdan keyin shirin narsa istasangiz, bu eng yaxshi echimdir.
6. Turli xil ovqatlarni iste'mol qiling
Ratsioningizga yangi va turli xil ovqatlar qo'shing. Sizning dietangiz qanchalik xilma-xil bo'lsa, shunchalik zerikishingiz yoki ovqatlanishni xohlamaysiz. nosog'lom taom. Masalan, binafsha kartoshka, qizil lavlagi, qizil karam, brokkoli qo'shing - plastinkangizda qancha rang bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.
7. Zararli ovqatlar haqida boshqacha o'ylashni boshlang
2013 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar o'zlari yoqtirmaydigan arzimas ovqatlarga salbiy nuqtai nazardan qarashga va ularni talqin qilishga o'rgatishganida, ularga bo'lgan ishtiyoq kamaygan. Ishtirokchilardan kerakli ovqatni bir necha xil usulda ko'rishni iltimos qildilar - masalan, uni allaqachon qayta ishlanganda ko'rish yoki ovqatlangandan keyin bir-birlarini ko'rish va boshqalar.
8. Menyuingizga foydali taomlarni qo'shishga e'tibor bering
Nutrients jurnalida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sog'lom ovqatlanishning ijobiy tomoniga e'tibor berish zararli ovqatlarni yo'q qilish zarurligiga e'tibor qaratishdan ko'ra samaraliroq.
9. Stressdan saqlaning
Ovqatlanishda deyarli har doim hissiy element mavjud nosog'lom taom. Odamlar xafa bo'lganda yoki g'azablanganda chip yoki vafliga ko'proq murojaat qilishadi. Shuning uchun mashq qilishni boshlash orqali stressdan qochishga harakat qiling - yugurish yoki suzish yoki yoga bilan shug'ullanish. Meditatsiya, shuningdek, stressni engishga yordam beradi.
10. Ko'proq uxlang
Ko'p odamlar etarli darajada uxlamaydilar. Bizning uyqusiz oziq-ovqat iste'mol qilish istagimizda uyqusizlik ham katta rol o'ynaydi. Shunday qilib, harakat qiling yoki har kuni kechqurun uxlang. Bundan tashqari, yotishdan oldin bir necha soat ovqatlanishni to'xtatish mumkin.
Tavsiya:
Shuning Uchun Oq Chiziqli Tovuq Ko'kraklarini Iste'mol Qilishni To'xtatish Kerak
Shubhasiz, tovuq go'shti dunyodagi eng mashhur go'shtlardan biridir. U barcha madaniyatlar tomonidan qabul qilinadi va har qanday oshxonaga qo'shilib, tasavvur qilinmaydigan mazali retseptlarni taqdim etadi. Darhaqiqat, ko'p odamlar tovuqni boshqa go'sht turlaridan ko'proq tanlaydilar, chunki ular uni kam yog'li va og'irroq, shuning uchun ancha foydali deb hisoblashadi.
Oq Sharobni Iste'mol Qilish Va Iste'mol Qilish Odob-axloq Qoidalari
Sharob dunyo va bolgar hayotining bir qismidir va ko'pincha bizning stolimizda mavjud. Bizning ozchiligimiz yorlig'i va qanday aniq ichish, sharob berish haqida bilishadi. Bu zavq keltiradigan ichimlik, u chanqovni qondirmaydi va ko'p miqdorda ichilmaydi - bu lazzatlanishni his qilish uchun iste'mol qilinadi.
Qizil Sharobni Iste'mol Qilish Va Iste'mol Qilish Odob-axloq Qoidalari
Uzoq va og'ir kundan keyin bir qadah qizil sharob va boshqa tomondan yaxshi kitobdan ko'ra tasalli va tasalli beradigan narsa yo'q. Siz atigi ikki soat davomida ham ajoyib dam olasiz va doimiy ish muammolarini unutasiz. Ammo sharobdan to'liq zavqlanish uchun qizil sharobni iste'mol qilish uchun qanday yorliq borligini bilish yaxshidir.
Nima Uchun Go'sht Iste'mol Qilishni To'xtatish Kerak
Atrofdagi haqiqatlar go'shtni iste'mol qilish allaqachon keng jamoatchilikka ma'lum bo'lgan, ammo ko'p odamlar hali ham hayvonot mahsulotlarini haddan tashqari iste'mol qilish xavfini bilishmaydi. Buni anglash qiyin, ammo haqiqat shundaki, inson tanasi bunga moslashtirilmagan go'shtni iste'mol qilish .
Ochlikni Qanday Nazorat Qilish Kerak?
Statistika shuni ko'rsatadiki, qattiq dietalar foydasiz va ba'zida hatto zararli bo'lishi mumkin. Ularning yordami bilan istaganlarning taxminan 55% kerakli natijaga erishishlari mumkin. Afsuski, bir muncha vaqt o'tgach, vazn qaytadi va ko'pincha bundan ham ko'proq bo'lishi mumkin.
