2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
To'g'ri ovqatlanish qariyalar sog'lig'ining asosiy elementlaridan biridir. Ular noto'g'ri rejim bilan bog'liq kasalliklarga ko'proq moyil. Va to'liq bo'lmagan menyu doimiy charchashga olib keladi va ovqat hazm qilish, o'pka va yurak muammolarini oshiradi.
Boshqa tomondan, ishtahaning etishmasligi ham zararli bo'lishi mumkin. Noto'g'ri ovqatlanish immunitet tizimini susaytiradi, pnevmoniya va boshqa og'ir infektsiyalar xavfini oshiradi. Oldindan mavjud bo'lgan boshqa kasalliklar va ruhiy muammolar mavjud bo'lganda, bu ularni kuchaytirishi mumkin.
Qariyalar, ayniqsa yolg'izlar, baquvvat bo'lsa ham, ovqat pishirmaydilar va bir piyola choy va bir oz pechene bilan qoniqishadi. Bunday ozuqaviy ozuqaviy ovqatlanish giyohvandlikka va mushak massasining yo'qolishiga va yordamsizlikka olib keladi. Doimiy ravishda qabul qilinadigan oz miqdordagi oziq-ovqat tufayli ishtahaning etishmasligi paydo bo'ladi.
Xarid qilish va ovqat pishirish kabi oddiy narsalar tobora qiyinlashib bormoqda va sho'r pechene, tushdi non va boshqa tayyor mahsulotlar kabi foydasiz ovqatlarni qondirish amaliyoti tobora ommalashmoqda. Bu kasallikka moyillikni keltirib chiqaradi, bu esa depressiyani keltirib chiqarishi va shu sababli yana ishtahaning etishmasligi.
Ushbu hodisalarga olib keladigan bir nechta jismoniy sabablar mavjud. Birinchi navbatda, bu xarid qilish, ovqat tayyorlash va ovqatlanishni qiyinlashtiradigan, shuningdek ishtahani bostiradigan ba'zi surunkali kasalliklar mavjud bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, chaynash va yutishdagi ba'zi bir qiyinchiliklar og'izning qurishi bilan bir qatorda ovqatlanish uchun to'siq bo'lishi mumkin.
Ko'pincha kasalxonada yotganidan so'ng, kasalliklar va operatsiyalar qariyalarga jiddiy ta'sir qiladi va keyin ular ko'pincha ishtahasi, vazni va ojizligini yo'qotadi. Dori-darmonlar ishtahani susaytirishga olib keladigan yana bir omil. Keksa odamlar, ayniqsa og'ir kasallikni boshdan kechirgan bo'lsalar, ko'p miqdordagi mushak massasi va yog'larni yo'qotadilar, bu esa tana kimyosi o'zgarishi tufayli ishtahani yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
Tanani kuchaytirish va qariyalarning ishtahasini oshirish, birinchi navbatda unga katta dozalarda yangi mevalar, masalan olma, banan va sabzavotlar bilan ta'minlash kerak. Menyuga o'simlik moylari, yong'oqlar, yormalar, mevalar va yormalarni yogurtga qo'shish yaxshi.
Keksa odamlarni ko'proq suv ichishga undang. Suvsizlanish ishtahani yo'qotishda ham asosiy rol o'ynaydi. Faqatgina ular oshqozonni to'ldirmaslik uchun ovqatdan oldin ko'proq suv ichmasliklari kerak, ammo qolgan kunlarda ko'proq suv ichish tavsiya etiladi.
Asosiy ovqatlar orasida to'yinganlik uchun meva, pishloq, sut kokteylini taklif qilish yaxshidir. Kun davomida ovqatlanish kamida 4-5 bo'lishi kerak.
Ba'zi keksa odamlarga ularni kuniga uch marta ovqatlantirish juda qiyin. Shuning uchun, og'irlik hissi tug'dirmaydigan kichik ovqatlarga tayanish yaxshiroqdir. Meva, sabzavot, sut mahsulotlari keksaygan tanaga yaxshi tanlovdir. Kuniga 3 marta ovqatlanish kontseptsiyasi eskirgan, ya'ni sog'lom ovqatlanish mutanosiblikni talab qiladi kattalar tomonidan oziq-ovqat iste'mol qilish tanani yaxshi holatda saqlash uchun kun davomida.
Voyaga etgan qarindoshingizning menyusiga ziravorlar qo'shing. Ular nafaqat yaxshi ovqatni tatib ko'rishadi, balki ishtahani qo'zg'atadilar. Limon va sarimsoq tovuq go'shtida juda yaxshi ta'mga ega, zanjabil ko'ngil aynishini kamaytiradi, muskat yong'og'i shirinliklarga ajoyib hid beradi.
Albatta, keksa odamlar uni tuz, shakar va achchiq ziravorlar bilan ortiqcha iste'mol qilmasliklari kerak, ammo menyuga o'nlab lazzatlar kiritilishi mumkin va ular ovqatni juda mazali va ovqat eyishga moyil bo'ladi.
Keksa yoshdagi odamlarning ko'pchiligi to'yib ovqatlanmaganligi sababli, ular ko'pincha protein, B6 va B12 vitaminlari, foliy kislotasi, niatsin, D vitamini, kaltsiy va sink etishmasligidan aziyat chekishadi. Ular xun takviyeleri shaklida olinishi kerak. Agar tanadagi normal flora qaytib kelsa, ishtahani ochishi muqarrar.
Shu bilan birga, ba'zi xavfli yon ta'sirlardan saqlanish uchun xun takviyasini qabul qilish qat'iy nazorat ostida amalga oshirilishi kerakligini ta'kidlash muhimdir. Faqatgina shifokor keksa odamning shaxsiy sog'lig'iga mos keladigan to'g'ri ovqatlanish qo'shimchalarini buyurishi mumkin.
Umuman olganda, ovqatlanish va qariyalarda tuyadi u to'laqonli bo'lishi uchun u ijtimoiy hodisaga aylanishi kerak. Sizning ishtahangizni muqarrar ravishda oshiradigan yana bir omil bu harakatdir. Bu har qanday shaklda bo'lishi mumkin - parkda sayr qilish yoki nevaralar bilan o'yin. Albatta, u ortiqcha yuklamaslik uchun odamning jismoniy holatiga mos kelishi kerak.
Ikkala 7 va 70 yoshlarda ham harakat juda muhim, shuning uchun uni kamsitmaslik kerak. Bundan tashqari, o'rtacha jismoniy mashqlar metabolizmni rag'batlantiradi va shu bilan ishtahani yaxshilashga yordam beradi.
Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo uchun qariyalarning ovqatlanishini yaxshilash kaloriyalarni hisoblashni boshlash yoqimli. Ko'pchiligimiz kaloriya hisobini vazn yo'qotish dietasi bilan bog'laymiz, ammo buning aksi - kaloriya iste'molini ko'paytirish uchun iste'mol qilingan kaloriya miqdori. Ishtahani yo'qotishi va og'ir vazn yo'qotishi bilan og'rigan keksa odamlar kerakli kaloriya muvozanatini saqlash uchun etarli miqdorda ovqat eyishlari kerak.
Tavsiya:
Ishtahani Qanday Kamaytirish Mumkin
So'nggi paytlarda sizda yirtqich tuyadi borligini his qilyapsizmi? Uni kamaytirish uchun ovqatlanish mutahassislari asosiy ovqatdan 10-15 daqiqa oldin po'stlog'li stakan sutini yoki kichik bo'lak kepakli nonni, ozgina tvorog bilan bir piyola choyni, kofe qo'shilgan sutni iste'mol qilishni maslahat berishadi.
Kattalardagi Ishtahani Kuchayishi
Ishtahani kuchayishi turli xil kasalliklarning alomati bo'lishi mumkin. Masalan, bu ba'zi bir ruhiy kasalliklar yoki ichki sekretsiya bezining buzilishi tufayli bo'lishi mumkin. Ishtahani ko'payishi doimiy bo'lmasligi mumkin, kelishi yoki ketishi yoki sababiga qarab uzoq vaqt davom etishi mumkin.
Metabolizmni Qanday Oshirish Mumkin?
Metabolizm - bu tanamizda turli xil biokimyoviy jarayonlar ta'siri ostida yuzaga keladigan metabolizm. Turli xil narsalar mavjud metabolizmni tezlashtirish usullari . Bugun biz ular haqida gaplashamiz. Hayotning zamonaviy ritmi pishirish uchun ko'p vaqt qoldirmaydi.
Gemoglobinni Qanday Oshirish Mumkin - Maxsus Retseptlar
Gemoglobin darajasi ko'tarilishi mumkin quyidagi mahsulotlar bilan: kepak, bug'doy bo'tqa, o'rik, quritilgan o'rik, qora shokolad, yashil olma, donli non, lavlagi, dukkakli o'simliklar, bodom, anor, olxo'ri sharbati, olxo'ri, mayiz, no'xat, pomidor sharbati, Bryussel gullari, brokkoli, yong'oq moyi, jo'xori uni, ananas (shu jumladan konservalangan).
Soxta Ishtahani Qanday Aniqlash Mumkin
Och bo'lganimizda, biz ochlikni qondirish uchun hamma narsani eyishga tayyormiz. Ammo ishtaha boshqa narsa - u mazali narsani ko'rganda yallig'lanadi. Bu kimdir pirojnoe yoki boshqa noziklikni yeyayotganini tomosha qilayotganda paydo bo'lishi mumkin.
