2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yoz keladi, va siz eng yaxshi holatda emassiz. Bu uzoq qish oylari va boy ta'til ovqatlaridan keyin odatiy holdir. Engil ovqatlanishga qanday ko'nikish kerak va ovqatlanishni qanday cheklash kerak. Javob ishtahani o'ldiradigan ovqatlar bilan bog'liq. Ularning kimligini ko'ring.
Olma - ular sog'lom va kam kaloriya hisoblanadi. Ular, shuningdek, ochlikni qondirish yoki shokoladni suvli olma bilan almashtirishning ajoyib usuli.
Zig'ir urug'i - bu kaloriyalarni tezroq sarflashga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud. Undan yogurt bilan aralashtirilgan uchta qoshiq ajoyib va foydali nonushta bo'lib, u sizni to'ydiradi. Bundan tashqari, uning tarkibida saraton kasalligining oldini olish uchun foydali bo'lgan 27 ta ingredient mavjud.
Kofein - munozarali xususiyatlariga qaramay, qahva, albatta, ochlikni tetiklashtirish va bostirish usullaridan biridir. Oddiy miqdorda iste'mol qiling, lekin haddan oshmang.
Suv - yaxshi namlanish sog'liq va jismoniy tayyorgarlik uchun kurashda hal qiluvchi omil hisoblanadi. Ba'zida tanasi ochlikni chanqov bilan aralashtirib yuboradi va odam suvsizlanib qolganida u ikki baravar ko'p ovqat iste'mol qiladi. Ko'proq suv iching, shunda siz ishtahangizni kamaytirasiz.
Tovuq yoki sabzavotli sho'rva - ovqatni sho'rva bilan boshlasangiz, bu ikkinchi taomga bo'lgan ishtiyoqni pasaytiradi. Issiq suyuqliklar ochlikni haydab chiqaradi. Tovuq sho'rva va past kaloriyali sabzavotli sho'rva tarkibidagi oqsillar to'yinganlik hissini saqlaydi.
Yulaf ezmesi - Formaga kelish yoki ochlikdan qochish uchun jo'xori uni yoki yong'oqni iste'mol qilish kerak. Yulaf tarkibida barcha don tarkibida parhez tolasining eng yuqori miqdori mavjud. Bu ochlikni o'ldirishning ajoyib usuli.
Salmon baliqlari - bu omega 3 aminokislotalariga boy. Ular ajoyib shakl uchun eng yaxshi ingredientlar hisoblanadi. Lososni iste'mol qilish ochlik va ozgina kaloriya bilan qoniqishni ta'minlaydi.
Bodom foydali yog'larning manbai hisoblanadi va aksariyat olimlarning fikriga ko'ra, ular eng foydali oziq-ovqat uchun birinchi o'rinda turadi. Bodom - bu gamburgerni almashtirishning ajoyib usuli va ular sizni ko'proq vaqt davomida to'ydiradi.
Tavsiya:
Ishtahani Kuchaytiradigan Ovqatlar
Oziqlantiruvchi mutahassislar, qancha ko'p bo'lishidan qat'i nazar, nafaqat bizni to'ydirmaydigan, balki ishtahamizni yanada kuchaytiradigan ovqatlar mavjud. Sababi, ushbu mahsulotlarni qayta ishlash jarayonida ularning ozuqaviy qiymati yo'qolgan.
Ishtahani Ketkazadigan Ovqatlar
Tuyadi bilan kurashish ba'zida tinimsiz bo'ladi va qancha ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, shunchalik ochlikni his qilasiz. Har ikkinchi odam ortiqcha vazn bilan kurashadi, ammo umid bor. Ortiqcha vazn bilan kurashishga yordam beradigan oziq-ovqat va ziravorlar mavjud.
Ishtahani Bosadigan Ovqatlar
Ishtahangizni jilovlash uchun ertalab oshqozoningizga e'tibor berishni boshlashingiz kerak. Bir stakan suv ichish uchun uyg'onish yaxshidir - iloji bo'lsa iliq bo'lish. Agar buni har kuni qilsangiz, siz nafaqat ochlikni qondirasiz, balki ichaklarning holatini ham yaxshilaysiz.
Bizni Energiya Bilan To'ldiradigan Ovqatlar
Agar siz muvozanatli dietani iste'mol qilsangiz ham, menyuingizga foydali mahsulotlarni kiriting va har kuni nonushta qiling, go'yo, odatda, siz tushdan keyin charchagan bo'lasiz. Bunday paytda siz istagan narsa - ofisdan qochish, uyga borish va qulay divanda dam olish.
Bizni Asta-sekin O'ldiradigan Ovqatlar
Hozirgi kunda odam tez ovqatlanish zanjirlaridan ovqatlanish juda qulay va zamonaviy. Ha, ular ko'plab mazali taomlarni taklif qilishadi, ammo ular juda zararli. Yog'lar, shakar va natriyga to'la, ular organizmga qaytarilmas va ko'rinmas salbiy ta'sirlarni keltirib chiqaradi.
