2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:38
Agar siz muvozanatli dietani iste'mol qilsangiz ham, menyuingizga foydali mahsulotlarni kiriting va har kuni nonushta qiling, go'yo, odatda, siz tushdan keyin charchagan bo'lasiz.
Bunday paytda siz istagan narsa - ofisdan qochish, uyga borish va qulay divanda dam olish. Bunga ko'pincha erishib bo'lmaydi, lekin hali ham bezovta qiluvchi charchoqdan najot bor. Oziqlanish bo'yicha mutaxassis Sara O'Nilning so'zlariga ko'ra, tushdan keyin tanangizga energiya beradigan oddiy maslahatlar.
Kuniga 3 ta taom + gazaklar
Oziqlanish bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu kun bo'yi bizga ohang, xushchaqchaqlik va kayfiyat bag'ishlaydigan panacea. O'zini tirik his qilish uchun nonushta, tushlik va kechki ovqatni mayda-chuyda ichish kerak, va ular orasida kichik atıştırmalıklar bo'lishi mumkin.
Ertalab butun don va mevalarni iste'mol qiling, tushlikda engil oqsillarni iste'mol qiling (bir necha guruchli pirojnoe bilan orkinos salatasi), kechki ovqatda siz oqsilni iste'mol qilishingiz mumkin, masalan tovuq va kurka, kuskus va boshqalar. Agar siz kechki ovqatda uglevodlarni iste'mol qilsangiz, unda oldinroq ovqatlaning. Bu charchagan va ochlikdan uyg'onmaslikka imkon beradi.
Go'sht o'rniga soya
Va soya mahsulotlari go'shtni o'rnini bosa olmasa-da, vaqti-vaqti bilan biftek yoki filetadan soya tanlash yaxshidir. Soya sizni energiya bilan quvvat oladigan va tezda va hech qanday sababsiz charchashga imkon bermaydigan ajoyib oqsil manbai. Go'shtdan tashqari, u barcha aminokislotalar bilan oqsilning yagona to'liq manbai.
Uglevodlar dushman emas
So'nggi yillarda uglevodlarning zarari haqida ko'p yozilgan. Biroq, ular bizning tanamizga energiyani to'g'ri ishlatish uchun kerak. Non, guruch va makaron mahsulotlaridan olinadigan uglevodlar juda muhimdir, shuning uchun bu mahsulotlarni e'tiborsiz qoldirmang.
To'liq donalar energiyani asta-sekin chiqarish qobiliyatiga ega. Agar siz ularni nonushta tarkibiga qo'shsangiz, siz tushgacha etarlicha kuchga ega bo'lasiz. Masalan, oq non butun donli ovqatlardan farqli o'laroq, tanamizdagi uglevodlarni beradi, bu esa qonda shakarning tez ko'tarilishiga olib keladi.
Natijada, juda mazali oq nonni iste'mol qilganimizdan ko'p o'tmay energiya pasayadi. Natijada qon shakarining pasayishi natijasida ko'proq shakar uchun ochlik paydo bo'ladi.
Aperatif
Ish paytida siz o'zingizga energiya beradigan narsani bemalol eyishingiz mumkin. Bayramga eng mos ovqatlar - bu mevalar, yong'oqlar (yong'oq, yerfıstığı, bodom) bilan yogurt.
Yutilgan shakar to'g'ridan-to'g'ri qonga tushadi va siz hazm qilish uchun ko'p vaqt talab qiladigan yog'lardan farqli o'laroq, energiya bilan quvvatlanasiz.
Tavsiya:
Turp Bizni Energiya Bilan To'ldiradi
Charchoq ko'pincha o'z-o'zidan gapiradi va ertalab ham o'zimizni pastroq his qiladi. Agar siz o'zingizdan yana energiya yo'qolgan deb hisoblasangiz, quyidagi tavsiyalardan bir nechtasini iste'mol qilish orqali uni olishga harakat qilishingiz mumkin.
Bizni Qattiq Temir Dozasi Bilan Ta'minlaydigan Ovqatlar
To'g'ri ishlashi uchun tanamizga bir qator qimmatbaho oziq moddalar, vitaminlar va minerallar kerak. Sog'ligimiz uchun eng muhim minerallardan biri bu temirdir. U organizmdagi kislorodni tashish va qizil qon hujayralari ishlab chiqarilishini qo'llab-quvvatlash kabi asosiy funktsiyalarni bajaradi.
Ishtahani O'ldiradigan Ovqatlar
Yoz keladi, va siz eng yaxshi holatda emassiz. Bu uzoq qish oylari va boy ta'til ovqatlaridan keyin odatiy holdir. Engil ovqatlanishga qanday ko'nikish kerak va ovqatlanishni qanday cheklash kerak. Javob ishtahani o'ldiradigan ovqatlar bilan bog'liq.
Mate Choyi Energiya Bilan Ishlaydi, Lekin Uyqusizlik Bilan Emas
So'nggi yillarda evropaliklarning sevimlisiga aylangan ajoyib va mo''jizaviy mate choyi asrlar oldin hozirgi Argentina hududida yashagan Guarani hindulari uchun eng yoqimli choy edi. Keyin u mahalliy aholini mustamlaka qilish bilan mashg'ul bo'lgan zodagon ispanlarning sevimlisiga aylandi, so'ngra turmush o'rtog'i Chili va Perudan choy sevuvchilar stakaniga o'tkazildi.
Bizni Asta-sekin O'ldiradigan Ovqatlar
Hozirgi kunda odam tez ovqatlanish zanjirlaridan ovqatlanish juda qulay va zamonaviy. Ha, ular ko'plab mazali taomlarni taklif qilishadi, ammo ular juda zararli. Yog'lar, shakar va natriyga to'la, ular organizmga qaytarilmas va ko'rinmas salbiy ta'sirlarni keltirib chiqaradi.