2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Bu isbotlangan ortiqcha shakar sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz ozg'in va sog'lom ko'rinishga ega bo'lishingizga qaramay, siz hali ham ortiqcha shakar iste'mol qilishingiz mumkin.
Bizning tanamiz o'z energiyasini saqlab qolish uchun glyukoza shaklida shakarga muhtoj, ammo mevalar va sut mahsulotlari tarkibidagi tabiiy shakarlarni va kraxmalni butun don tarkibida va ba'zi sabzavotlarda iste'mol qilish yaxshidir.
Qo'shilgan shakarlar qandolat mahsulotlari, qayta ishlangan ovqatlar va shakarli ichimliklarda mavjud bo'lib, bu bizning sog'ligimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kilogramm ortishi - bu juda ko'p shirin taomlarning nojo'ya ta'siri, ammo buning boshqa alomatlari ham bo'lishi mumkin juda ko'p shakar iste'mol qiling. Mana bir nechtasi shakarni ko'p iste'mol qilishingizni ko'rsatadigan belgilar:
Teri rangpar bo'lib ko'rinishi mumkin
Ko'p miqdorda shakar teridagi kollagen va elastinga zarar etkazishi mumkin, bu uning elastik va yorqin bo'lishiga yordam beradi. Bu erta chiziqlar, ajinlar va boshqa qarish belgilariga olib kelishi mumkin. Shakar shuningdek ichak mikrobiomasida (bizning ovqat hazm qilish tizimimizdagi bakteriyalar) muvozanatni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa rozatseya va jag'dagi husnbuzar kabi holatlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Siz doimo zaif, och yoki charchagan his qilasiz
Glyukoza organizmni energiya bilan ta'minlashi uchun hayotiy ahamiyatga ega bo'lsa-da, qondagi qand miqdoridagi muvozanat sizning energiya darajangiz ko'tarilguncha pasayishiga olib kelishi mumkin. Siz nafaqat tushlikdan keyin uyquchanlikni his qila olasiz, balki tezroq och qolishingiz mumkin.
Har safar shakarni iste'mol qilsak, oshqozon osti bezi insulin ajratib, organizmga shakarni glyukozaga aylanishiga yordam beradi. Bu dastlab bizga energiya beradi, ammo qonimizda juda ko'p miqdordagi shakar bo'lsa, keyingi insulin glyukoza miqdorining pasayishiga olib kelishi mumkin, bu esa bizni yanada ko'proq shakarni talab qiladi. Va shuning uchun tsikl davom etmoqda.
Siz doimo shishganlikni his qilasiz
Shishishni keltirib chiqaradigan ko'plab omillar mavjud, ular orasida irritabiy ichak sindromi, kleykovina intoleransi, ich qotishi yoki oshqozon buzilishi mavjud. Agar siz muntazam ravishda shish va bezovtalikka duch kelsangiz, bu shunday bo'lishi mumkin ortiqcha shakar. Shakar ichakdagi yomon bakteriyalarni oziqlantiradi, bu esa gazning haddan tashqari ko'payishiga va shu sababli shishib ketishiga olib kelishi mumkin.
Ko'proq tarqalgan qo'ziqorin infektsiyalari
Tadqiqotchilar qo'ziqorin infektsiyalari va qon shakarining yuqori darajasi, ayniqsa diabet kasalligi bilan bog'liqligini aniqladilar. Organizmda shakar ko'payganida, bu qo'ziqorinlarning, ayniqsa qinning ko'payishi uchun ideal imkoniyat yaratadi.
Siz doimo uxlab qolishga harakat qilyapsiz
Agar tunda kechqurun shirinlik iste'mol qilsangiz, kechasi uxlashda qiynalishingiz mumkin. Xuddi kofein kabi shakar ham ogohlantiruvchi bo'lishi mumkin. Ammo nafaqat kechqurun yengil ovqatlar sizning uyquingizni buzishi mumkin.
Qanchalik ko'p shakar iste'mol qilsangiz kunduzi siz tunda uxlay olmasligingiz ehtimoli yuqori, bu ertasi kuni charchaganingizni his qiladi va yana zaryad olish uchun ko'proq shakarni xohlaydi.
Tavsiya:
Luteinni Iste'mol Qiling - Ularni Muntazam Ravishda Iste'mol Qiling
Sog'lom bo'lishimiz uchun ozuqa moddalari va iz elementlari kerak. Ulardan ba'zilari tananing o'zi tomonidan ishlab chiqariladi, boshqalari ovqatdan olinadi. Ushbu elementlardan biri lutein - ko'rishga foydali ta'sir ko'rsatadigan karotenoid pigmenti.
Shakarni Ko'p Iste'mol Qilish Siz Uchun Zararli Ekanligining 4 Sababi
Shakar va shakar mahsulotlari ko'plab odamlar uchun eng sevimli ovqatdir. Ba'zida bu haqida gapirmasa ham bo'ladi biz shakar iste'mol qilamiz hatto buni bilmasdan. Shakar biz o'ylamaydigan mahsulotlarda mavjud - masalan, souslar, marinadlar va boshqalar.
Shakarni Ortiqcha Iste'mol Qilishning 11 Sababi Yomon
Tuzlangan sousdan yerfıstığı yog'iga qadar - shakar qo'shildi hatto shakar bo'lishi mumkin deb o'ylamagan mahsulotlarda ham mavjud. Va afsuski, ko'p odamlar qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qiladilar, unda qo'shimcha shakar miqdori juda ko'p.
Siz Kofeinni Ko'p Iste'mol Qilganligingiz Alomatlari
Ko'p turli xil ichimliklar, oziq-ovqat va dori-darmonlarda kofein mavjud bo'lganda siz o'zingizni boshdan kechirishingiz mumkin kofeinning dozasini oshirib yuborish belgilari . Yoki kofeinga sezgir bo'lishingiz mumkin, hatto oz miqdorda bo'lsa ham.
Qanday Qilib Shakarni Kamroq Iste'mol Qilish Kerak
Haddan tashqari shakar organizmga juda ko'p salbiy ta'sir ko'rsatadi. Bir qator ma'lumotlarga ko'ra, u semirish, diabet, yurak-qon tomir kasalliklari, saraton va tish kasalliklari uchun javobgardir. Shakar mevalar kabi ba'zi oziq-ovqatlarda tabiiy ravishda mavjud bo'lsa-da, shakar qo'shilishi bu muammolarning haqiqiy aybdoridir.
