2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kundalik band hayotimizda ko'pincha charchaganimizni his etamiz. Va bizda juda ko'p narsalar bo'lsa, bu juda bezovta qiladi. Ushbu holatni davolash, energiya ko'taradigan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish bo'lishi mumkin.
Umuman olganda, dangasalik hissi turli sabablarga ko'ra paydo bo'ladi. Ammo asosiysi - bu yomon ovqatlanish. Oziq-ovqat tananing yoqilg'isi bo'lgani uchun, bu sifatga va biz o'zimizni qanday his qilishimizga bog'liq.
Avvalo, kunni qimmatbaho nonushta bilan boshlash yaxshidir. Bu bizni chiniqtirishga va diqqatni jamlashga yordam beradi, kun davomida ortiqcha ovqatlarimizni oldini olish orqali vaznni kamaytirishga yordam beradi.
Mutaxassislar energiya uchun ko'proq uglevodlarni va chidamlilik uchun oqsillarni iste'mol qilishni maslahat berishadi. Boshqa tomondan, ortiqcha miqdordagi shakardan voz kechish yaxshi, chunki nonushta bilan shakar iste'mol qiladigan bolalar tushlikda ko'proq ovqat eyishlari isbotlangan.
Tushlik paytida kam yog'li oqsilga tayanish yaxshi. Bu kunning ikkinchi yarmida tiriklik va quvvatni saqlaydigan "katekolaminlar" deb nomlangan miya kimyoviy moddalarini ishlab chiqarishni ko'paytiradi.
Agar siz kechqurun diqqatni jamlashingiz kerak bo'lsa, unda xuddi tushlik kabi, ko'p miqdordagi uglevodlarni iste'mol qilmaslik uchun kam yog'li oqsil va sabzavotlarni tanlang.
Agar yo'q bo'lsa - tanlov siznikidir. Og'ir ovqatlarga pul tikmasangiz ekan. Kechqurun oshqozon sekinroq ishlaydi va to'yimli ovqatlanish sog'lom uyquga xalaqit berishi mumkin.
Umuman olganda, tanamiz metabolizmni tezlashtiradigan ovqatlarga muhtoj. Ular qon shakarini ham, energiya darajasini ham barqaror ushlab turishlari kerak. Energiyaning katta qismi uglevodlardan olinadi.
Ular glyukozaga osonroq aylanadi, bu esa energiya uchun eng ko'p ishlatiladigan yoqilg'idir. Biroq, ular boshqa ovqatlar bilan birgalikda qabul qilinishi kerak.
Yuqori energetik ovqatlar reytingiga quyidagilar kiradi:
1. Kraxmalli uglevodlar. Bu jigarrang guruch, donli donalar, jo'xori va javdar;
2. Oqsillar. Asosan tovuq va kurka, dengiz mahsulotlari, tofu, yogurt, pishloq, tuxum, yong'oq va urug'lar, yog'li baliqlar;
3. Sabzavotlar. Artishok, lavlagi, brokkoli, Bryussel gullari, sabzi, qo'ziqorin, qalampir, ismaloq, shirin kartoshka, qushqo'nmas, sholg'om eng yaxshi ishlaydi;
4. Mevalar. Malinali, ko'k, nok, olma, banan, avakado, qulupnay, ananas energiya beradi.
Tavsiya:
Nega Biz Muntazam Ravishda Non Yeyishimiz Kerak
Biror kishi ozishga qaror qilganda, uning menyusidan olib tashlaydigan birinchi narsa bu non. Ammo nonni umuman iste'mol qilmaslik katta xato, chunki u organizm uchun juda foydali. Non - bu bir qator muhim aminokislotalarni o'z ichiga olgan qimmatbaho o'simlik oqsillarining muhim manbai.
Allergiya Bilan Nima Yeyishimiz Mumkin?
Allergiya - bu zamonaviy jamiyatning halokati. Allergiya - organizm allergiya bilan bog'langanda immun tizimining haddan tashqari reaktsiyasi bilan tavsiflangan kasallik. Allergiya jarayoniga immunitet, asab, ovqat hazm qilish, siydik chiqarish, endokrin tizim holati kuchli ta'sir ko'rsatadi.
Yotishdan Oldin Nima Yeyishimiz Mumkin?
Ko'pgina mutaxassislarning fikriga ko'ra, yotishdan oldin ovqatlanish juda zararli. Ushbu tushunchaning birinchi sababi shundaki, yotishdan oldin ovqatlanish sizning ta'tilingizni to'liqsiz qiladi. Sizning oshqozoningiz tinchlanmaydi, balki siz iste'mol qilgan ovqatni qayta ishlaydi va ertalab tursangiz, dam olish o'rniga charchaganingizni his qilasiz.
Piter Deunovga Ko'ra Haftaning Har Kuni Nima Yeyishimiz Kerak
Hozirgi kunda aksariyat odamlar ushbu turmush tarziga o'tishni o'ylab, sog'lom ovqatlanishga e'tibor berishdi va bundan ham ko'proq qiziqishmoqda. Biz nima yeyayotganimizni bilsak, bu juda ajoyib va bu bizni o'zimizni yaxshi his qilishimizga, kuch-quvvatga va eng avvalo sog'ligimizga olib keladi.
Bizning Tanamiz Qachon Va Nima Yeyishimiz Kerakligini Aytadi
Tana qachon va nima ovqatlanishning eng yaxshi ko'rsatkichidir. Shundan kelib chiqib, ichki tizimlarda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolarni baholashimiz mumkin. Masalan, ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarining to'satdan injiqliklari, ba'zi moddalarning etishmasligidan kelib chiqadi va ba'zida jiddiy kasallik boshlanishini ko'rsatadi.
