2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Keng miqyosli tadqiqot natijasida sog'ligimiz uchun eng foydali bo'lgan 15 ta mahsulot reytingi tuzildi. Ushbu mahsulotlar bizning menyuimizda doimiy ravishda bo'lishi kerak, amerikalik dietologlarga maslahat bering.
1. Avakado - avakado qondagi yomon xolesterin miqdorini kamaytiradi va tanani hayotiy to'yinmagan yog 'kislotalari, oleyk kislotasi va o'simlik tsellyulozasi bilan ta'minlaydi;
2. O'riklar - bu mevalar beta-karoninga boy bo'lib, u A vitaminiga aylanadi. Ushbu vitamin hujayralarni erkin radikallardan va terini ultrabinafsha nurlarining zararli ta'siridan himoya qiladi;
3. Malina - malinada askorbin kislotasi mavjud bo'lib, u qon tomirlari devorlarini mustahkamlash va yurak-qon tomir kasalliklari ehtimolini kamaytirish xususiyatiga ega;
4. Mango - ushbu mevaning tarkibida S vitaminining ko'pligi immunitetni kuchaytiradi;
5. Anjir - bu mevalar tarkibidagi kaliy va B6 vitamini serotonin ishlab chiqarishni ko'paytiradi - ijobiy hissiyotlar uchun javobgar gormon;
6. Limon - Limon gripp va shamollashni davolashda eng kuchli ta'sir ko'rsatadigan mevalar ekanligi isbotlangan. Ular, shuningdek, saraton kasalligining profilaktikasi sifatida xizmat qiladi;
7. Pomidor - pomidor tarkibidagi likopen yurak-qon tomir kasalliklari va saraton rivojlanish xavfini kamaytiradi;
8. Piyoz va sarimsoq - piyoz va sarimsoq tarkibida fitontsidlar mavjud bo'lib, ular organizmdagi xavfli o'smalarni kamaytiradi;
9. Brokkoli va karam - brokkoli beta-karotin va S vitaminiga boy, karam - indol-3-metanol esa ko'krak bezi saratonini oldini oladi;
10. Ismaloq - ismaloqni iste'mol qilish karotenoidlar, zeaksantin va lyutein tufayli retinaning degeneratsiyasini mukammal oldini oladi;
11. Bug'doy donalari - ular tarkibida E vitamini va magnezium mavjud bo'lib, ular ovqat hazm qilishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi;
12. Yong'oq, yasmiq, loviya, no'xat - ular tanani zarur protein va tsellyuloza bilan ta'minlaydi;
13. Yogurt - yogurt kaltsiy va A, B vitaminlarining asosiy manbai bo'lib, suyak va asab tizimini mustahkamlaydi;
14. Baliq - baliqlarda hayotiy omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular asab tizimini va yurakni kuchaytiradi;
15. Midiya va qisqichbaqalar - ular hayotiy muhim temir, rux, magniy va kaliy minerallariga boy.
Tavsiya:
Homilador Ayollar Iste'mol Qilishi Kerak Bo'lgan 7 Ta Oziq-ovqat
Ta'minlash homiladorlik paytida sog'lom ovqatlanish juda muhim. Shu vaqt ichida tanangiz qo'shimcha oziq moddalar, vitaminlar va minerallarga muhtoj. Asosiy oziq moddalarsiz ovqatlanish chaqaloqning rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Och Qoringa Iste'mol Qilish Foydali Bo'lgan Ovqatlar
Nonushta - bu juda muhim taom - u sizning kuningizni yaratishi yoki buzishi mumkin.Ba'zi ovqatlar bor, ularni hech qachon och qoringa iste'mol qilmaslik kerak. Jo'xori uni Yulaf po'sti oshqozonda uni oshqozon kislotasidan himoya qiluvchi himoya qatlamini hosil qiladi va garchi u makaron kabi mazali bo'lmasa-da, uning xususiyatlari xolesterin miqdorini sog'lom me'yorda ushlab turadigan tola tufayli foydalidir.
Hamma Sinab Ko'rishi Kerak Bo'lgan Eng Mazali Pitssalarning Eng Yaxshi 8 Taligi
Pitsa XVIII asrda ommalashgan. Birinchi pitsereya, so'ngra boshqalar ham Antiva Pizzeria Port Alba deb nomlangan va 1830 yilda Neapolda ochilgan. Rim aholisi pitssaning mashhur bo'lishiga katta hissa qo'shgan. Uzoq vaqt oldin, rimliklar platsenta deb nomlangan o'tlar va yashil ziravorlar bilan xushbo'y dumaloq nonni iste'mol qilishgan.
Har Bir Diabetik Iste'mol Qilishi Kerak Bo'lgan Ziravor-sabzavot
Karton mamlakatimizda kam ma'lum bo'lgan ziravorlar va o'simliklar orasida. Uni etishtirish Janubiy Evropa va O'rta er dengizida to'plangan. Karton - katta, suvli barglari va poyalari bo'lgan ko'p yillik otsu o'simlik. Ko'p turlari mavjud, ularning aksariyati qutulish mumkin.
Bir Hafta Davomida Odam Qancha Tuxum Iste'mol Qilishi Kerak?
Tuxumlarning sharhlari qarama-qarshi. Bir tomondan, ular qimmatbaho protein manbai, ikkinchidan - sog'liq uchun muammo tug'dirishi mumkin bo'lgan zararli yog'larning manbai. Bunday holatda, tuxumlarda kerakli miqdordagi xolesterin va to'yingan yog 'mavjud bo'lsa, ular haqiqiy sog'lom nonushta yoki tushlikka aylanadi.
