2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Tuxumlarning sharhlari qarama-qarshi. Bir tomondan, ular qimmatbaho protein manbai, ikkinchidan - sog'liq uchun muammo tug'dirishi mumkin bo'lgan zararli yog'larning manbai.
Bunday holatda, tuxumlarda kerakli miqdordagi xolesterin va to'yingan yog 'mavjud bo'lsa, ular haqiqiy sog'lom nonushta yoki tushlikka aylanadi.
Tuxum natriy, magniy, kaliy, oqsil, niatsin, fosfor, temir, rux, D vitamini va B vitamini, shuningdek bir nechta foydali kislotalarning manbai.
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, parhezdagi xolesterin sog'liq uchun xavf tug'dirmaydi yoki yurak muammolaridan birini keltirib chiqarmaydi, shu sababli tuxum iste'mol qilish bu sizning sog'lig'ingizga zarar etkazadigan narsa emas.
Tuxum haqida bir nechta ma'lumotlar:
Bitta tuxum taxminan 180-300 mg xolesterin beradi; u faqat sariqlik tarkibida bo'ladi.
Tuxum oqida xolesterin mavjud emas. Xolesterolning kuniga tavsiya etilgan dozasi taxminan 300 mg ni tashkil qiladi.
Yuqoridagi faktlarning xulosasi shuki tuxum me'yorida foydalidir va haddan oshmasligi kerak.
Sog'lom va muvozanatli ovqatlanishning bir qismi sifatida kuniga bitta tuxumni haftasiga 3-4 marta iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Bekon, tozalangan un, shakarga boy ovqatlar, qayta ishlangan ovqatlar va trans yog'lari bo'lgan tuxumlar faqat sog'liqqa zarar etkazishi va yurak kasalliklari va diabet xavfini oshirishi mumkin.
Bolalar kuniga bitta tuxum iste'mol qilishlari mumkin, va xolesterol miqdori yuqori bo'lgan odamlar haftasiga uchta tuxum iste'mol qilishlari kerak.
Shuni unutmasligimiz kerakki, bu ayniqsa sport bilan faol shug'ullanadigan odamlar uchun tavsiya etilgan mahsulot. Ular bir qator protein kokteyllarining asosidir.
Bundan tashqari, tuxum ko'plab dietalarning bir qismidir, chunki ular tanani tezda to'ydiradi va uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini yo'q qiladi. Shuning uchun biz ularni zararli oziq-ovqat deb qat'iy tasniflay olmadik.
Tuxumlarning albatta foydasi bor inson salomatligi uchun, ularni me'yorida iste'mol qilsangiz!
Tavsiya:
Bir Hafta Davomida Qancha Va Qanday Baliq Iste'mol Qilish Kerakligini Ko'ring
Uchun tavsiya baliq iste'mol qilish va baliq mahsulotlari kuniga 30 - 40 g yoki haftada kamida 1 baliq ovqati. Baliq to'liq oqsillarning manbai bo'lib, ular issiq qonli hayvonlar go'shti oqsillaridan farq qilmaydi. Birlashtiruvchi to'qimalarning miqdori ancha past bo'lganligi sababli baliq oqsillari oshqozon-ichak traktida osonroq hazm qilinadi va tezroq hazm qilinadi.
Homilador Ayollar Iste'mol Qilishi Kerak Bo'lgan 7 Ta Oziq-ovqat
Ta'minlash homiladorlik paytida sog'lom ovqatlanish juda muhim. Shu vaqt ichida tanangiz qo'shimcha oziq moddalar, vitaminlar va minerallarga muhtoj. Asosiy oziq moddalarsiz ovqatlanish chaqaloqning rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Har Bir Diabetik Iste'mol Qilishi Kerak Bo'lgan Ziravor-sabzavot
Karton mamlakatimizda kam ma'lum bo'lgan ziravorlar va o'simliklar orasida. Uni etishtirish Janubiy Evropa va O'rta er dengizida to'plangan. Karton - katta, suvli barglari va poyalari bo'lgan ko'p yillik otsu o'simlik. Ko'p turlari mavjud, ularning aksariyati qutulish mumkin.
1 Hafta Davomida Spirtning Dozasi Qancha?
Spirtli ichimliklarning katta qismi sog'ligimiz uchun foydalidir, ammo me'yoridan tashqari ichsangiz, bu faqat muammolarga olib keladi, deb ogohlantirmoqda Britaniya sog'liqni saqlash vazirligining sog'liqni saqlash mutaxassislari. Saraton, jigar kasalligi va alkogolizmga olib keladigan boshqa jiddiy oqibatlardan himoya qilish uchun mutaxassislar har xil turdagi spirtli ichimliklarni iste'mol qilish uchun tavsiya etilgan dozani hisoblab chiqdilar.
5 Yil Davomida Faqat Xom Go'sht Iste'mol Qiladigan Odam
Antropologik tadqiqotlar natijalariga ko'ra, tosh asridagi ajdodlarimiz sog'lig'i bizdan ancha yaxshi edi, ammo dori-darmon va zamonaviy texnologiyalar etishmasligiga qaramay. Ko'pgina mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu ularning dietasi, asosan xom go'shtni iste'mol qilishni o'z ichiga olgan.
