2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ta'minlash homiladorlik paytida sog'lom ovqatlanish juda muhim. Shu vaqt ichida tanangiz qo'shimcha oziq moddalar, vitaminlar va minerallarga muhtoj.
Asosiy oziq moddalarsiz ovqatlanish chaqaloqning rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Noto'g'ri ovqatlanish odatlari va ortiqcha vazn homiladorlik qandli diabet va homiladorlik yoki tug'ilish paytida asoratlar xavfini oshirishi mumkin.
Sizga homilador bo'lganingizda iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan 7 ta foydali taomni taklif etamiz.
1. Sut mahsulotlari
Homiladorlik paytida siz qo'shimcha oqsil va kaltsiy iste'mol qilishingiz kerak. Sut mahsulotlari, ayniqsa yogurt juda yaxshi homilador ayollar uchun oziq-ovqat.
2. Dukkaklilar
Ushbu oziq-ovqat guruhiga yasmiq, no'xat, loviya, nohut, soya va er yong'oqlari kiradi. Dukkaklilar foliy kislotasi, tola va boshqa ko'plab foydali moddalarning ajoyib manbalari hisoblanadi. Folik kislota homiladorlik paytida juda muhim qo'shimcha hisoblanadi va tug'ma nuqsonlar va kasalliklar xavfini kamaytirishi mumkin.
3. Shirin kartoshka
Shirin kartoshka tanangizdagi A vitaminiga aylanadigan beta-karotinga juda boy. A vitamini sizda o'sadigan mevalarda o'sish, hujayralarni differentsiatsiyasi uchun muhimdir.
4. qizil ikra
Qizil ikra muhim omega-3 yog 'kislotalariga juda boy. Aksariyat odamlar, shu jumladan homilador ayollar, parhez orqali omega-3ni etarli darajada iste'mol qilishmaydi. Bundan tashqari, losos D vitaminining tabiiy manbai hisoblanadi.
5. Tuxum
Tuxum eng yaxshi foydali oziq-ovqat hisoblanadi, chunki ular tarkibida deyarli barcha kerakli oziq moddalar mavjud. Ular tarkibida miya salomatligi va rivojlanishi uchun asosiy oziq moddasi bo'lgan xolin ham mavjud.
6. Brokkoli va quyuq, bargli sabzavotlar
Brokkoli va ismaloq va salatlar kabi quyuq yashil bargli sabzavotlar tarkibida ko'plab foydali moddalar mavjud. homilador ayollar. Ular shuningdek tolaga boy bo'lib, ular ich qotishining oldini olishga yoki davolashga yordam beradi.
7. Go'sht
Sigir, cho'chqa go'shti va tovuq go'shti yuqori sifatli oqsilning ajoyib manbalari hisoblanadi. Sigir va cho'chqa go'shti ham temir, xolin va B vitaminlariga boy, bularning barchasi homiladorlik paytida muhim oziq moddalardir.
Tavsiya:
Homilador Ayollar Uchun Qaysi Pishloqlar Taqiqlanadi
Pishloqlar homilador ayollar uchun zarur bo'lgan oqsil va kaltsiyning muhim manbaidir. Ammo homilador ayollar pishloqning ayrim turlaridan voz kechishlari kerak, chunki ular tarkibida homilaga zarar etkazadigan bakteriyalar bo'lishi mumkin. Ushbu bakteriyalar listeriya deb ataladi.
Hamma Iste'mol Qilishi Kerak Bo'lgan Eng Foydali Ovqatlar
Keng miqyosli tadqiqot natijasida sog'ligimiz uchun eng foydali bo'lgan 15 ta mahsulot reytingi tuzildi. Ushbu mahsulotlar bizning menyuimizda doimiy ravishda bo'lishi kerak, amerikalik dietologlarga maslahat bering. 1. Avakado - avakado qondagi yomon xolesterin miqdorini kamaytiradi va tanani hayotiy to'yinmagan yog 'kislotalari, oleyk kislotasi va o'simlik tsellyulozasi bilan ta'minlaydi;
Har Bir Diabetik Iste'mol Qilishi Kerak Bo'lgan Ziravor-sabzavot
Karton mamlakatimizda kam ma'lum bo'lgan ziravorlar va o'simliklar orasida. Uni etishtirish Janubiy Evropa va O'rta er dengizida to'plangan. Karton - katta, suvli barglari va poyalari bo'lgan ko'p yillik otsu o'simlik. Ko'p turlari mavjud, ularning aksariyati qutulish mumkin.
Bir Hafta Davomida Odam Qancha Tuxum Iste'mol Qilishi Kerak?
Tuxumlarning sharhlari qarama-qarshi. Bir tomondan, ular qimmatbaho protein manbai, ikkinchidan - sog'liq uchun muammo tug'dirishi mumkin bo'lgan zararli yog'larning manbai. Bunday holatda, tuxumlarda kerakli miqdordagi xolesterin va to'yingan yog 'mavjud bo'lsa, ular haqiqiy sog'lom nonushta yoki tushlikka aylanadi.
Shuning Uchun 30 Yoshdan 40 Yoshgacha Bo'lgan Ayollar Avakado Iste'mol Qilishlari Kerak
Mamlakatimizda o'n yil muqaddam noma'lum bo'lgan avakado mamlakatimizda tobora ommalashib bormoqda. Uni menyuga kiritish uchun juda ko'p sabablar mavjud kuniga kamida bitta avakado va bugun biz ularning eng muhimlariga to'xtalamiz. Kuniga bitta avakado bizni semirishdan himoya qilishi mumkin, bu biz voyaga etganimizda muqarrar ravishda yuzaga keladi.
