2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Sog'lom ovqatlanish tobora ko'proq suhbat mavzusiga aylanmoqda. Ko'p odamlar sog'lom turmush tarzini tanlaydilar, tez-tez mashq qilishni boshlaydilar va muvozanatli ovqatlanishadi.
Ovqatlanish butun inson tanasi uchun nihoyatda muhimdir. Biz nafaqat to'g'ri ovqatlanamiz, yaxshi shaklni saqlaymiz va chiroyli teriga egamiz, balki organizmga hazm bo'lishiga ham, a'zolarning sog'lig'ini yaxshilashga ham yordam beramiz.
Sog'lom ovqatlanish oson bo'lishi mumkin, lekin ko'p odamlar boshlash va aniq nima yeyishni tushunishda qiynalishadi. Ko'p yillar davomida har qanday ovqatni iste'mol qilgandan so'ng, odam uchun ovqatlanish odatlarini o'zgartirish qiyin kechishi odatiy holdir.
Sog'lom odatlardagi eng muhim shartlardan biri bu shirinliklar, qandolat mahsulotlari, makaron mahsulotlari, gazlangan ichimliklar, energetik ichimliklar va boshqa ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini cheklashdir. Ushbu maqolada, agar xohlasangiz, qanday ovqatlanish haqida ba'zi maslahatlar beramiz makaron iste'molini kamaytiring.
Non miqdorini kamaytiring
Ko'p odamlar nonsiz ovqat yeyolmayman deb o'ylashadi. Bu juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu, albatta, imkonsiz emas. Yangi boshlanuvchilar uchun oq non sotib olishni to'xtating. Uni kepakli yoki shunga o'xshash bilan almashtiring. Asta-sekin iste'mol qilishga odatlangan non miqdorini kamaytirishni boshlang. Masalan, ovqatdan ikki bo'lak iste'mol qilsangiz, birini va keyingi haftaning yarmini sinab ko'ring. Va shuning uchun siz non iste'molini minimal darajada cheklaysiz. Oz miqdordagi nonga o'rganib qolganingizda, siz unsiz sinab ko'rishingiz mumkin.
Tuz o'rniga, mevalarni iste'mol qiling
Ko'pincha engil ochlikda, ayniqsa tashqarida bo'lsak, biz sho'rlangan moddalarni iste'mol qilishga murojaat qilamiz. Bir paket tuzli ozmi yoki ko'pi yarim nonga teng. Bu bizning sog'ligimiz uchun o'ta zararli, shuning uchun sho'rlangan sho'rlarni biror narsa bilan almashtirishning yo'lini toping. Eng yaxshi variant mevalarni sinab ko'rishdir.
Nonushtaingizni tanlang
Ko'p odamlar nonushta qilishga odatlangan qandolat, faqat sizning sevimli nonvoyxonangizda pechdan chiqarilgan. Shubhasiz, bunday vasvasaga qarshi turish juda qiyin, ammo o'zgarish istagi ishtahadan kuchli bo'lishi kerak. Turli xil atıştırmalıklar tayyorlashni boshlang. Yaxshi variant - qatiq, quritilgan mevalar, yong'oq yoki tuxum bilan jo'xori uni.
Tavsiya:
Agar Shakar Iste'molini Kamaytirmoqchi Bo'lsak, Qanday Ovqatlanish Kerak?
Ko'pchilik qandolat mahsulotlarini iste'mol qilishga ehtiyoj sezadi, boshqalari tushkunlikka tushganda shirinliklarni haddan tashqari iste'mol qilishadi, bu esa o'zlarini yaxshi his qilishlariga umid qilishadi. Ammo shu tarzda ular sog'lig'iga zarar etkazadilar.
Agar Tuz Iste'molini Kamaytirmoqchi Bo'lsak, Qanday Ovqatlanish Kerak
Tuz - bu ko'pchilik o'ziga xos yaqinlikka ega bo'lgan eng mazali ziravorlardan biridir. Sevimli, ammo ko'pchilikka ko'ra juda xavfli. Bir necha bor tanishlarimiz va qarindoshlarimizning maslahatlarini eshitganmiz tuzni kamaytiring minimal darajada, chunki bu foydali emas edi.
Natriy Iste'molini Qanday Nazorat Ostida Ushlab Turish Kerak
Natriy tabiatda yolg'iz topib bo'lmaydigan gidroksidi metalldir. Biz uni har kuni bir qator moddalar - tuz, soda, oziq-ovqat konservantlari va boshqalar yordamida qabul qilamiz. Natriy impulslarni uzatishda va mushaklarning ishlashida muhim element hisoblanadi.
Agar Sut Mahsulotlarini Iste'mol Qilishni Kamaytirmoqchi Bo'lsak, Qanday Ovqatlanish Kerak?
Sog'lom turmush tarzi tobora ko'proq odamlarning e'tiborini tortmoqda. Ko'pincha yoshlar ushbu turdagi ovqatlanishni turli xil sport turlari va mashg'ulotlar bilan birlashtirib mashq qiladilar. Oziqlanish inson tanasining to'g'ri ishlashi va sog'lig'i uchun muhimdir.
Agar Sarimsoq Iste'molini Haddan Tashqari Oshirib Yuborsangiz, Bu Sizni Kutmoqda
Bu dunyodagi ko'plab oshxonalarning eng keng tarqalgan tarkibiy qismlaridan biridir sarimsoq . Ming yillar davomida ishlatilgan, uning sog'liq uchun foydasi hamma uchun ma'lum. Va AQShda ular 19 aprelda nishonlaydilar sarimsoq kuni va sarimsoq iste'mol qilishning mumkin bo'lgan zarari haqida o'ylamang, keyin biz ushbu mavzuga e'tibor qaratamiz.
