2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ko'p asrlar davomida an'anaviy sog'lom ovqatlanish kasalliklarni davolab, quyoshli O'rta er dengizi sohilidagi aholining umrini uzaytirdi.
Ushbu hodisani o'rgangan shifokorlar, ushbu mamlakatlar uchun odatiy retseptlardan foydalanish dunyodagi hamma odamlarning hayotini o'zgartirishi mumkin degan xulosaga kelishdi.
Yigirma yil muqaddam AQSh Kongressi O'rta er dengizi parhez tamoyillarini sog'lom ovqatlanishning "oltin standarti" sifatida tasdiqlagan maxsus farmon chiqardi.
Natijada "O'rta er dengizi piramidasi" nomi bilan tanilgan parhez sxemasi yaratildi. Har qanday ovqatdan oldin uning asosiy qismi kunlik jismoniy faollikdir, bu ortiqcha vazn va kasalliklarga qarshi kurashishning birinchi va eng muhim shartidir.
Undan keyin, ya'ni menyuda eng katta ulushga ega bo'lgan uglevodli don - makaron, guruch, kuskus, polenta (makkajo'xori unidan tayyorlangan idishlar), donli nonlarga boy. Agar bu sizga g'alati tuyulsa, Italiyada spagetti hech qachon og'ir qaymoq sousi bilan emas, balki likopenga boy pomidor souslari bilan tayyorlanishini yodda tuting. Italiya pitssasi ham biznikidan juda farq qiladi: uning xamiri juda nozik va qarsillab turadi.
Kundalik menyuda keyingi eng mashhur joy antioksidantlarga boy sabzavotlar, baklagiller va yong'oqlarga boy mevalar. Ko'pgina O'rta er dengizi mamlakatlarida shirinlik uchun faqat mevalar iste'mol qilinadi. Dukkaklilar va yong'oqlar tolaga boy va menyuda juda ko'p turli xil: no'xat, yashil loviya, yasmiq, qarag'ay yong'og'i, bodom, findiq, yong'oq.
Piramidaning keyingi bosqichi zaytun moyi bilan band. Ushbu mintaqa mamlakatlarida zaytun moyi ziravorlarni salatlash uchun ham, yog'ni talab qiladigan barcha idishlarni tayyorlash uchun ham ishlatiladi. Shunday qilib, u ancha yuqori kaloriyali yog 'va hayvon yog'ini almashtiradi. Bundan tashqari, zaytun moyi foydali yog 'kislotalarining xudosi. Kundalik ratsionga sut mahsulotlari, ayniqsa pishloq (asosan eng parhezli echki) va yogurt ham kiradi.
Piramidaning yuqori darajalarida haftasiga ikki-uch marta olinishi kerak bo'lgan ovqatlar mavjud. Avvalo, baliqlar omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lib, ular yomon xolesterolni kamaytiradi. Undan keyin oqsilga boy va kam kaloriyali parranda go'shti va tuxumlar keladi. Piramidaning yuqori qismida pishiriqlar, ularning ustida esa qizil go'sht bor. O'rta er dengizi sohillari aholisi ularni oyiga bir yoki ikki marta iste'mol qiladilar.
O'rta er dengizi parhezini yanada jozibali qiladigan narsa, ayollar tomonidan kuniga bir stakan, ikkinchisidan erkaklar tomonidan qizil sharob ichish qoidasi. Aslida, sharob kuchli antioksidant bo'lgan flavonoidlarga boy.
Tavsiya:
Uzoq Umr Ko'rish Uchun Ildiz Sabzavotlari Va Go'sht
Sayyoradagi 125 yoshga kirgan eng keksa ayol uzoq umr ko'rish sirini ochib berdi. Millati kubalik ayol bu yoshgacha yashash uchun butun umr sog'lom ovqatlanishni, toza havodan nafas olishni va yuragingda doimo katta muhabbatni saqlashing kerakligini aytdi.
Yoshlik Va Uzoq Umr Ko'rish Uchun O'nta Eliksir
Sizning e'tiboringizga sog'lig'ingizga yordam beradigan - immunitetingizni mustahkamlash, tanangizni ozuqaviy moddalar bilan to'ldirish uchun yordam beradigan ushbu sodda va arzon retseptlarni taqdim etamiz, bu esa yoshlikni uzaytirish va uzoq umr ko'rishni anglatadi.
Urug'lar Sog'liq Va Uzoq Umr Ko'rish Manbai Hisoblanadi
Urug'lar ko'pincha eng kuchli superfoodlardan biri sifatida mashhur bo'lgan yong'oqlar hisobidan e'tiborsiz qoldiriladi. Biroq, ular kamroq foydali fazilatlarga ega. Kichkina bo'lishiga qaramay, ular tarkibida ko'plab vitaminlar va minerallar mavjud.
O'rta Er Dengizi Parhezi Tug'ilishni Oshiradi
Agar yaqin kelajakda ona bo'lishni rejalashtirsangiz, dietangizni o'zgartiring va O'rta er dengizi ovqatlariga o'ting. Ularga e'tibor qaratadigan ayollar, yangi tadqiqotga ko'ra, tug'ruqni davolashdan so'ng homilador bo'lish ehtimoli ko'proq.
O'rta Er Dengizi Parhezi - Yurak Uchun Malham
O'rta er dengizi parhezi bu qo'shimcha funtdan qutulishning ekzotik va sog'lom usuli emas. Sog'lik va go'zallikning barcha afzalliklari bilan bir qatorda, bir qator tadqiqotlar O'rta er dengizi mintaqasidagi odamlarning uzoq umr ko'rishining asosiy sababi sifatida ushbu parhezga rioya qilishni ko'rsatmoqda.
