2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Har bir ayol chidab bo'lmas bo'lishni xohlaydi. Sizni bezovta qiladigan har doim bir necha qo'shimcha funt bor va eng yomoni shundaki, ular asosan qorin bo'shlig'ida ko'rinadi.
Shuning uchun biz sizga atigi uch kun ichida shakllanishning juda tez va oson usulini taklif etamiz.
Ratsionning har kuni siz 6 ta porsiya donini iste'mol qilishingiz kerak, shundan kamida 100 gramm donli don bo'lishi kerak - sog'lom tolaga ega bo'lish uchun.
Kundalik menyuda shuningdek 3 stakan sut yoki bir xil miqdordagi sut mahsulotlari, 2-3 stakan meva va bir xil miqdordagi sabzavotlar mavjud.
Uch kunlik parhez tarkibiga oqsil va sog'lom to'yinmagan yog'lar kiradi, ular umumiy kaloriya iste'molining taxminan 25-35 foizini tashkil qilishi kerak. Ular o'simlik moylarida, yong'oqlarda, urug'larda, avakadolarda va boshqalarda uchraydi.
Birinchi kun
Nonushta: 250 ml kam yog'li sutga botirilgan 1 stakan qaynatilgan jo'xori uni, 1 stakan pichan mevalar (ko'k, malina, qulupnay va boshqalar), bodom.
Tushlik: 100 g qovurilgan losos va 1 stakan guruch bilan 1 stakan pishirilgan qushqo'nmas. Shirinlik uchun - 250 ml kam yog'li yogurt.
Kechki ovqat: 100 g yumshoq tovuq ko'kragi bilan ismaloq salatasi, 200 g apelsin, 2 osh qoshiq kungaboqar urug'i va 100 g bodring. Salatani kolza yog'i yoki zaytun moyi, ozgina soya sousi va sirka bilan tuzlang.
Ikkinchi kun
Nonushta: 2 osh qoshiq yong'oq moyi va dilimlenmiş banan, bir stakan kam yog'li sut bilan kepakli nonning qovurilgan bo'laklari.
Tushlik: salat, pomidor va 60 g tuzsiz jambon bilan ikki bo'lak kepakli nondan tayyorlangan sendvich. Tushlik ovqatining oxirida siz kichik desert - shokoladli pechene sotib olishingiz mumkin.
Kechki ovqat: 1 osh qoshiq zaytun moyi bilan tatib ko'rilgan 120 g qattiq tofu, 1/2 stakan qo'ziqorin, no'xat, sabzi va qizil piyoz bilan salat.
Uchinchi kun
Nonushta: kam yog'li tvorog 1 stakan ananas bo'lakchalari va ikkita qovurilgan bo'lak kepakli non bilan aralashtirilgan.
Tushlik: 1 osh qoshiq zaytun moyi va soya sousi bilan 60 gramm qovurilgan tovuq go'shti, tug'ralgan qizil qalampir va qizil piyoz bilan tayyorlangan 1 stakan kepakli makaron. Shirinlik uchun siz uzum yoki boshqa mevalar dastasidan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Kechki ovqat: 120 gramm biftek (mol yoki tovuq go'shti), panjara va garniturada o'rtacha shirin kartoshka va 1 stakan dimlangan qovoq bo'lishi mumkin. Shirin uchun - kepakli pechene.
Tavsiya:
Uch Kunlik Mevali Parhez
Har doim dietalar haqida gap ketganda, mevalar ajralmas qismidir. Bu mutlaqo tabiiydir, chunki ular to'yimli va to'yingan bo'lishdan tashqari, tanani keraksiz narsalardan xalos etishga va to'liq tezlikda ishlashga undaydi. Bu detoksifikatsiya tamoyili asosida amalga oshiriladi.
Uch Kunlik Tozalovchi Parhez
Uch kunlik tozalovchi parhez - bu qat'iy rejadir, siz bir vaqtning o'zida aniq uch kun davomida amal qilishingiz kerak, so'ngra rejani davom ettirishga qaror qilishdan oldin to'rt yoki besh kun davomida odatiy ovqatlanishingiz kerak. Uch kunlik parhez - bu qat'iy rioya qilinishi kerak bo'lgan juda aniq ovqatlanish rejasi.
Yassi Oshqozon Uchun Oson Parhez
Agar sport zalida dam olishga vaqtingiz bo'lmasa, maxsus parhez yordamida qorinni tekis qilib qo'yishingiz mumkin. To'g'ri ovqatlanish muhimdir. Uglevodlar - ularga ehtiyotkorlik bilan murojaat qilishingiz kerak, chunki ular meteorizm va qorin yog'ining sababi.
Yassi Oshqozon Uchun Parhez
Tushdagi tekis qorinni olish uchun siz ichki parhezga moslashishingiz kerak. Ushbu parhezning vazifasi bel sohasidagi yog'larni yo'q qilish va oshqozon-ichak trakti ishini to'g'ri sozlashdir. Yassi oshqozonga ega bo'lishni istasangiz, ikkita illatdan - alkogol va sigaretadan qutulishingiz kerak.
Tanani Tozalash Uchun Sho'rva Bilan Uch Kunlik Parhez
Vaqti-vaqti bilan sizga kerak biz tanani poklaymiz yaxshiroq ishlash va shu bilan birga sog'ligimiz yaxshilanadi. Buning uchun siz uch kunlik parhezdan foydalanishingiz mumkin - unda xohlagancha eyishingiz mumkin … sho'rva! Ha - sho'rva, axir - bu tanadan toksinlarni olib tashlaydigan va uni barcha kerakli oziq moddalar bilan ta'minlaydigan ajoyib ovqat.
