2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Asosiy maqsadi TLC dietasi tanadagi qonda yomon LDL xolesterolidan xalos bo'lishga yordam berishdir. Ushbu sohada olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, atigi 6 hafta ichida xolesterin miqdori 10% gacha pasayadi, bu ko'plab kasalliklarning ajoyib oldini oladi.
Yomon xolesterin organizmning umumiy holatini yomonlashtiradi, yurak xuruji yoki qon tomir xavfini oshiradi. Va bu parhez yog 'iste'molini kamaytirishga va shuning uchun yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishga bog'liq. Yog'li go'sht, sut mahsulotlari, qovurilgan ovqatlar kabi to'yingan yog'larni iste'mol qilishda alohida e'tibor berish kerak.
TLC dietasi (terapevtik turmush tarzini o'zgartiradigan dieta) - bu turmush tarzidagi terapevtik o'zgarish. Dori-darmonlarni davolashga ehtiyoj sezmasdan qonda xolesterin miqdorini tartibga soluvchi tola, shu jumladan oziq-ovqat orqali etarli miqdorda foydali moddalarni olib keladi.
Ovqatlanish paytida kunlik kaloriya iste'moli maqsadga muvofiqligi va vazni yo'qotilishiga qarab farq qiladi. Shunga ko'ra, agar xolesterolni kamaytirish istagi bo'lsa, unda ayollar kuniga 1800 kkal, erkaklar esa 2500 kkal olishi kerak.
Ammo, agar missiya vazn yo'qotishni ham birlashtirsa, u holda kaloriya miqdori kamayadi. Shunda ayollar kuniga 1200 kkaldan, erkaklar esa 1600 kkal dan oshmasligi kerak.
Ushbu parhez ko'proq meva, sabzavot, donli don, kam yog'li yoki kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilishga qaratilgan. Baliq va parrandalarga ruxsat beriladi, ammo terisiz.
Oxir-oqibat, barchasi sog'lig'ingizni yaxshilash motivatsiyasiga bog'liq. Xavf mavjudligini baholash uchun tegishli mutaxassis bilan maslahatlashish ham maqsadga muvofiqdir. Qondagi xolesterin miqdorini tekshiradigan vaqtni ham foydasini baholash uchun aniqlash kerak TLC dietasi.
Tavsiya:
Kartoshka Xolesterolni Kamaytiradi
Ko'p yillar oldin, odamlar kartoshka juda foydali ovqat emas deb o'ylashdi. Uni to'ldirish uchun juda ko'p kraxmal va kaloriya bor. Ko'p yillar davomida bu fikrlashda mutlaqo noto'g'ri bo'lib chiqdi. Keyinchalik ma'lum bo'lishicha, kartoshkada ko'plab muhim aminokislotalar mavjud bo'lib, ular yordamida kartoshkani tez-tez iste'mol qilish va ochlik tuyg'usini bostirish mumkin.
Xolesterolni Qaysi Sabzavot Va Mevalar Kamaytiradi
Xolesterin - bu jigar tomonidan ishlab chiqariladigan mumsimon moddadir. U sut mahsulotlari, tuxum va go'sht tarkibida mavjud. Xolesterin ko'plab yurak-qon tomir kasalliklarining asosiy sababchisi bo'lib, sog'ligimiz uchun katta xavf tug'diradi.
Ko'k, Hatto Hayvonlarda Ham Xolesterolni Sezilarli Darajada Kamaytiradi
Cho'chqalar bilan o'tkazilgan tajribalar, masalan, ularni ko'k va ularning ekvivalenti bilan boqish, xolesterin miqdori kamayganligini ko'rsatadi, bu odamlar uchun turli xil tadqiqotlar o'tkazishda foydali bo'lishi mumkin. Tadqiqot Kanadadagi qishloq xo'jaligi doiralari olimlari tomonidan boshqarilgan va Britaniyaning oziq-ovqat jurnalida nashr etilgan.
Tamarind Yomon Xolesterolni Kamaytiradi
Tamarind haqida birinchi marta eshitganmisiz? Bu juda foydali va bakteritsid, yallig'lanishga qarshi, laksatif ta'sirga ega bo'lgan hindistonlik xurmo. Tamarind 12 dan 18 metrgacha cho'zilgan tropik doimiy yashil daraxtdir. Uning dukkaklari taxminan 12 sm uzunlikda va mayin-chuchuk go'shtli mayda urug'lardan iborat.
Patlıcan Yomon Xolesterolni Kamaytiradi
Aterosklerozni oldini olish va davolashning eng samarali usullaridan biri bu patlıcan iste'molining ko'payishi. Bu so'zda deb topilgan. ko'k pomidor tanadagi yomon xolesterolni kamaytirishga yordam beradi. Muntazam qabul qilish natijasida uning qon va qon tomirlari devorlarida miqdori sezilarli darajada kamayadi.
