2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Xolesterin - bu jigar tomonidan ishlab chiqariladigan mumsimon moddadir. U sut mahsulotlari, tuxum va go'sht tarkibida mavjud. Xolesterin ko'plab yurak-qon tomir kasalliklarining asosiy sababchisi bo'lib, sog'ligimiz uchun katta xavf tug'diradi.
Kundalik menyuda kichik o'zgarishlar xolesterolni kamaytirishga yordam beradi. Ma'lumki, meva va sabzavotlarda xolesterolni kamaytiradigan fitosterollar va xolesterolga o'xshash moddalar mavjud.
Agar sog'lom turmush tarzingizni boshlash uchun qaysi meva va sabzavotlarni sotib olishni bilmasangiz, ushbu varaqni supermarketga olib boring.
Eriydigan tolalar
LDL darajasi deb ham ataladigan past zichlikdagi lipoproteinlar arterial kasallik xavfini oshiradi. Ularni eruvchan tolaga boy meva va sabzavotlar kamaytirishi mumkin. Ular xolesterolni emirilishiga xalaqit beradi. Eriydigan tolaga boy: no'xat, oshqovoq, sabzi, makkajo'xori, karam, Bryussel gullari va kartoshka. Va mevalardan: tsitrus mevalar, mevalar, olma, nok, anjir, o'rik va o'rik.
Niasin
Vitamin B3 deb ham ataladigan natsinni o'z ichiga olgan mahsulotlar xolesterin miqdorini kamaytiradi va uni yo'q qilishga yordam beradi. Niasinning eng yaxshi manbalari: avakado, qushqo'nmas, no'xat, makkajo'xori, qo'ziqorin, olma, lima loviya, kartoshka, karam, sabzi va yashil qalampir.
S vitamini
Xolesterolning oksidlanishini oldini oladi. Ushbu jarayon LDL - zarrachalarning erkin radikallar bilan bog'lanishiga bog'liq bo'lib, bu to'qimalarga zarar etkazadi. Ushbu oksidlanish yurak tomirlari kasalligini, periferik qon tomir kasalliklarini yoki demansni keltirib chiqarishi mumkin.
Tsitrus mevalaridan tashqari S vitamini tarkibida: guava, kivi, böğürtlen, qizil qalampir, karam, Bryussel gullari, brokkoli, mango, ananas, qulupnay, amaranth barglari mavjud.
E vitamini
Xolesterolning oksidlanishini va qon tomirlarida blyashka o'sishini oldini olishga yordam beradi, bu tomirlarning tiqilib qolishiga olib keladi. Sabzavotlardan E vitaminining eng yaxshi manbalari: ismaloq, lavlagi, parsnips, kartoshka va spirulina. Va mevalardan: böğürtlen, ko'k, guava, kivi, mango, nektarin, papayya va shaftoli.
Tavsiya:
Qora Mevalar - Qaysi Foydali Va Qaysi Birini Iste'mol Qilish Xavfli?
Qora mevalar tabiatdan qiziqarli taklif. Ular o'ziga xos rang va yoqimli ta'm beradi, lekin daraxt yoki buta ko'katlari orasida qanday mevaning o'sishini aniqlash har doim ham mumkin emas va bu mevaning sifatini aniqlashda qiyinchilik tug'diradi.
Kartoshka Xolesterolni Kamaytiradi
Ko'p yillar oldin, odamlar kartoshka juda foydali ovqat emas deb o'ylashdi. Uni to'ldirish uchun juda ko'p kraxmal va kaloriya bor. Ko'p yillar davomida bu fikrlashda mutlaqo noto'g'ri bo'lib chiqdi. Keyinchalik ma'lum bo'lishicha, kartoshkada ko'plab muhim aminokislotalar mavjud bo'lib, ular yordamida kartoshkani tez-tez iste'mol qilish va ochlik tuyg'usini bostirish mumkin.
Ko'k, Hatto Hayvonlarda Ham Xolesterolni Sezilarli Darajada Kamaytiradi
Cho'chqalar bilan o'tkazilgan tajribalar, masalan, ularni ko'k va ularning ekvivalenti bilan boqish, xolesterin miqdori kamayganligini ko'rsatadi, bu odamlar uchun turli xil tadqiqotlar o'tkazishda foydali bo'lishi mumkin. Tadqiqot Kanadadagi qishloq xo'jaligi doiralari olimlari tomonidan boshqarilgan va Britaniyaning oziq-ovqat jurnalida nashr etilgan.
Qaysi Mevalar Qaysi Pishloqlar Bilan Yaxshi Mos Keladi
Ko'pchilik uchun pishloq va mevalar bir-biriga mos keladi. Muammo ularni to'g'ri birlashtirish kerak bo'lganda paydo bo'ladi, chunki ko'p hollarda ushbu mahsulotlarning noto'g'ri birikmasi ularning haqiqiy ta'mi tuyg'usini yo'qotadi. Bu erda eng muvaffaqiyatli kombinatsiyalardan ba'zilari.
TLC Dietasi Yomon Xolesterolni Kamaytiradi
Asosiy maqsadi TLC dietasi tanadagi qonda yomon LDL xolesterolidan xalos bo'lishga yordam berishdir. Ushbu sohada olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, atigi 6 hafta ichida xolesterin miqdori 10% gacha pasayadi, bu ko'plab kasalliklarning ajoyib oldini oladi.
