2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Gormonlar - bu bizning kayfiyatimizga, turli xil moddalarning singishi va ajralib chiqishiga, shuningdek kaloriya va shakar miqdorini muvozanatlash va metabolizmni kamaytirish yoki ko'paytirish qobiliyatimizga ta'sir qiladigan tanamizning bir qismidir.
Inson tanasida turli xil tizimlarning faoliyatini qo'llab-quvvatlovchi taxminan 100 gormon mavjud. Ulardan 5 tasi metabolik muvozanatni saqlashga ta'sir qilishi mumkin va shuning uchun bizning og'irligimiz. Mana, ba'zilari vazn ortishi uchun javob beradigan gormonlar.
Leptin
To'liq his qilish haqida gap ketganda, leptin juda katta rol o'ynaydi. Uning tanadagi darajasi qancha past bo'lsa, shunchalik ko'p ovqat yeymiz. Va shuning uchun biz kilogramm olamiz.
Leptin ishlab chiqarilishi yog'ni iste'mol qilish va past darajadagi stress bilan rag'batlantiriladi. Uning darajasini buzadigan tabiiy ovqatlar jo'xori siropi, agava, fruktozaning turli xil tozalangan manbalari.
Siz gormonni tabiiy ravishda yog'li baliqlar, turli xil bargli sabzavotlar, shuningdek, yong'oq, dengiz mahsulotlari, kakao va boshqalar kabi sinkga boy ovqatlar orqali olishingiz mumkin.
Estrogen
Ushbu gormon terining elastikligini yaxshilashda, suyaklar sog'lig'ini saqlashda, qorin bo'shlig'idagi yog 'miqdorini normal holatida va boshqalarda rol o'ynaydi. Agar tanadagi estrogen darajasi juda yuqori bo'lsa, bu kayfiyatning o'zgarishiga, qon bosimining ko'tarilishiga, mioma va boshqalarga olib kelishi mumkin.
Testosteronni maxsus fermentlar bilan qayta ishlash natijasida yuqori estrogen darajasini olish mumkin. Ko'proq estrogen ishlab chiqarilsa, ko'proq yog 'to'planadi.
Estrogen miqdorini kamaytirish uchun siz gormon bo'lmagan go'sht va sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz kerak. Tolalarga boy loviya (loviya, bargli yashil o'simliklar, yong'oq va urug'lar) iste'mol qiling. Ular estrogenni ushlashga va tanani zararsizlantirishga yordam beradi.
Kortizol
Bu asosiy stress gormoni va asosiylardan biridir bizni og'irlashtiradigan gormonlar. Natijada, bu mushaklarning ohangini pasaytiradi va immunitet tizimining ishlashiga to'sqinlik qiladi. Agar kortizol miqdori yuqori bo'lsa, siz stress darajasini pasaytirish bo'yicha choralar ko'rishingiz va uni boshqarish mexanizmlarini yaratishingiz kerak.
Siz ko'proq vitamin C ga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish yoki uni xun takviyesi sifatida konsentrlangan formulada qabul qilish orqali o'zingizga yordam berishingiz mumkin. Bunday ovqatlar qalampir, kivi, brokkoli, turli xil mevalar va tsitrus mevalar va boshqalar.
Adiponektin
Ushbu gormon tanadagi yog 'do'konlari tomonidan ishlab chiqariladi va metabolik jarayonlarning samaradorligida rol o'ynaydi. Uning yordamida termogenez jarayoni sodir bo'ladi, bu orqali kaloriyalar yoqiladi. Glyukoza va insulindan samarali foydalanish uchun tananing ishlashiga yordam beradi, bu esa tanadagi yog'ni kamaytiradi.
Eng oddiy usul gormonlar darajasini tartibga solish uchun tanada o'zingizni etarli uyqu va jismoniy mashqlar bilan ta'minlashdir. Zaytun moyi va zerdeçal, shuningdek boshqa to'yinmagan yog'larni iste'mol qilishni ko'paytiring.
Dopamin
Dopamin bizning xohish-istaklarimizda muhim rol o'ynaydi. Uyga kelganda o'ta og'ir kunni o'tkazganingizni tasavvur qiling. Oddiy sharoitda siz mahalliy qandolat do'konida to'xtamaysiz va kichkina kichkina kichkina kichkina kichkina kichkintoylarning qutisini sotib olmaysiz. Ammo vaziyat odatiy emas va siz o'zingiz his qilayotgan bo'shliqni to'ldirish uchun o'zingizni shirin narsa bilan to'ldirish istagida yonmoqdasiz.
Buning normal darajasini saqlab qolish uchun vazn ortishi gormoni xamir qutisiga etib bormaslik, baliq, tuxum, dengiz o'tlari va boshqalarni iste'mol qiling.
Tavsiya:
Grelin Ochlik Gormonini Qanday Tartibga Solish Mumkin?
Endokrinologlarning fikriga ko'ra, siz ozishni va energiya muvozanatini saqlashni istasangiz, diqqatni jamlashingiz kerak bo'lgan eng muhim ikki gormon grelin va leptin. Ko'pgina mutaxassislar ularni chaqirishadi ochlik gormonlari chunki ular ishtahani oshirish yoki kamaytirish uchun ishlaydi.
Gormonal Tartibga Solish Uchun Yovvoyi Yam
Yovvoyi yam yoki yams - tropik mintaqadan kelgan ko'p yillik otsu o'simlik. Osiyo, Meksika va Shimoliy Amerikada joylashgan. Mahalliy aholi bu nafaqat yoshartiradi va obod qiladi, balki umr ko'rish davomiyligini uzaytiradi, deb hisoblashadi.
Jadvalni Qanday Qilib Chiroyli Tartibga Solish Kerak
Agar siz stolga chiroyli va muhabbat bilan xizmat qilsangiz, har qanday ovqat haqiqiy ziyofatga aylanishi mumkin. Stolning estetikasi dasturxon, peçete, idish-tovoq va bezaklarga bog'liq. Stolning joylashishi uslub va rang bilan xonaning ichki qismiga mos bo'lishi kerak.
Ichak Peristaltikasini Tartibga Solish Uchun Mos Ovqatlar
Ko'rinadigan sog'lom odam uchun eng yoqimsiz holatlardan biri bu ich qotishdir. Aksariyat ayollar bu faktdan erkaklardan ko'ra ko'proq tashvishlanadilar. Kabızlıkdan azob chekayotganingizda, noqulaylik nafaqat yoqimsiz narsa. Bu shuningdek yuzning terisiga ta'sir qiladi.
Matoni Tartibga Solish
Chiroyli tartibga solingan plato bayramona stolning juda muhim qismidir. Hatto sababsiz ham, ovqatlanish marosimiga ko'proq kayfiyat bag'ishlash uchun dilimlangan salam yoki sariq pishloq bo'laklarini chiroyli qilib joylashtiring. Agar kesilgan qismlarni joylashtirishdan oldin oval yoki elliptik plastinaga bir necha marul barglarini qo'ysangiz, bu juda chiroyli ko'rinadi.
