2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
O'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qilayotgan har bir inson och kunlarning afzalliklari haqida bilishi kerak. Ko'pchilik, bunday profilaktika choralari yil davomida ortib ketgan ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun mo'ljallangan, deb noto'g'ri fikrda. Ochlik kunlari vazn yo'qotishga yordam beradi, ammo agar siz to'g'ri ovqatlanish va ovqatlanishni kuzatsangiz.
Diyetologlar tanani oyiga 1-2 martadan ko'p bo'lmagan holda tushirishni, boshqa kunlarda esa tanaga kerakli miqdordagi kaloriya berishni maslahat berishadi. Hech qanday holatda doimiy ochlik e'lon qilinmasligi va uzoq ochlik deyarli boshlanishi kerak.
Och kunlarning asosiy maqsadlaridan ba'zilari:
- tanani kunlik ko'p miqdordagi yuqori kaloriyali ovqatlardan dam olishga imkon berish;
- organizmga toksinlar va boshqa chiqindilardan xalos bo'lishiga imkon berish, boshqacha qilib aytganda, cüruf va keraksiz moddalardan tozalash;
- Oshqozonni "qayta boshlash" deb nomlangan va muvozanatli dietaga silliq o'tishni boshlash uchun organizm oz miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlariga o'rganib qoladi, shuningdek zararli ovqatlardan voz kechadi.
Turli maqsadlarga erishish uchun ro'za kunlarining turlari:
- oqsilli kun - semirishga qarshi kurashda eng samarali, shuningdek, turli xil kasalliklarni davolashga yordam berishi mumkin;
- uglevodlar kuni - bu vazn yo'qotish, shuningdek turli xil surunkali kasalliklar va o'tkir holatlarning oldini olish uchun tavsiya etiladi;
- Yog'li kun - o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, bu kunni o'tkazmang, shuningdek ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lsa;
- Tozalash kuni - tanani tozalash uchun profilaktika choralari ko'riladi.
Shu kuni ovqatlanish bo'yicha muhim tavsiyalarni bajarish orqali u butun tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, xususan metabolizmni rag'batlantiradi va ortiqcha yog'larni yoqish va qoldiqlarni olib tashlashga yordam beradi.
Og'irlikni nazorat qilish bilan och kunlar:
Sog'lom vaznni qo'llab-quvvatlash yoki parhez samaradorligini oshirish uchun eng yaxshi ro'za oqsil kunlarini bajarish kerak. Bu shuni anglatadiki, kun davomida siz faqat pishgan go'sht va baliq mahsulotlarini, shuningdek o'simlik oqsillarini iste'mol qilishingiz kerak. Ammo ko'p miqdorda suv ichishni unutmang.
Protein bazasini tushirish, shuningdek, yangi sabzavotlarning ratsioniga oz miqdorda kiritilishiga imkon beradi, ammo ular har xil qo'shimchalar, souslar va ozgina tuz bilan bo'lmasligi kerak. Ushbu cheklovlar ochlikni keltirib chiqarmaydi, ammo ovqatlanish har 4-5 soatda bo'lishi kerak.
Sog'lom turmush tarzi bilan och kunlar:
Har doim yaxshi holatda bo'lish va qo'shimcha funt bo'lmagan taqdirda ham o'zingizni baxtli va tabassum bilan his qilish uchun har oyda 1-2 marta tanani och kunlar bilan tozalash tavsiya etiladi, bu esa toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.
Bunday holda siz faqat engil ovqatni va mumkin bo'lgan eng kichik qismlarni iste'mol qilishingiz kerak. Cheklangan ovqatlanish tarkibiga oqsillar, yog'lar va hazm bo'lmaydigan uglevodlar kiritilmaydi, faqat sabzavot va o'tlar, mevalar, shuningdek sabzavot sharbatlari va suv kiradi. Siz xohlagan vaqtingizda, ya'ni tanani talab qiladigan darajada ichishingiz mumkin.
Bunday och kun samarali bo'ladi, agar siz kun davomida sabzavot bilan kechki ovqatni iste'mol qilsangiz va nonushta qilish uchun bir stakan pomidor sharbati yoki kichik sabzavotli sho'rva bilan cheklansangiz. Ochlikni engish uchun siz ozgina qismlarni iste'mol qilishingiz kerak, lekin ko'pincha - har uch soatda. Har qanday och kunni o'tkazish mutaxassis bilan maslahatlashishi kerak.
Homiladorlik paytida, emizishda, charchashda, bezovtalikda, tushkunlikda yoki stressda va davolanish paytida ro'za tutish qat'iyan man etiladi.
Tavsiya:
Sog'lom Vazn Yo'qotish Uchun Alohida Parhez
Alohida parhez faqat vazn yo'qotish uchun parhez emas. U tegishli bo'lingan parhez orqali ovqat hazm qilish tizimiga yutilgan ovqatdan barcha foydali moddalarni o'zlashtirishga va shu bilan birga organizmning umumiy sog'lig'ini yaxshilashga imkon beradi.
Sog'lom Vazn Yo'qotish Uchun Sakkizta Oziq-ovqat
Har qanday dietada asosiy omil mahsulotning hajmi va oziqlanishi, ya'ni. uning ochlikni qondirish qobiliyati. Agar siz sabzavot, baliq va go'shtdan charchagan bo'lsangiz, menyuingizni qanday diversifikatsiya qilishingiz mumkin: Sho'rvalar asosiy taomning ajoyib qismidir, ammo ular siz shunchaki ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lganingizda ham ishlatilishi mumkin.
Baliq Yog'i Nima Uchun Sog'liq Va Vazn Yo'qotish Uchun Muhim?
Baliq yog'i tijorat maqsadlarida yangi baliq, asosan, cod jigaridan ishlab chiqariladi. Baliq yog'ida ko'p miqdordagi oson hazm bo'ladigan to'yinmagan yog'li kislotalar, ayniqsa, inson dietasida "ajralmas" bo'lgan juda qimmatli omega-3 yog 'kislotalari (EPA va DHA) mavjud, chunki tanamiz ularni o'zi sintez qila olmaydi.
Uzoq Muddatli Vazn Yo'qotish Uchun Sog'lom Menyu
Ko'pchiligimiz mukammal raqamni orzu qilamiz va qanday qilib vazn yo'qotishni o'ylaymiz. Bundan tashqari, ko'pchilik turli xil parhezlarni boshdan kechirgan, ammo vazn yo'qotish tezda qaytib kelganidan keyin hafsalasi pir bo'lgan. Sirlari uzoq muddatli vazn yo'qotish sodda va siz faqat ba'zi bir asosiy qoidalarga amal qilishingiz kerak.
Lavlagi Va Sholg'om Yordamida Sog'lom Va Aqlli Vazn Yo'qotish
Pomidor va bodringdan farqli o'laroq, bizning stolimizda doimiy ravishda, ayniqsa yoz oylarida, bizning ozchiligimiz lavlagi va sholg'om iste'mol qilishni eslashadi. Shubhasiz e'tiborsiz qoldirilgan ushbu sabzavotlar nafaqat inson tanasi uchun juda foydali, balki ozishga ham olib keladi.
