2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Qarilikda hamma ham demans va qarilik demansidan aziyat chekmaydi. Xotirangizni himoya qilish va uzoq vaqt tafakkurli bo'lish uchun siz qon shakarini tartibga solish bo'yicha ba'zi qoidalarga rioya qilishingiz kerak.
Ismlarni unutasizmi? Siz nima uchun kirganingizni unutib, uyingizdagi ma'lum bir xonaga kirasizmi? To'g'ri so'zlarni topish qiyinmi? Yoshi o'tgan sayin, ushbu savollarga ijobiy javoblar tobora ko'payib bormoqda.
Ko'pchilik bu yomon belgi va Altsgeymer ko'rinishining xabarchisi deb qo'rqishadi. Ko'pgina hollarda, bu to'g'ri emas. O'ttizinchi tug'ilgan kundan keyin xotira zaiflasha boshlaydi.
Bu haqda tashvishlanishning hojati yo'q, bu qobiliyatlarning o'zgarishi mutlaqo muqarrar. Miyada yuz beradigan o'zgarishlar yoshga qarab ortib boradigan ma'lumotni qabul qilish va eslab qolish qobiliyatining pasayishiga ta'sir qiladi.
Biroq, bunday o'zgarishlarning oldini olish yoki hech bo'lmaganda vaqt o'tishi bilan sog'lom turmush tarzi yordamida olib tashlash mumkin. Shakar miqdorining ko'tarilishi xotirani kamaytirishga yordam beradi.
Qisqa muddatli xotira muammolari, ular yoshi o'tishi bilan ko'pincha miyaning bir qismi - hipokampusning qon bilan kam ta'minlanganligi bilan bog'liqligi bilan bog'liq.
Gipokampusning qon bilan ta'minlanishining pasayishi qon shakar darajasining ko'tarilishi bilan bog'liq. Effekt shakar darajasi juda oz ko'tarilsa ham kuzatiladi.
Yoshi o'tishi bilan organizmning qondagi qand miqdorini nazorat qilish qobiliyati pasayadi, shuning uchun bizda xotira muammolari ko'proq bo'ladi. Bizning miyamiz uchun asosiy yoqilg'i glyukoza hisoblanadi.
Agar qonda shakar miqdori tushib qolsa, biz konsentratsiya bilan bog'liq muammolarga duch kelamiz, yangi ma'lumotlarni eslab qolish va o'rganishni qiyinlashtiramiz. Agar qonda shakar ko'p bo'lsa, organizm insulin ishlab chiqaradi, bu yallig'lanish va oksidlovchi stressni keltirib chiqaradi, bu esa miyaning erta qarishini keltirib chiqaradi.
Kruvasan bilan bir stakan shirin kofe yoki choy ertalab uyg'onishimizga yordam beradi. Miya glyukoza dozasini oladi va uning kognitiv funktsiyasi kuchayadi. Ammo asta-sekin shakarni haddan tashqari iste'mol qilish miyamizga zarar etkazadi.
Miyangizni sog'lom saqlash uchun shakarni minimal darajaga tushiring va organizm tezda shakarga aylanadigan tozalangan uglevodlardan saqlaning. Foydali uglevodlar meva, sabzavot va don tarkibida mavjud.
Non, makaron, pirojnoe va pechene iste'molini kamaytiring. Baliq, zaytun moyi va yong'oq tarkibidagi sog'lom yog'larni iste'mol qiling.
Doimiy ravishda mashq qiling. Bu insulinga sezgirlikni oshiradi va metabolizmni tezlashtiradi. Jismoniy mashqlar miyaga hujayralar o'sishiga yordam beradigan va ular o'rtasida yangi aloqalarni o'rnatadigan ba'zi moddalarni ishlab chiqarishga yordam beradi.
Qon shakar miqdorini kuzatib boring. Agar u yoshga qarab ko'paysa, shifokorga murojaat qiling. Jiddiy stressdan saqlaning, chunki u miyaga zarar etkazadi va gipokampusning ishini susaytiradi.
Tavsiya:
Shakar Shakar
Shakar quyuvchisi yoki Kastor shakar bu juda nozik shakarli shakar, oddiy va chang shakar o'rtasida bir narsa. U Angliyada pechene va pirojniy tayyorlashda muntazam ravishda ishlatiladi, aksincha, uni topish qiyinligi sababli juda tez-tez ishlatilmaydigan Amerika Qo'shma Shtatlaridan farqli o'laroq - uni ixtisoslashgan do'konlarda topish mumkin.
Xotirani Yaxshilash Uchun Ziravorlar
Miya faoliyatini rag'batlantiradigan va xotirani yaxshilaydigan bir nechta ziravorlar mavjud. Konsentratsiyani yaxshilash uchun har qanday tabletkalarga qaraganda o'tlar yoki ziravorlardan foydalanganda yaxshiroqdir, chunki xalq tabobati sog'ligimizga qo'shimcha foyda keltiradi.
Xotirani Yaxshiroq Saqlash Uchun Issiq Shokolad
Issiq shokolad keksa odamlarning xotirasini yaxshi saqlashiga yordam beradi, deb xabar beradi Daily Express o'z sahifalarida AQSh tadqiqotlariga asoslanib. Tadqiqot mualliflari Bostondagi Garvard tibbiyot kolleji olimlari bo'lib, bir nechta tadqiqotlar natijasida ushbu xulosaga kelishdi.
Margarin Miyaga Zarar Etkazadi Va Ona Sutini Yomonlashtiradi
Margarinning zarari, shuningdek unga o'xshash mahsulotlar - o'simlik kremi va palma yog'i haqida uzoq vaqtdan beri gapirib kelingan. Ko'pgina tadqiqotlar ushbu mahsulotlarni tashkil etadigan gidrogenlangan yog'larning sog'liq uchun zararli ekanligini aniqladilar.
Likyor Va Pivo Sog'lig'ini Yomonlashtiradi
Kanadalik olimlar alkogolli ichimliklardan foydalanish inson sog'lig'ida davolanib bo'lmaydigan izlarni qoldiradi. Ularning fikriga ko'ra, spirtli ichimliklarni tez-tez iste'mol qilish oshqozon, yo'g'on ichak, o'pka, oshqozon osti bezi, jigar va prostata kasalliklari uchun "
