2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Antioksidantlar tanamizga erkin radikallarga qarshi kurashishda yordam beradigan birikmalardir. Turli xil tashqi va ichki omillar natijasida tanamiz hujayralarga zarar etkazadigan erkin radikallarning salbiy ta'siriga duch keladi.
Antioksidantlar ushbu zararli omillarga javoban va himoya mexanizmi sifatida keladi. Ajoyib yangilik shundaki, antioksidantlar tufayli biz ozishimiz mumkin. Masalan, kofein tarkibidagi antioksidantlar lipid birikmalarining yonishini 35 foizgacha oshirishga qodir ekanligi aniqlandi.
Biz boshqa sababga ko'ra vazn yo'qotamiz - antioksidantlar metabolizmni tezlashtiradi. Ular deb atalmish narsalarni yaratadilar tanamizdagi termojenik muhit yoki boshqacha qilib aytganda, inson tanasining bu humik "o'rtoqlari" ortiqcha yog'larni tezda eritib yuborishga va shu sababli ozishga yordam beradi.
Antioksidantlar tanamizni kasalliklardan to'liq himoya qiladi, qarish jarayoni, saraton, charchoq, stress, yurak-qon tomir muammolarini engishga yordam beradi. Eng muhimi, har xil kundalik menyu bilan ta'minlash. C va E vitaminlari, koenzim Q, minerallar va karotinga boy ovqatlarni tanlash maqsadga muvofiqdir.
Toza, jo'shqin ko'rinish, o'zingizni yaxshi va yaxshi holatga keltirish uchun meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Eng foydali pomidor, sabzi, marul, brokkoli, piyoz, oshqovoq, sarimsoq va muhim mevalar tsitrus mevalar, o'rik, uzum, olma, malina, qulupnay va boshqalarni o'z ichiga oladi.
Antioksidantlarning juda boy manbai yong'oq, ayniqsa bodom va findiqdir. Hech qanday holatda baliq mahsulotlarini, shuningdek, loviya va yasmiq kabi baklagillerni e'tiborsiz qoldiring. Ichkiliklardan qarishga qarshi kurashda shubhasiz favorit yashil choy hisoblanadi. Tarkibidagi flavonoidlar tufayli ko'plab kasalliklardan himoya qilishi isbotlangan.
Tavsiya:
Sut Vazn Yo'qotishimizga Yordam Beradi
Haddan tashqari vazn bo'yicha Ben-Gurion universitetida o'tkazilgan yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sut va sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan parhezdagi odamlar odatda ozgina yoki umuman iste'mol qilmaydiganlarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotishdi.
Momaqaldiroq Vazn Yo'qotishimizga Yordam Beradi
Og'irlik bilan kurashish jarayonida yordam beradigan o'tlar mavjud. Albatta, bu o'simliklar hech qanday mo''jizaviy emas - agar siz faqat qaynatmalarga tayansangiz, vazn yo'qotolmaysiz. Shuningdek, o'tlar tanangizga ta'sir qilishi uchun bir oz jismoniy kuch sarflashingiz kerak.
Bizni Vazn Yo'qotishimizga Nima Xalaqit Beradi
Bizda vazn yo'qotishimizga to'sqinlik qiladigan narsalar bor, garchi ular tarkibida yog 'va uglevodlar umuman yo'q. Biroq, ular bizning ingichka bo'lib qolishimizga qaratilgan harakatlarimiz bilan kurashmoqda. Bu birinchi navbatda katta chiroyli plitalar.
Yengilroq Nonushta Vazn Yo'qotishimizga Yordam Beradimi?
Nonushta qilish qanchalik muhimligi to'g'risida doimiy ravishda gapirishadi, lekin aslida ertalab iste'mol qiladigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirish, biz uyg'oq bo'lgan kun davomida ozroq ovqatlanishimizga yordam beradi. Nonushta paytida qancha kaloriya iste'mol qilsak, kunlik kaloriya miqdori shunchalik yuqori bo'ladi.
D Vitamini Bizning Vazni Yo'qotishimizga Yordam Beradi
D vitamini yog'da eriydigan vitaminlar guruhiga kiradi va quyosh ultrabinafsha nurlari ta'sirida teri tomonidan sintezlanadi. D vitaminining asosiy manbai quyosh nuridir, bu sizga qish oylarida, quyosh nuri kam bo'lganida, tanamizda D vitamini miqdori pastligi xavfi borligini aytishi kerak.
