2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
D vitamini yog'da eriydigan vitaminlar guruhiga kiradi va quyosh ultrabinafsha nurlari ta'sirida teri tomonidan sintezlanadi. D vitaminining asosiy manbai quyosh nuridir, bu sizga qish oylarida, quyosh nuri kam bo'lganida, tanamizda D vitamini miqdori pastligi xavfi borligini aytishi kerak.
Boshqa tomondan, qishda bizning menyu juda kuchli va to'yimli oziq-ovqatdan iborat bo'lib, ular zarur miqdorni ta'minlashi kerak.
Qishda, ko'pchiligimiz odatdagidek og'irligimiz ustiga bir nechta uzuk qo'yamiz. Buning sababi nimada? Ehtimol, biftek, shish va rus salatasi hisobiga yangi salatlar va bog 'sovg'alari kam uchraydigan yuqori kaloriya va kuchli ovqat.
D vitaminining tanamiz uchun katta ahamiyati, vazn yo'qotish jarayonlari bilan ham bog'liq. Qishda, quyosh nurlari kam bo'lganida va shu sababli D vitaminining sintezi miqdori kam bo'lganida, shu sababdan og'irlik qilmaymizmi?
Ikki yil oldingi tadqiqotga ko'ra, qondagi D vitaminining past darajasi bilan semirish o'rtasida aniq bog'liqlik mavjud. Tibbiy tekshiruv natijalari shundan dalolat beradiki, odam qonidagi har bir millilitr D vitamini uchun qo'shimcha nanogramma tanani 200 g yo'qotishiga olib keladi.
D vitamini darajasi o'rtasidagi bog'liqlik va odamning ortiqcha yoki kam vaznli bo'lishiga qaratilgan ko'plab tadqiqotlar mavjud. Biroq, ushbu vitamin qanday qilib vazn ortishi yoki yo'qotilishini "belgilab" berishi mumkinligi haqidagi savol noaniq bo'lib qolmoqda.
D vitamini qabul qilishning o'ziga xos dozalari mavjud bo'lib, ularni AQSh Milliy Fanlar akademiyasi belgilaydi.
D vitamini qabul qilishning maqbul yuqori chegarasi:
chaqaloqlar uchun, 0-12 oy, kuniga 25 mikrogram;
bolalar va kattalar uchun kuniga 50 mikrogram;
homilador va emizikli ayollar uchun kuniga 50 mikrogram
D vitaminining eng yaxshi manbalari ikra, sut mahsulotlari, dengiz mahsulotlari va tuxumdir.
Tavsiya:
Sut Vazn Yo'qotishimizga Yordam Beradi
Haddan tashqari vazn bo'yicha Ben-Gurion universitetida o'tkazilgan yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sut va sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan parhezdagi odamlar odatda ozgina yoki umuman iste'mol qilmaydiganlarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotishdi.
Antioksidantlar Vazn Yo'qotishimizga Yordam Beradi
Antioksidantlar tanamizga erkin radikallarga qarshi kurashishda yordam beradigan birikmalardir. Turli xil tashqi va ichki omillar natijasida tanamiz hujayralarga zarar etkazadigan erkin radikallarning salbiy ta'siriga duch keladi. Antioksidantlar ushbu zararli omillarga javoban va himoya mexanizmi sifatida keladi.
Momaqaldiroq Vazn Yo'qotishimizga Yordam Beradi
Og'irlik bilan kurashish jarayonida yordam beradigan o'tlar mavjud. Albatta, bu o'simliklar hech qanday mo''jizaviy emas - agar siz faqat qaynatmalarga tayansangiz, vazn yo'qotolmaysiz. Shuningdek, o'tlar tanangizga ta'sir qilishi uchun bir oz jismoniy kuch sarflashingiz kerak.
Bizni Vazn Yo'qotishimizga Nima Xalaqit Beradi
Bizda vazn yo'qotishimizga to'sqinlik qiladigan narsalar bor, garchi ular tarkibida yog 'va uglevodlar umuman yo'q. Biroq, ular bizning ingichka bo'lib qolishimizga qaratilgan harakatlarimiz bilan kurashmoqda. Bu birinchi navbatda katta chiroyli plitalar.
Yengilroq Nonushta Vazn Yo'qotishimizga Yordam Beradimi?
Nonushta qilish qanchalik muhimligi to'g'risida doimiy ravishda gapirishadi, lekin aslida ertalab iste'mol qiladigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirish, biz uyg'oq bo'lgan kun davomida ozroq ovqatlanishimizga yordam beradi. Nonushta paytida qancha kaloriya iste'mol qilsak, kunlik kaloriya miqdori shunchalik yuqori bo'ladi.
