2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Haddan tashqari vazn bo'yicha Ben-Gurion universitetida o'tkazilgan yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sut va sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan parhezdagi odamlar odatda ozgina yoki umuman iste'mol qilmaydiganlarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotishdi.
Ratsiondan qat'i nazar, tadqiqotchilar 340 millilitr sut yoki boshqa sut mahsulotlariga teng bo'lgan va 580 milligramm sut kaltsiyini tashkil etadigan sut mahsulotlariga qaraganda ko'proq kaltsiy iste'mol qilgan ishtirokchilar ikki yil ichida taxminan 5 kilogramm yo'qotishganini aniqladilar.
Taqqoslash uchun kaltsiyni sut mahsulotlariga qaraganda kamroq iste'mol qilganlar, o'rtacha 150 mg sut kaltsiyini yoki yarim stakandan kam sutni o'rtacha 3 kilogrammdan ozishdi.
Tadqiqotchilar kaltsiyning ta'sirini o'rganishdan tashqari, qondagi D vitamini darajasi vazn yo'qotish muvaffaqiyatiga mustaqil ravishda ta'sir qilishini aniqladilar. Shunday qilib, ko'proq vazn yo'qotadiganlarda D vitamini darajasi oshadi. Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, semirib ketgan ishtirokchilar qonida D vitamini miqdori past bo'lgan.
Tadqiqotda 40 dan 65 yoshgacha bo'lgan 300 dan ortiq ortiqcha vaznli erkaklar va ayollar ishtirok etdi. Tadqiqotchilar, shuningdek, turli xil parhezlarning, masalan, kam yog'li dietalar, O'rta er dengizi dietasi va kam uglevodli dietalar ta'sirini o'rganishdi.
Tadqiqotni olib borgan doktor Denit Shahar allaqachon semirib ketgan odamlarda qondagi D vitamini miqdori pastligi haqida ma'lum bo'lgan narsalarni tasdiqladi va yangi natijalar shuni ko'rsatdiki, vazn yo'qotadigan odamlarda bu daraja ko'tariladi.
D vitamini qonda kaltsiyning to'planishini ko'paytiradi va u quyosh nurlari ta'sirida hosil bo'ladi. Shuningdek, D vitamini tanada sut, yog'li baliq va tuxumdan to'plashimiz mumkin.
Tavsiya:
Antioksidantlar Vazn Yo'qotishimizga Yordam Beradi
Antioksidantlar tanamizga erkin radikallarga qarshi kurashishda yordam beradigan birikmalardir. Turli xil tashqi va ichki omillar natijasida tanamiz hujayralarga zarar etkazadigan erkin radikallarning salbiy ta'siriga duch keladi. Antioksidantlar ushbu zararli omillarga javoban va himoya mexanizmi sifatida keladi.
Momaqaldiroq Vazn Yo'qotishimizga Yordam Beradi
Og'irlik bilan kurashish jarayonida yordam beradigan o'tlar mavjud. Albatta, bu o'simliklar hech qanday mo''jizaviy emas - agar siz faqat qaynatmalarga tayansangiz, vazn yo'qotolmaysiz. Shuningdek, o'tlar tanangizga ta'sir qilishi uchun bir oz jismoniy kuch sarflashingiz kerak.
Bizni Vazn Yo'qotishimizga Nima Xalaqit Beradi
Bizda vazn yo'qotishimizga to'sqinlik qiladigan narsalar bor, garchi ular tarkibida yog 'va uglevodlar umuman yo'q. Biroq, ular bizning ingichka bo'lib qolishimizga qaratilgan harakatlarimiz bilan kurashmoqda. Bu birinchi navbatda katta chiroyli plitalar.
Yengilroq Nonushta Vazn Yo'qotishimizga Yordam Beradimi?
Nonushta qilish qanchalik muhimligi to'g'risida doimiy ravishda gapirishadi, lekin aslida ertalab iste'mol qiladigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirish, biz uyg'oq bo'lgan kun davomida ozroq ovqatlanishimizga yordam beradi. Nonushta paytida qancha kaloriya iste'mol qilsak, kunlik kaloriya miqdori shunchalik yuqori bo'ladi.
D Vitamini Bizning Vazni Yo'qotishimizga Yordam Beradi
D vitamini yog'da eriydigan vitaminlar guruhiga kiradi va quyosh ultrabinafsha nurlari ta'sirida teri tomonidan sintezlanadi. D vitaminining asosiy manbai quyosh nuridir, bu sizga qish oylarida, quyosh nuri kam bo'lganida, tanamizda D vitamini miqdori pastligi xavfi borligini aytishi kerak.
