2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Nonushta qilish qanchalik muhimligi to'g'risida doimiy ravishda gapirishadi, lekin aslida ertalab iste'mol qiladigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirish, biz uyg'oq bo'lgan kun davomida ozroq ovqatlanishimizga yordam beradi.
Nonushta paytida qancha kaloriya iste'mol qilsak, kunlik kaloriya miqdori shunchalik yuqori bo'ladi. Bu semiz va normal vaznli odamlar uchun ham shundaydir.
Agar biz kunimizni mo'l-ko'l ovqat bilan boshlasak, tanamiz shunchaki bunday to'lqinga moslashadi va tushlikda ham kechki ovqat bilan bir qatorda katta miqdordagi ovqat kutadi.
Ortiqcha vaznli va semirib ketgan odamlar nonushta paytida iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirishni kunlik energiya balansini yaxshilashning oson usuli deb hisoblashlari kerak.
Kilogramm berishga harakat qilayotgan ko'plab ortiqcha vaznli va semiz odamlar kunning oxirida, odatda yarim tundan oldin ham juda ko'p ovqat eyishadi.
Eng yomoni shundaki, ba'zi odamlar kechki ovqatni yarim tundan keyin eyishadi yoki kechki soat sakkiz-to'qqizda ovqatlanadilar va yotishdan oldin ular sovuqqonlikni befarqlik bilan o'ta olmaydilar.
Agar ular nonushta paytida kun uchun umumiy kaloriya miqdorining 1/3 dan 1/4 qismini iste'mol qilsalar, bu ularga keyingi ovqatda kamroq kaloriya iste'mol qilishga yordam beradi, chunki ular unchalik och emas.
Kilogramm berishga harakat qilayotgan odamlar, ovqatlanish paytida ko'proq ehtiyot bo'lishlari va kunning qolgan qismida engil nonushta bilan samimiy nonushta ta'siriga qarshi turishlari kerak.
Nonushta paytida ko'proq kaloriya iste'mol qiladigan odamlar kun oxirida umumiy kaloriya iste'mol qilishadi. Yoqimli nonushta tushlikdan oldin ozgina ovqatlanishni kamaytiradi, ammo bu ertalab kaloriya ovqatini qoplash uchun deyarli etarli emas.
Tavsiya:
Sut Vazn Yo'qotishimizga Yordam Beradi
Haddan tashqari vazn bo'yicha Ben-Gurion universitetida o'tkazilgan yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sut va sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan parhezdagi odamlar odatda ozgina yoki umuman iste'mol qilmaydiganlarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotishdi.
Antioksidantlar Vazn Yo'qotishimizga Yordam Beradi
Antioksidantlar tanamizga erkin radikallarga qarshi kurashishda yordam beradigan birikmalardir. Turli xil tashqi va ichki omillar natijasida tanamiz hujayralarga zarar etkazadigan erkin radikallarning salbiy ta'siriga duch keladi. Antioksidantlar ushbu zararli omillarga javoban va himoya mexanizmi sifatida keladi.
Momaqaldiroq Vazn Yo'qotishimizga Yordam Beradi
Og'irlik bilan kurashish jarayonida yordam beradigan o'tlar mavjud. Albatta, bu o'simliklar hech qanday mo''jizaviy emas - agar siz faqat qaynatmalarga tayansangiz, vazn yo'qotolmaysiz. Shuningdek, o'tlar tanangizga ta'sir qilishi uchun bir oz jismoniy kuch sarflashingiz kerak.
Donut Va Shokolad Bilan Nonushta Vazn Yo'qotishga Yordam Beradi
Ertalab foydali ovqat sog'lom bo'lish uchun juda muhimdir - bu biz minglab marta eshitgan jumla, lekin ko'pchiligimiz uni tinglamaymiz. Ko'pchilik nonushta o'rnini bir chashka kofe bilan almashtiradi. Aslida nonushta , oqsil va uglevodlarga boy bo'lgan bu mavzu bo'yicha o'tkazilgan yana bir tadqiqot natijalariga ko'ra, vazn yo'qotishimizga yordam beradi.
Meva Vazn Yo'qotishda Yordam Beradimi?
Ma'lumki, bu mevalar sog'lom ovqatlanishning asosiy mahsulotlaridan biridir. U nihoyatda to'yimli va vitaminlar, minerallar, antioksidantlar va tolaga boy oziq-ovqatlarga ega.Hatto mevalar yurak xastaligi va diabet xavfini kamaytirishga yordam beradi (1 va 2 turdagi).
