2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Og'irlikni yo'qotish uchun mazali taomlardan voz kechishingiz shart emas.
Mamlakatimizda ko'plab odamlar ortiqcha vaznga ega. Bugungi kunda bu nafaqat estetik muammo, chunki ortiqcha vazn juda ko'p noqulayliklarni keltirib chiqaradi, hayot sifatini yomonlashtiradi va umumiy sog'likka salbiy ta'sir qiladi.
Stress, ishdagi va oiladagi muammolar, doimiy ravishda o'zlari uchun vaqt etishmasligi ko'pincha lazzatlanishning asosiy manbai ovqat - mazali, yog'li, achchiq, shirin, yuqori kaloriyali bo'lishiga olib keladi. Bu bizni oziq-ovqatga qaramlik va ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. Qanday qilib yomon ovqatlanish odatlaridan voz kechish kerak va ha biz o'z vaznimizni nazorat qilamiz?
Oziq-ovqatga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring - uni abadiy zavq manbai yoki shaxsiy muammolarda tasalli sifatida emas, balki hayotni saqlash vositasi sifatida qabul qiling. Shakarni asal, mevalar, quritilgan mevalar va boshqalar bilan almashtiring.
Soda va gazlangan ichimliklar o'rniga faqat tarkibida shakar bo'lmagan 100% sharbat ichish kerak. Oddiy sut mahsulotlaridan saqlaning, faqat yog'siz sotib oling. Mayonez va boshqa sanoat souslaridan voz keching.
Asosiy ovqatdan so'ng va shirinlikdan oldin tanaffus qiling - stolni tozalang, idishlarni yuving, e'tiboringizni chalg'iting. Sevimli ovqatlaringizdan zavqlanishni davom ettirish, shu bilan birga iste'mol qilinadigan miqdorni kuzatib borish muhimdir.
Tana massasi indeksi tana vaznining kilogrammdagi odam bo'yiga nisbati ikkiga ko'paytirilishi bilan hisoblanadi.
Uchun vaznimizni boshqarish uchun, biz o'zimizni yog'li, achchiq, sho'r va shirin mahsulotlar bilan cheklashimiz kerak. Semirib ketish ko'plab kasalliklarga olib kelishi mumkin.
O'zingizning vazningizni har hafta (yoki tez-tez) tekshirib turing, agar ortiqcha vazn bo'lsa, kechqurun ovqatlanishingizni kamaytiring! Va sog'lig'ini yaxshilash uchun - har doim iste'mol qilinadigan ovqat tarkibini o'qing.
Oziq-ovqat kundaligini saqlash yaxshi bo'ladi - bu erda siz barcha kuzatuvlar va ishlatilgan kaloriyalarni yozib olishingiz mumkin.
Sport ham yaxshi vaznni boshqarish usuli. Mutaxassislar sizni individual dasturga aylantiradigan murabbiy rahbarligida muntazam mashg'ulotlar o'tkazishni tavsiya etadilar.
Tavsiya:
Gaz Va Shishganlikni Qanday Nazorat Qilish Kerak
Shishgan qorin - bu bizni jiddiy bezovtalikka olib keladigan keng tarqalgan shikoyat. Xirillash deb atalmish o'zimizga uyatli - har safar har safar boshqalar buni eshitib qolishidan xavotirlanamiz. Vaziyatni engish uchun nima uchun oshqozon shishishini va unga nima sabab bo'lgan ovqatni bilishimiz kerak.
Zararli Ovqat Iste'mol Qilishni Qanday To'xtatish Kerak: Ochlikni Nazorat Qilish Bo'yicha 10 Ta Maslahat
Peshindan keyin deyarli har bir ofis ishchisi ovqat yeyishni qidira boshlagan payt. Deb nomlangan nosog'lom taom (keraksiz ovqatlar) - gofretlar, chiplar, gazaklar, kichik shokolad barlari va boshqalar kabi tezkor ovqatlar ochlikni qondirishning eng oson yo'li.
Sizning Vazningizni Qanday Qilib To'g'ri O'lchash Mumkin
Agar siz doimo sizning vazningizni tekshirish uchun taroziga o'tiradigan va bu ko'rsatkich allaqachon pastroq bo'lishini xavotir bilan kutadigan kishilardan bo'lsangiz, demak, siz allaqachon o'zingizning vazningizga nosog'lom qiziqishni rivojlantirgansiz.
Ochlikni Qanday Nazorat Qilish Kerak?
Statistika shuni ko'rsatadiki, qattiq dietalar foydasiz va ba'zida hatto zararli bo'lishi mumkin. Ularning yordami bilan istaganlarning taxminan 55% kerakli natijaga erishishlari mumkin. Afsuski, bir muncha vaqt o'tgach, vazn qaytadi va ko'pincha bundan ham ko'proq bo'lishi mumkin.
Sizning Vazningizni Yo'qotadigan Eng Qoniqarli Oziq-ovqat Mahsulotlarining Eng Yaxshi 9 Taligi
9 ta oziq-ovqat bilan siz parhez paytida ochlik bilan kurashishingiz mumkin, chunki bu mahsulotlar sizni ko'proq vaqt davomida to'ydiradi. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini katta miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin, chunki ular kaloriya bombasi emas va dietangizga zarar etkazmaydi.
