2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
9 ta oziq-ovqat bilan siz parhez paytida ochlik bilan kurashishingiz mumkin, chunki bu mahsulotlar sizni ko'proq vaqt davomida to'ydiradi. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini katta miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin, chunki ular kaloriya bombasi emas va dietangizga zarar etkazmaydi.
Yel universiteti profilaktika tadqiqot markazining asoschisi doktor Devid Kats ularni ozishni istagan har bir kishiga tavsiya qiladi. Ovqatlar tolaga va oqsilga boy bo'lib, uzoq vaqt davomida to'yingan bo'ladi.
Pishirilgan kartoshka
38 ta ovqatni to'ydirish bo'yicha olib borilgan izlanishlarga ko'ra, kartoshka jigarrang guruch va donli nonlarga qaraganda ancha to'yimli ekanligi aniqlandi. Tadqiqot shuni ham isbotladiki, pishirilgan kartoshka, ularni iste'mol qilganingizdan keyin kamida ikki soat davomida sizni to'ydiradi.
Garchi odamlar parhezni boshlashganda, odamlar uglevod miqdori yuqori bo'lganligi sababli ulardan qochishadi, kartoshka ko'plab mutaxassislar tomonidan pishirilgan yoki pishirilgan shakldagi tavsiya etilgan ovqatdir.
Tuxum
Sent-Luis universiteti tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni ertalab tuxum iste'mol qilgan odamlar dietani ko'p iste'mol qilmasliklari uchun tuxumni to'ydirgani uchun boshqalardan ko'ra ko'proq vazn yo'qotishgan.
Tuxumlar ishtahani bostirish uchun muhim bo'lgan foydali oqsil va aminokislotalarga to'la.
Fasolli sho'rva
Ovqat tolali va yaxshi uglevodlarga to'la, bu nafaqat sizni semirtirmaydi, balki ochlikni qondiradi, shuning uchun har 10 daqiqada ovqat yemaysiz. Kaloriya miqdori past va loviya sho'rva dietangizga zarar etkazishi xavfi yo'q.
Yogurt
Yogurt vazn yo'qotish uchun eng foydali mahsulotlardan biridir. Bunday xulosaga 20 yil davomida 120 ming kishini tadqiq qilgan Garvard olimlari kelishdi.
Natijalar shuni ko'rsatdiki, sut oqsillari bizni ko'proq vaqt davomida to'ydiradi.
Olmalar
Olma vazn yo'qotish rejimiga hech qanday zarar etkazmaydi va agar ochlikni sezsangiz, sizni to'ydiradi. Sizning to'yinganligingiz uchun faqat bitta olma kerak va mutaxassislar mevalarni sharbat yoki pyuresi shaklida emas, balki xom ashyoni tanlashingizni maslahat berishadi.
Popkorn istaysizmi
Popkorn shuningdek, energiya zichligi tufayli sizni to'ydiradi. Ular iste'mol qilgandan keyin oshqozonni to'ldirishadi va garchi siz ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilmagan bo'lsangiz ham, siz o'zingizni to'ydirasiz.
Anjir
Mevalar tolaga boy, ammo vazn yo'qotish rejimiga zarar bermaslik uchun ularni xom holda iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Jo'xori uni
Yulaf ovqat hazm qilish tizimiga qaraganda sekinroq parchalanadi, bu esa sizni uzoqroq his qiladi. Bundan tashqari, jo'xori uni parhezga rioya qilmasangiz ham, tanangiz uchun foydali bo'lgan tolaga boy.
Bug'doy donalari
Va oz miqdordagi bug'doy donalari sizni to'ydirish uchun etarlicha tolalar va oqsillarni o'z ichiga oladi. Elyaf bir vaqtning o'zida ishtahani bostiradi va metabolizmni rag'batlantiradi.
Tavsiya:
Dunyodagi Eng Yaxshi Oshpazlarning Eng Yaxshi 10 Taligi
Dunyodagi eng yaxshi o'nta oshpaz nafaqat hayotdagi orzusini ro'yobga chiqarishga - o'z sevgan ishi bilan shug'ullanishga qodir, balki ular o'zlarining sevimli ishlaridan millionlab dollar ishlab topishadi. Bu birinchi o'rinda turadi Reychel Rey .
Eng Tinchlantiruvchi Ichimliklarning Eng Yaxshi 5 Taligi
Hamma boshqalari borligini eshitgan tinchlantiruvchi ichimliklar bugungi kunda ham mashhur bo'lib kelayotgan eng chuqur qadimiylikdan. Ularni tayyorlash uchun bir qator mahsulotlar ishlatiladi va ularning har biri sog'lom uyqu va to'liq dam olish holatiga yordam beradigan o'ziga xos fazilatlarga ega.
Eng Mazali Shirin Souslarning Eng Yaxshi 5 Taligi
Soslar har bir uy bekasining oshpazlik mahoratining ajralmas qismidir. Issiq yoki sovuq, shirin yoki sho'r, achchiq yoki achchiq bo'lsin, ular turli xil idishlarni tayyorlash uchun ishlatiladi. Biroq, ular ayniqsa mashhur shirin souslar , chunki ular nafaqat qandolat va muzqaymoq, balki boshqa ko'plab ekzotik taomlarni ham quyishadi.
Dunyodagi Eng Qimmat Sharoblarning Eng Yaxshi 10 Taligi
Uzoq vaqtdan beri sharob xudolarning ichimliklari deb atalishi bejiz emas. Bu dunyodagi eng mashhur ichimlik bo'lib, alkogol yig'adigan millionlab odamlar uchun sevimli mashg'ulotga aylandi. Sharob tayyorlanadigan uzum navlari chindan ham bitmas, bu esa har xil narxlarga olib keladi.
Kilogramm Yo'qotish Uchun Eng Samarali Parhezlarning Eng Yaxshi 5 Taligi
Agar siz xonimdan so'rasangiz, u sizga yana bir funt yo'qotish kerakligini aytishi mumkin. Odatda, bu holatda, turli xil parhezlar yordamga keladi. Bunday narsani kuzatmagan yoki hech bo'lmaganda sinab ko'rmagan ayol deyarli yo'q. Shu munosabat bilan biz bir joyga to'plandik eng yaxshi parhezlar eng tezkor va eng samarali natijalarni beradigan.
