Ochlikni Qanday Nazorat Qilish Kerak?

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Statistika shuni ko'rsatadiki, qattiq dietalar foydasiz va ba'zida hatto zararli bo'lishi mumkin. Ularning yordami bilan istaganlarning taxminan 55% kerakli natijaga erishishlari mumkin. Afsuski, bir muncha vaqt o'tgach, vazn qaytadi va ko'pincha bundan ham ko'proq bo'lishi mumkin.

To'g'ri ovqatlanish sohasidagi etakchi mutaxassislar, vazn yo'qotish uchun o'zingizni hamma narsada cheklashingiz shart emas deb hisoblashadi. Tanangizning signallarini tanib olishni va izohlashni o'rganish kifoya.

Shu maqsadda, ochlik har xil bo'lishi mumkinligini yodda tutish muhimdir. Bu, o'z navbatida, uni qondirish yo'llari ham har xil bo'lishi mumkinligini anglatadi. Shunday qilib, qanday o'rganish kerak ishtahangizni boshqarish?

Vizual ochlik

Pishiriqlar do'konidagi ekler sizni tom ma'noda "Me Me" deb ataydi. Ovqatlanish kitoblarini o'rganish ko'proq tuprikni keltirib chiqaradi. Xulosa qilib aytganda - bu lahzalarda siz och emassiz, shunchaki vizual ochlikni boshdan kechirasiz. Oziqlanish sohasidagi etakchi mutaxassislarning fikriga ko'ra, oziq-ovqat turi gormonlar va insulinning ajralishini keltirib chiqaradi. Bu o'z navbatida ishtahani yanada kuchaytiradi. Qanday o'rganish kerak vizual ochlikni boshqarish:

* Diqqatingizni o'zgartirishga harakat qiling va boshqa narsalar bilan, masalan, ajoyib manzara bilan "ovqatlaning". Ehtimol, bu etarli bo'ladi va ochlik yo'qoladi;

* Oziq-ovqatingizga doimo chiroyli va jozibali xizmat qiling, shunda siz o'zingizning vizual ochligingizni oldindan qondirasiz va turli xil vasvasalar sizni unchalik jalb qilmaydi;

* Ovqatlanish uchun o'tirishdan oldin yaxshiroq smartfoningizga emas, balki stolingizdagi ovqatga qarang. Shu tarzda siz oziq-ovqatdan toza vizual zavqni boshdan kechirasiz, shunda siz unchalik ovqat yemaysiz.

Xushbo'y hidli ochlik

Minglab turli xil lazzatlarni ajratib ko'rsatish mumkin va ko'pincha hatto ta'midan ko'ra oziq-ovqat hididan bahramand bo'lish mumkin. Tuyadi mazali taomlar aromati bilan sezilarli darajada ko'payishi mumkin. Mana xushbo'y ochlikni qanday qondirish kerak:

* Ovqatlanishdan oldin stol ustidagi barcha idishlarning xushbo'y hididan rohatlaning;

* Ovqatlanish paytida xushbo'y hidlarga e'tiboringizni qarating - nafas olish va nafas olish, ochlik hidini qondirish;

* Doimiy ravishda aromaterapiya sizning sevimli notalaringiz - vanil, kakao va boshqalar - ular sizni qo'zg'atadigan hissiyotlardan zavqlanib.

Fiziologik ochlik

Agar chindan ham och bo'lganingizda, masalan, nonushta yoki tushlikni o'tkazib yuborgansiz, demak biz fiziologik ochlik haqida gaplashamiz. Ushbu daqiqalarda siz yanada g'azablanishingiz mumkin. Bunday ochlikni qondirish uchun, quyidagi maslahatlarni sinab ko'rishingiz mumkin:

* Fiziologik narsani boshqa ochlik turlaridan farqlashni o'rganing. Bundan tashqari, kuniga 3 marta ovqatlanish muhim va ular orasida, masalan, bir oz meva iste'mol qilishingiz mumkin. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa doimiy ovqatlanishga odatlangan bo'lsangiz, lekin vaqt o'tishi bilan siz unga o'rganib qolasiz;

* Siz ochlikni xavotir bilan aralashtirmasligingiz kerak, chunki bu oshqozonning engil kramplarini keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, ko'pincha odam asabiylashganda, masalan, u ovqat eyishni istashi mumkin, ammo bu haqiqiy ochlik emas, lekin shunchaki asabiy stress bunday ta'sirga ega bo'lishi mumkin;

* Tanangiz yuboradigan barcha signallarga e'tibor berib, asta-sekin ovqatlaning. Shunday qilib siz tezroq to'yasiz;

* Kuchingizni baholash uchun tushlik o'rtasida to'xtashingiz mumkin. Shuni esda tutingki, bolalardan farqli o'laroq, kattalar, agar ular egan bo'lsa, hamma narsani osongina iste'mol qila olmaydi.

Ochlikni qanday nazorat qilish kerak?

1. Ratsioningizni oldindan rejalashtiring

Foydali mahsulotlarni tanlash uchun va mumkin ishtahangizni osonroq boshqarish uchun, har kuni kechqurun atıştırmalıklarni hisobga olgan holda keyingi kun uchun menyuingizni ixtiro qilishingiz kerak.

2. Har ovqat paytida etarlicha sabzavot va mevalarni iste'mol qiling

Har bir inson ushbu mahsulotlarning afzalliklari, shuningdek, ularning tarkibida organizmning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan ko'plab foydali oziq moddalari borligini biladi.

3. Ko'proq suyuqlik iching

Bizning tanamiz 60% suvdan iborat. Biror kishi usiz yashay olmaydi. Mutaxassislar hatto ovqatlanishdan oldin kuningizni bir stakan suv bilan boshlashingizni maslahat berishadi. Bu qon aylanishini yaxshilaydi, ovqat hazm qilish jarayonini faollashtiradi, sizni energiya bilan to'ldiradi va ongingizni tozalaydi. Shuningdek - har ovqatdan 30 minut o'tgach, etarlicha suv ichganingizga ishonch hosil qiling.

4. Sekin ovqatlanishga harakat qiling

Shoshilmang va asta ovqatlaning. Buning bir qator afzalliklari bor, masalan - siz ortiqcha ovqatlanmaysiz, shuningdek ovqatlanishdan juda katta zavq olasiz.

5. Ochlik gormoningizni tinchlantiring

Bu tuyadi paydo bo'lishi uchun javobgardir va agar siz uni boshqarishni o'rganishni o'rgansangiz, ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin, chunki siz ortiqcha ovqatlanmaysiz. Ochlik gormoniga qarshi maxfiy qurol bor, ya'ni - har kuni 7 soat uxlaganingizga ishonch hosil qiling. Buning sababi shundaki, siz etarli darajada uxlamaganingizda, u ko'p marta ko'payadi va aynan shu daqiqalarda siz haddan tashqari ovqatlanishni boshlaysiz.

Ushbu sodda va oson maslahatlarga rioya qilgan holda, siz buni ancha osonlashtirasiz ochligingizni boshqarish uchun. Va agar siz ozishni istasangiz, to'g'ri ovqatlanishni muntazam jismoniy mashqlar bilan birlashtirishingiz kerakligini yodda tuting.