2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Vafli, chipli va boshqa zararli ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilish depressiya va tushkunlikni keltirib chiqarishi mumkin. Bunday xulosaga Ispaniyadan kelgan olimlar, keng ko'lamli tadqiqotlar o'tkazgandan so'ng keldilar.
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, tanaga foydali bo'lmagan oziq-ovqat tarkibidagi to'yingan va trans yog'lar depressiya xavfini deyarli 50 foizga oshirgan.
Shuning uchun sizga foyda keltirmaydigan mahsulotlardan voz kechish tavsiya etiladi. Eng zararli oziq-ovqat mahsulotlarining eng yaxshi o'ntaligiga - chaynashli konfetlar, chiplar, shokoladli shirinliklar, kolbasa va yangi salam, yog'li go'sht, mayonez, tez tayyorlanadigan makaron, yormalar kiradi.
Albatta, shakarli gazlangan ichimliklar, mevali sharbatlar va spirtli ichimliklarni tez-tez iste'mol qilishdan saqlaning. Tuz bilan haddan tashqari ko'tarmang. Shuningdek, donli mahsulotlar, qovurilgan ovqatlar, shakarning barcha turlari, etim quritilgan mevalar va alkogol, kofein va qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning.
Depressiya bilan kurashadigan birinchi raqamli mahsulot sifatida tadqiqotning ispaniyalik tashabbuskorlari zaytun moyini aniqladilar. Buning sababi shundaki, zaytun moyi to'yinmagan yog'larga (omega 9) boy, bu esa ruhiy kasalliklar xavfini kamaytiradi.
Depressiya xavfini oldini olish uchun asosiy e'tiborni meva va sabzavotlar, jigarrang guruch, loviya, no'xat, yasmiq, soya mahsulotlari, tariq, grechka ustiga qo'ying. Protein va muhim yog 'kislotalariga boy losos va oq baliq antidepressant ta'siriga ega. Qizig'i shundaki, kurka go'shti kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.
Shuningdek, ba'zi qo'shimchalar ruhiy tushkunlikni davolashda va oldini olishda juda samarali. Masalan, zig'ir moyi, qizil ikra yog'i, B vitamini kompleksi, B6, rux, kaltsiy, magniy, xrom, multivitamin va mineral kompleks, S vitamini.
Tasdiqlangan ta'sirga ega o'simliklar orasida balzam, zanjabil, yalpiz, jo'xori somonlari, Sibir ginsenglari mavjud.
Albatta, muntazam ravishda mashq qilishni unutmang - bu sizning ruhingizni hushyor va tetik tutadi. Sport zaliga haftasiga kamida ikki marta tashrif buyuring yoki yaxshi ob-havo sharoitida yugurish uchun ko'chaga chiqing.
Tavsiya:
Tez Ovqat Bizni Tushkunlikka Solmoqda! Siz Nima Yeyishingiz Kerakligini Ko'ring
Depressiya XXI asr balosi. Buning sabablari juda ko'p: oiladagi nizolar, ishdagi, yaqinlarini yo'qotish va hk. Ammo olimlar dietadagi noaniqliklar depressiyani keltirib chiqarishi mumkin degan xulosaga kelishdi. Avstraliyalik shifokorlar depressiya kasalliklari bilan og'rigan bir guruh ko'ngillilarni o'rganishdi.
Trans-yog'lar Bizni Tushkunlikka Soladi
Pechene va oziq-ovqat sanoati mahsuloti bo'lgan har qanday xamir ovqatlarni iste'mol qilish bizning ruhiyatimizga yomon ta'sir qilishi mumkin, deyishadi Daily Mail iqtibosida keltirilgan amerikalik mutaxassislar. Shuning uchun, zich va hissiy kundan so'ng, shirin vasvasalarga erishmaslik tavsiya etiladi.
Kivi Nima Uchun Bizni Kayfiyatga Soladi
Agar har kuni ikkita kivi iste'mol qilsangiz, siz yaxshi kayfiyatdan zavqlanasiz va ish uchun doimo katta energiya zaryadlanadi. Sog'lig'ingiz uchun bitta kivi iste'mol qilish kifoya, ammo agar siz o'zingizni ruhiy tushkunlikdan himoya qilmoqchi bo'lsangiz va o'zingizni ruhiy jihatdan kuchli his qilsangiz, ushbu ekzotik o'simlikning ikkita mevasini iste'mol qiling.
Bir Xildagi Ovqatlanish Bizni Asabiy Tushkunlikka Olib Keladi
Isroil tadqiqotchilari bir xildagi yoki mazasiz ovqatni ko'p iste'mol qilish ruhiy kasallik yoki og'ir asab shokiga olib kelishi mumkinligini aniqladilar. Tadqiqotga asoslanib, tadqiqotchilar qabul qilish degan xulosaga kelishdi mazasiz taom bu hissiy holatga salbiy ta'sir ko'rsatishi va odamlarni hamma narsaga befarq qilishi mumkin.
Sog'lom Va Zararli Ovqatlar - Kaloriyalardagi Farq Sizni Hayratga Soladi
Sog'lom ovqatlanish sog'likni saqlash va mukammal choralar uchun asosdir. Kaloriya ta'qib qilish ko'p odamlar hayotining vazifasiga aylandi. Shuning uchun foydali oziq-ovqat va atirlar tarkibida, shuningdek, eng zararli tarkibida qancha kaloriya borligini bilish juda yaxshi.
