Sizning Dietangizga Qo'shiladigan 8 Ta Yallig'lanishga Qarshi Oziq-ovqat

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Surunkali yallig'lanish saraton, yurak-qon tomir kasalliklari va boshqa sog'liq muammolari bilan bog'liq. Shu bilan birga, parhezdagi ozgina o'zgarishlar yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, shuning uchun siz nafaqat sog'lom bo'lib qolasiz, balki oldindan mavjud bo'lgan kasalliklarni davolay olasiz.

Yallig'lanishning ikki turi mavjud va oqibatlari bir-biridan farq qiladi. O'tkir yallig'lanish xavfsiz va zarurdir. O'tkir yallig'lanishning misoli - yorilgan yarani davolash. Boshqa tomondan, surunkali yallig'lanish zararli bo'lib, jiddiy kasalliklar mavjudligini ko'rsatadi. Uning alomatlari ko'pincha noaniq va o'ziga xos emas. Bu tanani ichkaridan yoqib yuboradigan kichik olovga o'xshaydi, vaqt o'tishi bilan uni boshqa tirnash xususiyati beruvchi moddalar ushlab turadi.

U asta-sekin hujayralarga zarar etkazish, immunitet tizimini haddan tashqari ko'tarish va muvozanatni keltirib chiqarish orqali tanaga ta'sir qila boshlaydi, bu uzoq muddatli sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, masalan, otoimmun kasalliklar, artrit, depressiya, Altsgeymer kasalligi va Parkinson kasalligi.

Surunkali yallig'lanish tanib olish qiyin, chunki aniq alomatlar yo'q, ammo tadqiqotlar shuni tasdiqlaydigan narsa shundaki, siz kelajakdagi kasalliklarning oldini olishingiz hamda ovqatni tanlab yallig'lanishni kamaytirishingiz mumkin. 8 ga qarang yallig'lanishga qarshi ovqatlarbugun sizning dietangizga kiritish uchun.

1. Mevalar

Ko'k, qulupnay, ahududu, böğürtlen va kızılcık, yurak-qon tomir kasalliklari va yuqori qon bosimi xavfini kamaytirishga yordam beradi. Reza mevalarida antosiyaninlar va ellagitanninlar, shuningdek kaliy, S vitamini, E vitamini va foliy kislotasi kabi yallig'lanishga qarshi birikmalar mavjud.

2. Butun donalar

Jigarrang guruch, donli non va jo'xori uni kabi to'liq don tarkibida antioksidantlar, fitik kislotasi, E vitamini va selen mavjud. To'liq don tarkibida tolalar ham mavjud. Ayollar kuniga 25 g, erkaklar esa 38 g tolaga intilishi kerak.

3. Matcha choyi

Matcha choyi - bu yashil choyning qarindoshi, ammo kuchli hid va yorqin rangga ega. Bu ko'k choyga qaraganda kuchliroq, chunki tarkibida kuchli yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan epigallokatechin-3-gallat birikmasi mavjud.

4. Yong'oqlar

Yong'oq ko'p to'yinmagan yog'larga boy. Yog ', moyli baliq va zaytun moyi kabi oziq-ovqat mahsulotlarida to'yingan yog'larni ko'p miqdordagi to'yinmagan yog'lar bilan almashtiradigan odamlarda yurak muammolari xavfi past bo'ladi.

5. Nar

Ham meva, ham anor sharbati sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi, bu saraton, yurak-qon tomir kasalliklari, artrit va boshqa surunkali kasalliklarning paydo bo'lish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi. Anorni iste'mol qilishning ba'zi sog'liq uchun foydalari uning yallig'lanishga qarshi xususiyatlariga bog'liq, masalan, ellagitannin kabi birikmalar tufayli.

6. Xochga mixlangan sabzavotlar

Tadqiqotlarga ko'ra, brokkoli, gulkaram, Bryussel gullari va karam kabi xochga mixlangan sabzavotlar kuchli yallig'lanishga qarshi dorilar. Ushbu sabzavotlarning afzalliklari tolalar va glyukozinolat kabi asosiy fitokimyoviy moddalar tufayli yuzaga keladi deb o'ylashadi.

7. Dengiz mahsulotlari

Surunkali yallig'lanish paydo bo'lishining asosiy omillari turli xil dengiz maxsulotlaridan oqsil etishmasligi, shuningdek go'sht va parranda go'shtining ortiqcha iste'mol qilinishi hisoblanadi. Baliq va dengiz maxsulotlarini dietangizga haftasiga kamida ikki marta qo'shishni maqsad qiling. Losos baliqlari, orkinos va sardalye kabi yog'li baliqlar tarkibida omega-3 yog 'kislotalari ko'pligi sababli juda muhimligini unutmang.

8. Zaytun moyi

Zaytun moyi turli xil holatlar, shu jumladan yurak muammolari, saraton, qo'shma va asab kasalliklari xavfini kamaytirish bilan bog'liq. Uning afzalligi birinchi navbatda oleokantal deb ataladigan fenolik birikma bilan bog'liq.