Yallig'lanishga Qarshi Parhez

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Olimlar allaqachon bizning go'zalligimiz, sog'ligimiz va hatto umr ko'rishimiz ichak mikroflorasiga bog'liqligini aniqladilar. Uni sog'lom saqlash bizning asosiy vazifamizdir. Ammo tanamizda hayot davomida bizni kuzatib turadigan va bizning farovonligimizga ta'sir qiladigan ko'plab yallig'lanish jarayonlari mavjud va biz ulardan shubhalanmaymiz.

Haqiqat shundaki, ularning hammasi ham toshma, qizarish yoki terining holatidagi boshqa to'satdan o'zgarishlar bilan birga kelmaydi. Ichakda paydo bo'lgan yallig'lanishning jim shakli odatda og'riqli alomatlar bilan birga kelmaydi, ammo umumiy sog'ligimizga jiddiy ta'sir qilishi mumkin.

Agar siz tez-tez letargiya, uyqusirashni his qilsangiz yoki yaqinda shamollashni boshlasangiz va surunkali otoimmun kasalliklar bilan yashasangiz, unda harakat qilib ko'ring yallig'lanishga qarshi parhez. Bu bir necha hafta davomida kuzatilishi kerak bo'lgan oziq-ovqat tizimi emas, balki odatdagi ovqatlanishni to'liq qayta boshlashdir.

Yallig'lanishga qarshi parhez mumkin bo'lgan allergik oziq-ovqatlarni menyudan chiqarib tashlash va qayta kiritish uchun protokol. Mumkin bo'lgan barcha allergenlarni yo'q qilgandan so'ng, har qanday salbiy reaktsiyalarni yo'q qilish uchun har 3 kunda birma-bir mahsulotni kiriting.

Ushbu jarayonda sahnalashtirish va o'zingizni qanday his qilayotganingizdan xabardor bo'lish juda muhim: agar siz hali ham alomatlar mavjud bo'lganda hamma narsani eyishni boshlasangiz, siz reaktsiyaga nima sabab bo'lganini aniqlay olmaysiz.

Agar ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini qayta kiritishda nojo'ya ta'sirlarni sezsangiz, ulardan saqlaning. Va parhezni yana kengaytirmasdan oldin alomatlar susayishini kuting. Semptomlar har xil bo'lishi mumkin va ular oshqozon buzilishi, kayfiyatning o'zgarishi, charchoq, og'riq, uyqu muammolari, uyquchanlik, terida toshmalar yoki nafas olish qiyinlishuvini o'z ichiga olishi mumkin.

Yallig'lanishga qarshi ovqatlanish protokoli qanday o'tkaziladi?

Asta-sekin biz parhez va kun tartibining asosiy qoidalarini tanishtiramiz.

Birinchi bosqich - 3-4 kun

Biz tez ovqatlanish restoranlaridan tovuq yoki baliq sho'rvasini unutamiz - uni uy sharoitida tayyorlash eng yaxshisidir. Siz kuniga 3-5 marta bulonni ichishingiz kerak, uni go'sht yoki baliqning ozgina qismi bilan birlashtira olasiz.

Ikkinchi bosqich - 14 kun

Qochish kerak bo'lgan ovqatlar:

- shakar, tatlandırıcılar, asal, shirin ichimliklar va sharbatlar, steviyadan boshqa shakar o'rnini bosuvchi moddalar;

Oqsil;

Donli mahsulotlar;

Sutli mahsulotlar;

Tuxum;

Soya;

Spirtli ichimliklar;

It uzumlari;

Konservalar, qayta ishlangan ovqatlar;

Glisemik indekslari yuqori bo'lgan ovqatlar;

Barcha quritilgan mevalar;

Sabzi;

Pancar;

Siz qo'shishingiz mumkin yallig'lanishga qarshi parhez:

Bedana tuxumlari;

Go'sht;

Yan mahsulotlar;

Qalqonbaliq;

Tuna;

Dengiz mahsulotlari;

Go'shti Qizil baliq;

Yangi sabzavotlar;

Yashil sabzavotlar (arugula, sersuv, aysberg, arpabodiyon, ismaloq);

Xochga mixlangan (brokkoli, Bryussel gullari va boshqalar);

Zaytun yog'i;

Kokos;

Limon;

Kızılcık, kızılcık, dengiz shimoli, qizil smorodina, ohak.

Uchinchi bosqich - 14 kun

Sekin-asta grechka, tariq, arpa, guruchni parhezga qo'shamiz. Echki yoki qo'y sut mahsulotlarini qo'shish mumkin.

Meva - kuniga bir marta, reaktsiyani kuzatish. Qora choy.

To'rtinchi bosqich - 2 oydan ortiq

Qolgan ovqatlarni parhezga qo'shamiz va organizmning reaktsiyasini kuzatamiz. Agar takroriy qo'llanilgandan so'ng salbiy reaktsiya bo'lsa, biz ushbu mahsulotni dietada minimallashtiramiz.

Yallig'lanishga qarshi parhezning asosiy ovqatlanish qoidalari

1. Ovqatlanishni kuniga uch martadan ko'p bo'lmagan holda - gazaksiz iste'mol qiling. Bulyondan qattiqroq menyuga o'tgandan so'ng, ovqatlanish jadvali 16/8 sxemasi bo'yicha tuzilishi mumkin. Bu 16 soatlik ochlik va 8 soat - uchta asosiy ovqatni o'z ichiga olgan oziq-ovqat uchun oyna.

2. Sekin ovqatlaning - ayniqsa, bitta qo'l bilan ovqat iste'mol qilsangiz, buni bilib olishingiz mumkin: o'ng qo'llar uchun chap, chap qo'llar uchun o'ng. Neyronlarni tayyorlashga yordam beradi va oziq-ovqatning emishini sekinlashtiradi.

3. Uzoq vaqt davomida to'yingan ovqatlarni tanlang.

4. Har bir ovqatga sabzavot qo'shing.

5. Oxirgi ovqatni yotishdan 2-3 soat oldin rejalashtiring.

Bir necha kundan keyin bulondan keyin yallig'lanishga qarshi parhez namunasi

- Nonushta uchun - sabzavotli tilim bilan bedana tuxumi. Yoki avakado bilan pergament ustiga qovurilgan losos;

- Tushlikda - ziravorlar qo'shilgan brokkoli pyuresi bilan mol go'shti kotletlari. Yoki gulkaram bilan pishirilgan biftek;

- Kechki ovqat uchun - sabzavotli salat bilan mol go'shti bifteki. Yoki kızılcık soslu cod va brokkoli va Bryussel gullari aralashmasi.

Yallig'lanishga qarshi parhezning ta'siri

Bir necha hafta yallig'lanishga qarshi parhezdan so'ng siz hozirda keskin o'zgarishlarni sezishingiz mumkin:

- vaznni barqarorlashtirish;

- uyquni normallashtirish va kun davomida tushunarsiz tashvish;

- astma va eozinofil ezofagit kabi allergik kasalliklardan xalos bo'lish (qattiq ovqatni yutish, ko'krak qafasidagi og'riq, vaqti-vaqti bilan qusish bilan namoyon bo'ladi);

- yuqori xolesterin va qondagi shakar miqdorini kamaytirish;

- oshqozon-ichak va yurak-qon tomir kasalliklaridan xalos bo'lish.

Va qolgan hamma narsa yallig'lanishga qarshi parhez tashqi ko'rinishingizga ta'sir qiladi: terini tozalaydi va o'zining kollagen va gialuron kislotasini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.