2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ko'p ayollar noto'g'ri ravishda uglevodlarni kundalik ratsiondan chiqarib tashlashga harakat qilishadi. Haqiqat shundaki, har bir inson tanasida energiya olish uchun uglevodlar kerak, va ulardan mahrum qilish birinchi duch kelgan narsangizni iste'mol qilishni xohlaydi.
Kilogramm berishga yordam beradigan narsa to'g'ri uglevodlarni iste'mol qilishdir. Agar yaxshi va yomonni qanday ajratish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, bu erda bir nechta oddiy maslahatlar.
Yaxshi uglevodlar hayotiy muhim vitaminlar, minerallar va boshqa foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Ular sog'liq va tananing umumiy holati uchun muhimdir. Uglevodlarni tabiiy holatiga yaqinroq, ya'ni tozalanmagan manbalarini qo'shish juda muhimdir.
Masalan, xom yong'oq, meva, dimlangan va xom sabzavot, donli don va boshqalar. Tanaga uzoq vaqt ko'proq energiya beradigan murakkab uglevodlarni tanlang. Sekin uglevodlarni o'rtacha iste'mol qilish qondagi qand miqdorini yaxshi darajada ushlab turadi.
Qovoq, qalampir, karam va brokkoli kabi sabzavotlar bu juda yaxshi namunadir yaxshi uglevodlar. Siz ularni vitaminlar va tirik hujayralar darajasining yuqori bo'lishini kafolatlaydigan xom ashyoni qabul qilishingiz mumkinligidan tashqari, sabzavotlarda 100 gramm vazniga 4 dan 8 grammgacha uglevodlar kiradi. Bu shuni anglatadiki, siz ortiqcha vazndan qo'rqmasdan sabzavot bilan ortiqcha ovqatlanishingiz mumkin.
Boshqa tomondan, tsellyuloza va tolaning ko'pligi ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va to'yinganlik hissini yaratadi.
Yaxshi uglevodlarga boy bo'lgan yana bir mahsulot fasol, ayniqsa, qora bo'lsa. Ushbu turdagi bir chashka tarkibida 20 gramm uglevodlar va atigi 109 kaloriya bor. Ratsioniga mazali loviya haftasiga kamida bir marta kiritadigan xonimlar son va bel atrofida istalmagan dyuym olish xavfini 23 foizga kamaytiradi.
Sizni ajablantirish xavfi ostida, ozgina kaloriya va etarlicha yaxshi uglevodlarni o'z ichiga olgan yana bir sevimli mahsulot - bu popkorn. 100 gramm mazali taom tarkibida 100 kkaldan kam kaloriya, 19 gramm uglevod va 3,5 g tola bor, chunki ular zararli yog'larning haddan tashqari miqdori bilan tayyorlanmagan bo'lsa. Shunday qilib, keyingi safar siz sho'r narsa iste'mol qilsangiz, chiplarga emas, balki uy qurilishi yangi tayyorlangan popkornga murojaat qiling.
Tavsiya:
Sifatli Sigir Moyini Qanday Ajratish Mumkin
Siz sariyog 'sotib olganingizda do'konda siz faqat sutdan tayyorlangan mahsulotni sotib olganingizga ishonishni xohlaysiz. Biroq, vijdonsiz ishlab chiqaruvchilar ba'zida ishlab chiqarish xarajatlarini kamaytirish uchun tarkibiga o'simlik yog'larini qo'shib, bu haqda yorliqda xabar berishni "
Qo'zichoqni Qo'y Go'shtidan Qanday Ajratish Mumkin?
Qo'zi o'ziga xos hid bilan nisbatan yog'li bo'lib, sifati bo'yicha tasniflanadi. Odatda Yaqin Sharq oshxonasida ishlatiladi, ammo Evropada ham mashhur. Qo'zi deb atash uchun u erkak yoki ayol bo'lsin, 12 oylikgacha bo'lgan hayvondan bo'lishi kerak Qo'ylar hayvon 16 oylik yoki undan katta bo'lganida go'sht hisoblanadi.
Haqiqiyni Past Sifatli Shokoladdan Qanday Ajratish Mumkin
Ko'pincha, johillik tufayli shokolad, ular qorong'i bo'lsin, sut va boshqalar, umumiy belgi ostida joylashtiriladi. Shokolad to'la bo'lgan uglevodlar inson tanasidan afzal ko'riladigan energiya manbai hisoblanadi. Buning sababi shundaki, ularning metabolizmi yog'dan ko'ra ancha osonroq va tezroq.
Bolgariya Yoki Yunon Pomidorlari - Ularni Qanday Ajratish Mumkin
Bozor meva va sabzavotlarga to'la. Mutaxassislar bolgarni import qilinadigan mahsulotlardan qanday ajratib olishni maslahat berishadi. Bolgariya pomidorlari, tarvuzlari va shaftoli mavsumi bu erda, ammo ichki bozorda yunon mahsulotlari ustunlik qiladi.
Muzlatilgan Va Yangi Qo'zichoq - Ularni Qanday Ajratish Mumkin?
Pasxa arafasida biz duch keladigan asosiy tanlovlardan biri qo'zichoq tanlovidir. Asosiy muammolardan biri shundaki, muzlatilgan go'sht ko'pincha yangi bo'lib taklif qilinadi, bu bizning tanlovimizni juda qiyinlashtiradi. Go'shtni tanlayotganda kuyib ketmaslik uchun, muzlatilganni yangi qo'zichoqdan ajratib olishni o'rganish yaxshidir.
