2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ovqatlanish usuli tanangiz energiya sifatida nimani ishlatishini belgilaydigan eng muhim omillardan biridir. Bugungi kunda ko'p miqdordagi uglevodlar va kam yog'li parhezlar to'g'risida turli xil fikrlar mavjud, shuning uchun ushbu parhezdan foydalanadigan odamlar parhez jismoniy mashqlar yoki boshqa jismoniy mashqlar bilan birga bo'lsa ham, yog'ni yo'qotmaydi. Ko'pgina uglevodlar tarkibida juda oz miqdordagi yog 'mavjud yoki umuman yo'q, uglevodlar tana yog'iga bo'linishiga ishonish qiyin.
Biroq, siz iste'mol qilgan uglevodlarning kamida 40% aynan shu erda tugaydi. Uglevodlarni iste'mol qilish bilan, hatto yog'siz ham tanadagi yog 'birikmasi kuchayadi. Buning sababi shundaki, tanamiz shu bilan biz iste'mol qiladigan uglevodlardan foydali moddalarni ishlatadi va saqlaydi. Uglevodlar, konfet yoki shokolad keki shaklida bo'lsin, qonda bo'lganida glyukoza miqdorini oshiradi. Va shakar shakar va tanasi hech qanday farq qilmaydi.
Shunday qilib, agar siz juda ko'p miqdordagi uglevodlarni iste'mol qilsangiz, qon shakar darajasi ko'tariladi, bu esa oshqozon osti bezini insulin ajratishini rag'batlantiradi. Insulin qonda shakar saqlanadigan joyni nazorat qiladi. Bir qismi, albatta, energiya sifatida ishlatiladi, boshqa qismi esa glikogen shaklida mushaklarda saqlanadi.
Organizm faqat 2000 kkalni glikogen sifatida saqlashi mumkinligi sababli, ortiqcha yog 'sifatida saqlanib qoladi. Insulin, shuningdek, mavjud bo'lgan yog'ni saqlanadigan joydan chiqib ketishiga va energiya sifatida ishlatilishiga yo'l qo'ymaydi. Agar mavjud bo'lgan yog'larni muntazam ravishda yoqib yubormasangiz, siz doimo uglevodlarni yog 'sifatida o'z dietangizda saqlaysiz.
Mavjud yog 'birikmalarini ko'proq energiya uchun ishlatish juda muhimdir, ya'ni kerakli vaznni olish va ushlab turish uchun ortiqcha shakar va to'plangan yog'ni yoqish kerak.
Sizning tanangiz foydalanadigan yoqilg'ini parhez orqali boshqarishingiz mumkin, ya'ni. parhez. Masalan, agar siz asosan uglevodlarni iste'mol qilsangiz, unda qondagi shakar darajasi beqaror bo'lib, uning yonishi tanaga etib bo'lmaydigan bo'lib qoladi, chunki insulin borligi energiya sifatida yog'larning singishiga xalaqit beradi. Shuning uchun, agar siz yuqori tarkibga asoslangan dietalardan saqlansangiz uglevodlarva mutanosib ravishda muvozanatli miqdordagi uglevodlar, oqsillar va yog'larni iste'mol qilish o'rniga, tanangiz yog'ni mutanosib ravishda yoqish imkoniyatiga ega bo'ladi.
Omega-6 kabi o'simliklarda uchraydigan barcha tabiiy yog'lar va baliqlarda mavjud bo'lgan omega-3 - ularni me'yorida ishlatsangiz tanangiz uchun foydali. Tanada sodir bo'ladigan kimyoviy jarayonlarning samaradorligini o'lchash qiyin bo'lganligi sababli, o'zingizni qanday his qilayotganingizga qarab boshqaring. Uglevodlarning haddan tashqari to'yinganligining odatiy alomatlari orasida ovqatdan keyin uxlash istagi, shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq, yuqori uglevodli dietadan atigi 2 soatdan keyin ochlik hissi va kun davomida doimo shirinliklarni iste'mol qilish zarurligi kiradi.
Tez metabolizm tana yog'ini ko'proq yoqadi va energiyadan ikki baravar ko'p energiya sarflaydi uglevodlar. Ko'proq yog 'ko'proq energiya degan ma'noni anglatadi va agar sizda to'g'ri ovqatlanish bo'lsa, siz umumiy chidamlilik, vazn yo'qotish va mushak massasining ko'payishiga erishasiz.
Har bir ovqatga ehtiyot bo'ling! Qabul qilish umumiy kaloriyalarning taxminan 45% uglevodlardan, 30% oqsildan va 25% yog'dan olinadigan qilib ishlab chiqilishi kerak. Shunday qilib siz mutanosib ovqatlanishingiz va tanangiz energiya manbai sifatida yoqishingiz kerak bo'lgan yog'larni yoqib yuborishiga amin bo'lasiz.
Tavsiya:
Baliq Yog'i Nima Uchun Sog'liq Va Vazn Yo'qotish Uchun Muhim?
Baliq yog'i tijorat maqsadlarida yangi baliq, asosan, cod jigaridan ishlab chiqariladi. Baliq yog'ida ko'p miqdordagi oson hazm bo'ladigan to'yinmagan yog'li kislotalar, ayniqsa, inson dietasida "ajralmas" bo'lgan juda qimmatli omega-3 yog 'kislotalari (EPA va DHA) mavjud, chunki tanamiz ularni o'zi sintez qila olmaydi.
Nima Uchun Siz Sabzavotlarni Katlaysiz, Lekin Vazn Yo'qotmaysiz
Ko'pchilik meva va sabzavotlarni ko'proq iste'mol qilishga e'tibor qaratsangiz, ozishga qodir deb o'ylashadi. Yoz va bahor fasllari yangi sabzavotlarni iste'mol qilish uchun eng mos keladi, lekin nega biz tez-tez shaklga kela olmayapmiz? Meva va sabzavotlarni iste'mol qilish haqiqatan ham ozishga yordam bera olmaydi, deydi Birmingemdagi Alabama universiteti tadqiqotchilari.
Paleo Dietasi Bu To'liq Firibgarlikdir! Biz Undan Og'irlik Orttiramiz
Va paleo dietasi bilan ozishni kutmang, deydi Avstraliya tadqiqotlari. Tadqiqot natijalariga ko'ra, ushbu parhez bilan 8 hafta ichida siz vaznni taxminan 15 foizga oshirasiz. Kilogramm ortishi bundan mustasno paleo dietasi diabet rivojlanish xavfi ham mavjud.
Xayr! Kechki Ovqatda Uglevodlardan Vazn Orttirmaymiz
Ko'p odamlar suvni ushlab qolish yoki ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi, bu bizni ta'tilga chiqishga qaror qilganimizda doimo tashvishlantiradi. Ko'p odamlar turli xil parhezlar bilan kurashadilar va qiynoqqa soladilar, bu ham ishlaydi, lekin keyin yo-yo effekti boshlanadi yoki ular biz umuman istagan natijalarni bermaydilar.
Nima Uchun Ob'ektiv Foydali Va U Bilan Qanday Qilib Vazn Yo'qotish Kerak?
Yasmiq oqsilga boy. Hisob-kitoblarga ko'ra, bitta porsiyada bir porsiya go'sht bilan bir xil miqdordagi protein mavjud. Yasmiq tarkibidagi murakkab uglevodlar, mineral tuzlar va o'simlik tolalari uni sog'ligimiz uchun juda foydali qiladi. Bu muhim protein manbai.
