2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ko'pchilik meva va sabzavotlarni ko'proq iste'mol qilishga e'tibor qaratsangiz, ozishga qodir deb o'ylashadi. Yoz va bahor fasllari yangi sabzavotlarni iste'mol qilish uchun eng mos keladi, lekin nega biz tez-tez shaklga kela olmayapmiz?
Meva va sabzavotlarni iste'mol qilish haqiqatan ham ozishga yordam bera olmaydi, deydi Birmingemdagi Alabama universiteti tadqiqotchilari. Olimlar ta'kidlashlaricha, ular bilan yuqori kaloriyali ovqatlarni yangi meva va sabzavotlarga almashtirsangizgina ozishingiz mumkin.
Tadqiqotning barchasi American Journal of Clinical Nutrition jurnalida chop etilgan. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, ayrim turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini meva-sabzavot bilan almashtirishdan tashqari, biz yomon odatlarimizdan butunlay voz kechishimiz kerak. Va nihoyat, eng muhimi, chindan ham yaxshi ta'sirga erishish uchun biz jismonan faol bo'lishimiz kerak, deb tushuntiradi olimlar.
Taniqli sabzavotli parhez sog'likka ijobiy ta'sir ko'rsatadi va bu bir nechta tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Biroq, ushbu turdagi parhez kilogramm halok bo'lishiga yordam berishi mumkinligi haqida hech qanday dalil yo'q, deb tushuntiradi olimlar.
Agar siz ozishni istasangiz, buning eng ishonchli usuli meva va sabzavotlarni iste'mol qilish emas, balki kaloriyalarni kamaytirishdir.
Meva va sabzavotlarda organizm uchun foydali moddalar ko'p bo'lib, biz ulardan o'zimizni mahrum qilmasligimiz kerak. Biroq, ular vazn yo'qotish uchun etarli emas.
Masalan, ba'zi mevalar bizni yozgi mavsumda keng tarqalgan muammo bo'lgan quyosh yonishidan himoya qilishga yordam beradi. Dietolog Sem Kristining so'zlariga ko'ra, to'q sariq va to'q yashil rangdagi sabzavotlarda terini quyoshning zararli ta'siridan himoya qiluvchi SPF-omil mavjud.
Shuningdek, u mazali binafsha mevalarda, masalan, mersiniq, smorodina, karapuz va boshqalarda uchraydi. Kristi, shuningdek, meva va sabzavotlar terini ultrabinafsha nurlaridan himoya qilishga yordam berishiga qaramay, quyosh nurlaridan saqlovchi vositalarni e'tiborsiz qoldirmaslik kerakligini eslatadi.
Tavsiya:
Baliq Yog'i Nima Uchun Sog'liq Va Vazn Yo'qotish Uchun Muhim?
Baliq yog'i tijorat maqsadlarida yangi baliq, asosan, cod jigaridan ishlab chiqariladi. Baliq yog'ida ko'p miqdordagi oson hazm bo'ladigan to'yinmagan yog'li kislotalar, ayniqsa, inson dietasida "ajralmas" bo'lgan juda qimmatli omega-3 yog 'kislotalari (EPA va DHA) mavjud, chunki tanamiz ularni o'zi sintez qila olmaydi.
Nima Uchun Antosiyaninlar Bilan Meva Va Sabzavotlarni Iste'mol Qilishimiz Kerak
Antosiyaninlar maxsus o'simlik pigmentlari. Ba'zi o'simliklarning jozibali ranglanishi ularga bog'liqdir. Ular qizil, ko'k va binafsha ranglarning ranglari, shuningdek, ulardan kelib chiqadigan barcha kombinatsiyalar uchun javobgardir. Ular flavonoidlarga tegishli, ammo ulardan farqli o'laroq xushbo'y hid yo'q.
Siz To'qqizta To'yingan Oziq-ovqat Bilan, Ular Bilan Siz Sezilmasdan Vazn Yo'qotasiz
Kilogramm yo'qotish uchun turli usullar qo'llaniladi. Jismoniy mashqlar va oziq-ovqat iste'mol qilish ayniqsa muhimdir. Ammo kun davomida ochlikni his qilsangiz, ovqatlanish oralig'ida to'yishingizga yordam beradigan to'yingan ovqatlarga e'tibor bering.
Siz Sabzavotlarni Polietilen Paketlarda Saqlaysizmi? Shuning Uchun Siz To'xtashingiz Kerak
Plastik paketlarning atrof-muhitga qanchalik zararli ekanligi to'g'risida barcha ogohlantirishlarga qaramay, ko'pchiligimiz ulardan foydalanamiz. Ular arzon, ulardan foydalanish oson va osonlik bilan foydalanish mumkin. Darhaqiqat, ular bizning kundalik hayotimizning bir qismiga aylanganki, ularsiz mahsulotlarni xarid qilish va saqlash imkonsiz bo'lib tuyuladi.
Men Ovqat Yemayman, Lekin Ozmayman! Nima Uchun Bu Sodir Bo'layapti?
Istalgan ko'rsatkichga erishish yo'li uzoq va qiyin. Biz buni tez-tez to'g'ridan-to'g'ri tasavvur qilamiz - agar to'g'ri yo'nalishda harakat qilsak, oxir-oqibat kerakli manzilga etib boramiz. Haqiqatda esa, mukammal vaznga erishish yo'lida biz ko'plab qiyinchiliklarga duch kelamiz va turli xil og'ishlarga duch kelamiz, bu hatto ba'zan bizni yakuniy maqsaddan uzoqlashtiradi.
