2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ko'p odamlar suvni ushlab qolish yoki ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi, bu bizni ta'tilga chiqishga qaror qilganimizda doimo tashvishlantiradi. Ko'p odamlar turli xil parhezlar bilan kurashadilar va qiynoqqa soladilar, bu ham ishlaydi, lekin keyin yo-yo effekti boshlanadi yoki ular biz umuman istagan natijalarni bermaydilar.
Shuning uchun ham turli olimlar tomonidan olib borilgan bir qator tadqiqotlar shuni isbotlamoqda agar biz kechqurun uglevodlarni iste'mol qilsak, kim qancha qo'shimcha funt bilishini yutib chiqmaymiz.
Ochig'ini aytaylik - biz hammamiz makaron - pizza, burger, non, guruchli taomlar, dukkakli ekinlar, turli xil makaron mahsulotlarini iste'mol qilishni yaxshi ko'ramiz va nega kechki ovqatimizni katta shokolad keki bilan tugatmasligimiz kerak. Biroq, tadqiqotlar shuni isbotlamoqda kechqurun biz uglevodlarni iste'mol qilamiz, biz raqamimizni buzish va boshqa uzukni qo'yish xavfi bor.
Turli institutlarning olimlari har xil tadqiqotlar olib borishadi va kechqurun nima iste'mol qilishimiz muhim emasligini, balki qancha iste'mol qilishimiz muhimligini isbotlaydilar. Biz iste'mol qiladigan kaloriyalarning umumiy miqdori juda muhimdir, chunki ular bizni ortiqcha vaznga olib keladi.
Olimlarning ta'kidlashicha, kechqurun uglevodlarni iste'mol qilsak ham, ularning kunlik iste'molini ko'paytirmasligimiz kerak, chunki aytganimizdek, ovqatlanishimiz bizning raqamimiz uchun juda muhimdir.
Oziq-ovqat mutaxassislari bizga oltin qoidani eslatadilar - kechqurun oshqozoningizni ortiqcha yuklamang, ya'ni. me'yorida ovqatlanish va ko'p yog'li ovqatlarni iste'mol qilmaslik, chunki biz bilganimizdek, yog'larni hazm qilish qiyinlashadi va yotishdan oldin oshqozonimiz yomon his etishi mumkin.
Katta dabdabali kechki ovqatlarda ham xuddi shunday - bizning kechki ovqatimizda yog 'bo'lishidan qat'i nazar, tanamiz ortiqcha moddalarni to'plashi mumkin, chunki oshqozonimiz biz iste'mol qilgan barcha narsalarga dosh berolmaydi.
Agar biz ko'p harakat qilsak, biz iste'mol qilgan barcha kaloriyalarni yoqishimiz mumkin degan noto'g'ri tushunchadir. Uglevodlarni iste'mol qilmasligimiz kerak, hatto jismoniy mashqlar bilan shug'ullansak ham, aniqki, kundalik mashg'ulotlarni tugatgandan so'ng, biz tunda iste'mol qila olmaydigan uglevodlarni iste'mol qilamiz.
Sog'liqni saqlash va raqamni yaxshilash bo'yicha bir nechta maslahat:
1. Agar xohlasangiz, nonushta va kechki ovqat uchun murabbo iste'mol qiling. Sababi, kun davomida tanamiz uglevodlarni osonroq singdiradi, shuningdek, shakarga boy ovqatlarni iste'mol qilish kunning qolgan qismida vazn yo'qotishning oldini oladi;
2. Och qolmang va qattiq parhezdan o'tirmang, chunki ulardan keyin siz ko'proq vazn qo'shishingiz mumkin. Bu mahrumlik va tanamizni va miyamizni to'ydirishni istashidan kelib chiqadi, natijada ortiqcha ovqatlar paydo bo'ladi;
3. Stress bilan kurashish uchun dam oling, chunki bu kortizol miqdorini oshiradi va shu sababli vazn ortadi.
Tavsiya:
Xayr! Sovuq Tufayli Vazn Yo'qotamiz
Sovuq endi biz uchun unchalik yoqimsiz bo'ladi - past haroratlar oqsil hosil bo'lishiga olib keladi va bu so'zda aylanadi. yomon yog'lar. Bu Daily Express-da chop etilgan Kaliforniya universiteti olimlarining kashfiyoti. Yangi kashf qilingan oqsil Zfp516 deb nomlanadi va olimlarning ta'kidlashicha, u tanaga past harorat ta'sirida paydo bo'ladi.
Nima Uchun Uglevodlardan Vazn Orttiramiz?
Ovqatlanish usuli tanangiz energiya sifatida nimani ishlatishini belgilaydigan eng muhim omillardan biridir. Bugungi kunda ko'p miqdordagi uglevodlar va kam yog'li parhezlar to'g'risida turli xil fikrlar mavjud, shuning uchun ushbu parhezdan foydalanadigan odamlar parhez jismoniy mashqlar yoki boshqa jismoniy mashqlar bilan birga bo'lsa ham, yog'ni yo'qotmaydi.
Kechki Ovqatda Ortiqcha Ovqatlanyapsizmi? Mana Nima Qilyapsiz
Ovqatlanish bu nafaqat bizning qadr-qimmatimizga, balki sog'ligimizga ham zarar etkazadi va uning ta'siri dahshatli. Ayniqsa kechqurun ortiqcha ovqatlanish zararli , chunki bu uyqusizlik, charchoq, bosh aylanishi va boshqalar kabi bir qator sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Kechki Ovqatsiz Vazn Yo'qotish
Biror kishi parhezni boshlaganida, ko'pchilik ovqatlanish mutahassislari kechki ovqatdan voz kechishni maslahat berishlarini bilish muhimdir. Ular ozishni istaganlarni soat 6 dan keyin ovqatlanishdan voz kechishga undaydilar. Mutaxassislar, kechki ovqat va nonushta o'rtasida kamida 14 soat tanaffus bo'lishi kerakligiga aminlar.
Kechki Uxlash Uchun Kechki Ovqatda Lososni Iste'mol Qiling
Yangi Zelandiyadagi Otago universiteti tadqiqotchilari uyqu sifati kechki ovqat paytida iste'mol qilinadigan ovqatga bog'liqligini ta'kidlamoqda. Shirin uxlash va ertalab tetiklashish uchun mutaxassislar kechki menyuda quyidagi mahsulotlardan foydalanishni maslahat berishadi:
