2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Meva - har qanday foydali menyuda katta qism. Ular vitaminlar, minerallar, tola va tanamiz uchun zarur bo'lgan boshqa oziq moddalarga boy. Ularning ko'pchiligida bizni saraton kasalligidan himoya qiladigan antioksidantlar ham mavjud.
Albatta, boshqa taomlarda bo'lgani kabi, siz ham haddan oshib ketmasligingiz kerak. Ularning ko'pchiligida ko'p miqdordagi shakar mavjud va shuning uchun ham mavjud uglevodlarga boy. Ko'pgina parhezlar shakar yoki uglevod miqdori tufayli meva iste'mol qilishni rad etadi yoki aksariyati.
Agar siz ozishga harakat qilmasangiz, foydali ekanligi uchun emas, balki kuniga etarli miqdordagi meva iste'mol qilganingiz ma'qul. Yana bir sabab bor - uglevodlarga boy mevalar yaxshi energiya manbai.
Kimlar uglevodlarga boy mevalar, pastga qarang:
Banan - o'rtacha banan tarkibida 27 g uglevod mavjud. Uning tarkibida yurakni himoya qilishga yordam beradigan ko'plab sog'lom tolalar, minerallar va vitaminlar mavjud.
Mayiz - Uglevodlarga boy bo'lishidan tashqari, mayiz tarkibida tolaga ham ega bo'lib, qon tarkibidagi shakarni muvozanatlashiga yordam beradi. Ularning tarkibida kaliy va temirning sog'lom miqdori ham mavjud.
Mango - aksariyat tropik mevalarda ko'p miqdordagi shakar va shu sababli uglevodlar mavjud. Mango tarkibida ko'p miqdordagi C, A va B6 vitaminlari mavjud.
Ananas - Mango va ananas singari, u tarkibida ko'p miqdordagi uglevodlar va S vitamini mavjud, ammo u sizga kerakli miqdordagi magniyni ham etkazib berishi mumkin.
Olma - tarkibida uglevod miqdori yuqori bo'lgan mevalardan biri (ammo ishonib bo'lmaydigan). Buning sababi shundaki, olma ham tolaga boy. Shu bilan birga, u kuchli antioksidant bo'lib, immunitet tizimining to'g'ri ishlashini ta'minlaydi.
Tavsiya:
Qayta Qilingan Uglevodlarga Boy Ovqatlar
Qayta qilingan uglevodlar qonga tez singib, qonda shakar va insulin miqdorining xavfli o'sishini keltirib chiqaradi. Rivojlangan mamlakatlarda yashovchi odamlarda eng ko'p uchraydigan surunkali kasalliklar ushbu turdagi uglevodlar bilan bog'liq, shuning uchun ularning iste'molini minimal darajaga tushirish maqsadga muvofiqdir.
Sekin Uglevodlarga Boy Ovqatlar
Uglevodlar inson tanasi uchun asosiy energiya manbasini anglatadi. Ular inson tanasi uchun nihoyatda muhimdir. Uglevodlar tanamizda muhim biologik funktsiyalarni bajaradi. Sekin uglevodlar ular uzoq vaqt davomida tanazzulga uchraydi va sekinroq singib ketadi.
Uglevodlarga Boy Dieta
Uglevodlar o'simliklar dunyosida keng tarqalgan. Ular bizning oziq-ovqatimizga polisakkaridlar, disaxaridlar va monosaxaridlar sifatida kiradi. Eng muhim uglevodlar glyukoza hisoblanadi. Uzum, nok, olma, anjir va boshqa uglevodlar kabi turli xil mevalarda monosaxaridlar shaklida uchraydi.
Eng Temirga Boy Mevalar
Tanadagi temirni etkazib berish haqida gapirganda, ko'pchiligimiz darhol oziq-ovqat mahsulotlari - go'sht, ismaloq, qichitqi o'ti, grechka va boshqalar orasida eng qimmatbaho elementning eng mashhur manbalari haqida o'ylaymiz. Ammo u bizda deyarli hech qachon xayolimizga kelmaydi mevalar .
Siz Uglevodlarga Toqat Qilmaysizmi? Buni Qanday Topish Mumkin
Ma'lumki, biz ovqatlanish paytida ehtiyot bo'lishimiz kerak. Albatta, u qaysi ovqatni afzal ko'rishi va unga zarar etkazishi haqida signal beruvchi tanadir. Har bir mahsulotda tananing to'g'ri ishlashiga yordam beradigan narsa bor. Savol unga eng ijobiy ta'sir ko'rsatadigan menyuni tanlashdir.
