2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Tanadagi temirni etkazib berish haqida gapirganda, ko'pchiligimiz darhol oziq-ovqat mahsulotlari - go'sht, ismaloq, qichitqi o'ti, grechka va boshqalar orasida eng qimmatbaho elementning eng mashhur manbalari haqida o'ylaymiz.
Ammo u bizda deyarli hech qachon xayolimizga kelmaydi mevalar. Albatta, hammasi ham emas, ammo ba'zilari temirning ajoyib manbalari va ularni ko'proq iste'mol qilish bizni anemiyadan himoya qiladi.
Mana ular kimlar eng ko'p temir bo'lgan mevalar.
Nar
Ushbu ekzotik va biriktiruvchi meva oddiy emas tanani temir bilan ta'minlaydi, shuningdek, umuman qon aylanish tizimining ishini qo'llab-quvvatlaydi. Bu kislorodning barcha to'qimalar va organlarga o'tishini yaxshilaydi, qizil qon hujayralari hosil bo'lishini rag'batlantiradi va yurak faoliyatini yaxshilaydi. Eng yaxshisi yangi siqilgan sharbat shaklida olinadi.
Moviy
U kutilmaganda mayda mevalarda uchraydi juda ko'p temir. Gematopoezni stimulyatsiya qilishdan tashqari, ular umuman yurak faoliyatini yaxshilaydilar. Shuning uchun kuniga 100-150 gramm meva iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ko'kning barcha turlari mos keladi.
Qora smorodina
Kichkina o'lcham va biriktiruvchi ta'mga ega yana bir meva. Qizig'i shundaki, keng tarqalgan quyuq ko'k va qizil qora smorodina bilan bir qatorda, oq qora smorodina ham bor, u tarkibida ko'p miqdordagi temir ham bor. Uni yangi mevalar, yangi sharbat sifatida yoki murabbo, jele, sirop shaklida iste'mol qilish mumkin. Albatta, bu issiqlik bilan ishlov berishsiz eng foydalidir.
Quritilgan mevalar
Ular orasida eng qimmat temir manbalari xurmo, anjir, mayiz va o'rikdir. Ular haqiqiy xazinadir yurak, qon aylanish tizimi va gemopoez. Afzalligi shundaki, ularni butun yil davomida iste'mol qilish mumkin, hatto bozorda yangi mavjud bo'lmagan taqdirda ham. Ularni yangi yoki muzlatilgan holda iste'mol qilishni tanlayotganda, ularni ko'p miqdordagi temir tarkibidagi sog'lom silliqlikka qo'shish juda yaxshi imkoniyatdir.
Olxo'ri
Surat: Couleur / pixabay.com
Boshqa ekzotik mevalardan farqli o'laroq, olxo'ri mamlakatimizda juda keng tarqalgan meva bo'lib, yangi va quritilgan holda taklif etiladi. Taxminlarga ko'ra, 100 gramm olxo'ri inson tanasining kunlik temirga bo'lgan ehtiyojining 10 foizini o'z ichiga oladi. U oson hazm qilinadi va qondagi gemoglobin darajasini tezda oshiradi. Faqat safro va oshqozon muammosi bo'lgan odamlar o'rikni ehtiyotkorlik bilan qabul qilishlari kerak, chunki ular tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin.
Bizni temir olish g'oyalari bilan yanada foydali qilish uchun olxo'ri keki, foydali anor salatlarining ushbu retseptlarini ko'rib chiqishni yoki ushbu mazali takliflardan birini ko'k bilan tanlab olishni maslahat beramiz.
Tavsiya:
Bizga Kerak Bo'lgan Temirga Boy Ovqatlar
Tanaga temir kerak. Axir, tanadagi har bir hujayra tarkibida temir bor va qondan kislorodni to'qima va o'pkaga etkazishda yordam beradigan ushbu muhim ozuqani ishlatadi. Agar temir darajasi maqbul bo'lmasa, hujayralar etarli miqdorda kislorod olmaydi va odam qonsizlanib qolishi mumkin.
Dunyodagi Eng Ekzotik Mevalar
Endi barcha turdagi mevalar yirik chakana savdo do'konlari javonlarida, sog'lom ovqatlanishni sevuvchilar butun yil davomida yangi meva va sabzavotlardan bahramand bo'lishlari mumkin. Ammo qasamyod qilingan mevalarni sevuvchilar ham dunyodagi barcha ekzotik mevalarni tatib ko'rganliklari bilan maqtana olmaydilar.
Sayyoradagi Eng Foydali 20 Ta Eng Yaxshi Mevalar
Mevalar tanamizning yaxshi holati uchun har kuni iste'mol qilishimiz kerak bo'lgan eng foydali oziq-ovqat hisoblanadi. Biroq, ularning foydali xususiyatlari teng emas. Ularning ba'zilari boshqalarga qaraganda kuchliroqdir. Biz 20-yillarni yig'dik sayyoradagi eng foydali mevalar bir joyda.
Qaysi Ovqatlar Temirga Boy?
Temir deyarli barcha organizmlar hayotida muhim rol o'ynaydi. Temir inson tanasiga oziq-ovqat orqali kiradi. Ma'lum bo'lishicha, qimmatbaho tarkibiy qismga eng boy jigar, go'sht, tuxum, baklagiller, non va irmik hisoblanadi. Sabzavotlar guruhidan eng ko'p temir miqdori karam va lavlagi tarkibiga kiradi.
Uglevodlarga Boy Mevalar
Meva - har qanday foydali menyuda katta qism. Ular vitaminlar, minerallar, tola va tanamiz uchun zarur bo'lgan boshqa oziq moddalarga boy. Ularning ko'pchiligida bizni saraton kasalligidan himoya qiladigan antioksidantlar ham mavjud. Albatta, boshqa taomlarda bo'lgani kabi, siz ham haddan oshib ketmasligingiz kerak.
