2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Eng sog'lom kundalik menyuga yarim tayyor va tez tayyorlanadigan mahsulotlar kirmaydi. U ozuqaviy bo'lishi kerak, tarkibida uglevodlar, sog'lom yog'lar, oqsillar, vitaminlar va minerallarning yuqori konsentratsiyasi, zararli moddalarni o'z ichiga olmasdan yoki agar u tarkibida bo'lsa - minimal miqdorda.
Sog'lom oziq-ovqat sizning ahvolingizni yaxshilaydi va kasallik xavfini kamaytiradi.
Tanangiz uchun zarur bo'lgan hamma narsani ta'minlaydigan ideal kundalik menyu namunasini ko'ring.
Nonushta
Kuningizni anor sharbati, donli piyola va bodom suti bilan boshlang. Anor sharbati qon bosimini, xolesterolni va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi. Butun donalar sizni energiya bilan ta'minlaydigan uglevodlar bilan ta'minlaydi.
Ushbu ekinlar tarkibida tolalar, minerallar va sog'lom yog'lar mavjud bo'lib, ular ichakning yaxshi ishlashiga yordam beradi. Bodom suti sizni yurakni himoya qiladigan kaltsiy va bir to'yinmagan yog 'kislotasi bilan ta'minlaydi.
Tushlik
Tushlikda turli rangdagi sabzavotlar, mandarin, apelsin, zaytun va loviyadan tayyorlangan katta salatni iste'mol qiling. Ismaloq eng foydali moddali bargli sabzavotlardan biridir. Pomidor, bodring qo'shing, qizil, sariq va yashil qalampir, piyoz, turp, lavlagi, sabzi, seldereyni aralashtiring.
Kasallikning oldini olish uchun turli xil rangdagi sabzavotlarni ko'p iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bu saraton, 2-toifa diabet, yurak-qon tomir kasalliklari va yuqori qon bosimi kabi kasalliklarning oldini olish mumkin.
Fasol sizga tola etkazib beradi. O'zingizning salatingiz uchun sovuq presslangan zaytun moyi, sirka va ziravorlardan o'zingizning kiyimingizni tayyorlang, chunki zaytun moyida bir to'yinmagan kislotalar mavjud.
Kechki ovqat
Kechki ovqat uchun siz sabzavotli slaydlar bilan sog'lom guakamolli gazakni iste'mol qilishingiz mumkin. Guakamol asosan avakado bo'lib, tarkibida foydali yog'lar mavjud. Grilda ikra yaxshi tanlovdir. Agar so'ralsa, uni jigarrang guruch va dimlangan brokkoli bilan birlashtira olasiz.
Qizil ikra tarkibida omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular yallig'lanish va artrit, yurak-qon tomir kasalliklari va saraton kabi surunkali kasalliklarga yordam beradi. Jigarrang guruch diabet xavfini kamaytirishi mumkin 2.
Tavsiya:
Kundalik Sog'lom Ovqatlanish
Kundalik sog'lig'ingizni sog'lom saqlash parhez - bu shaklni saqlab qolish va dietada foydali o'zgarishlar qilishning ajoyib usuli, shuningdek to'liq va sog'lom turmush tarziga hissa qo'shadi. O'zingizning ustuvor vazifalaringizni bilib oling Sog'lom parhezni yaratishning birinchi bosqichi - undan nimani olishni xohlashingizni, eng muhimi, aynan siz uchun nima foydali ekanligini bilishdir.
Kundalik Qancha Ko'kni Iste'mol Qilish Kerak Va Nima Uchun Ular Juda Foydali?
Blueberries ko'plab vitaminlarga, shu jumladan B1 vitamini, B2 vitamini, kaltsiy, temir, kaliy va boshqa ko'plab narsalarga boy bo'lgan kichik mevalardir. Bundan tashqari, ular tarkibida juda ko'p miqdorda antioksidantlar mavjud bo'lib, ular yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi, qon oqimini oshiradi va shu bilan qon aylanishini qo'llab-quvvatlaydi va yo'g'on ichak saratonining oldini olishga yordam beradi.
Bolalar Uchun Kundalik Sog'lom Menyu Namunasi
Ovqatlanish odatlari erta bolalik davrida shakllanadi. Bolangizni hali juda yoshligida sog'lom ovqatlanishni yaratish kelajakda biz turli xil surunkali kasalliklar xavfini kamaytiramiz degan ma'noni anglatadi. Ota-onalar och qolmasa, bolalarini ovqat eyishga majburlamasliklari muhimdir.
Ular Mukammal Menyu Yaratdilar
Amerikalik ovqatlanish mutaxassilari nafaqat sog'ligimiz, balki tashqi ko'rinishimiz ham ovqatlanishimizga bog'liqligini ta'kidlamoqda. Ular mukammal menyu yaratdilar. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, nonushta bizni stressdan xalos qilish uchun zarurdir.
Ular Mukammal Rojdestvo Kechki Ovqat Uchun Menyu Tayyorladilar
Britaniyalik psixologlar va orolning taniqli oziq-ovqat zanjiri vakillari mazali va sog'lom bo'ladigan mukammal Rojdestvo kechki ovqatining menyusini tayyorladilar. Psixologlar doktor Devid Lyuis va doktor Margaret Jufera-Lich mukammal kechki ovqatning siri go'sht, kartoshka va mavsumiy sabzavotlarning eng maqbul miqdorini birlashtirishda ekanligini aniqladilar.
