2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kundalik sog'lig'ingizni sog'lom saqlash parhez - bu shaklni saqlab qolish va dietada foydali o'zgarishlar qilishning ajoyib usuli, shuningdek to'liq va sog'lom turmush tarziga hissa qo'shadi.
O'zingizning ustuvor vazifalaringizni bilib oling
Sog'lom parhezni yaratishning birinchi bosqichi - undan nimani olishni xohlashingizni, eng muhimi, aynan siz uchun nima foydali ekanligini bilishdir. Xohlaysizmi vazn yo `qotish? Mushaklaringizni yaxshiroq qurishni xohlaysizmi? Sog'lom vazn darajasini saqlaysizmi? Sizda sog'lom homiladorlik yoki sog'lom o'sayotgan bolalar bormi?
Ushbu maqsadlarning har biriga saqlash orqali erishish mumkin sog'lom ovqatlanish, lekin umuman olganda, bu asosan siz erishmoqchi bo'lgan narsaga bog'liq.
Agar siz ozishni istasangiz va ha vazn yo `qotish, kutilgan natijalarga tezroq erishish uchun kunlik odatdagi kaloriyalarni kamaytirishga katta e'tibor berishingiz kerak. Agar siz mushak massasini oshirmoqchi bo'lsangiz, ko'proq protein iste'mol qilishingiz kerak. Bolalar va o'smirlarning sog'lom ovqatlanishi kattalarnikidan juda farq qiladi.
Kundalik sog'lom ovqatlanish bo'yicha maslahatlar
Sog'lom kunlik parhezni qurishni boshlash uchun avvalo sizning hozirgi ovqatlanish rejimingizni aniqlashingiz kerak. Ulardan biri - kunlik ovqatlanish, kun davomida iste'mol qilgan barcha oziq-ovqat mahsulotlarini ro'yxatga olish va keyin ularni tavsiya etilgan parhez bilan taqqoslash. Bu sizning menyuingizga nimani qo'shishingiz kerakligini (ehtimol meva, sabzavot va donli mahsulotlar) va nimani kamaytirish kerakligini (masalan, go'sht, yog 'yoki tuz) tushunishga yordam beradi.
Bunday rejimni tezroq amalga oshirishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:
- Sodani suv bilan almashtiring. Suv kaloriyalarni o'z ichiga olmaydi va to'yinganlik hissi bilan ta'minlaydi, bu vazn yo'qotishga harakat qilishda juda muhimdir. Jismoniy mashqlar paytida, ayniqsa, siz maydonga yangi kelgan bo'lsangiz, suv juda muhimdir. Faqat xun soda uchun afzallik etarli deb o'ylamang suv ichish.
- Donli nonushta. Urunib ko'r soya idishlari yoki donli non. Kunni to'liq don bilan boshlash sizni ko'proq vaqt davomida to'ydiradi.
- Ovqatlanish oralig'ida nonushta paytida meva iste'mol qiling.
- Tez-tez ovqatlaning. Diyetalar haqida ma'lumki, kuniga tez-tez ovqatlanish, kamroq kaloriya iste'mol qilganda ham to'yish hissini saqlaydi. Kuniga uch emas, besh-olti marta ovqatlaning.
- Menyuingizni rejalashtiring. Xarid qilish va nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun ovqat tayyorlash uchun ko'proq vaqt va e'tibor sarflang.
- Ko'proq iste'mol qiling dukkaklilar. Menyuingizdagi go'shtni haftasiga kamida bir marta loviya bilan almashtiring. Fasol tolaga boy va xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
- Ko'p sabzavot iste'mol qiling. Ovqatlanishingizga ko'plab sabzavotlarni qo'shing yoki shunchaki xom holda iste'mol qiling. Organik sabzavotlarni ta'kidlang.
Sog'lom ovqatlanish juda muhim va agar siz bir necha hafta davomida bunday rejimga rioya qilsangiz, u o'zingizning hayot tarzingizga aylanishini ko'rasiz va bundan buyon siz sog'lom bo'lmagan va ilgari bo'lgan narsalarni iste'mol qilmaysiz zavq bilan iste'mol qilinadi.
Tavsiya:
Kundalik Iste'mol Qilishingiz Kerak Bo'lgan Sog'lom Ovqatlar
Sog'lom ovqatlar turli xil ozuqaviy moddalarga boy. Ularning aksariyati odatda turli xil kasalliklar xavfini kamaytiradi, shu bilan birga juda ko'p kaloriya yo'q. 6. tanishtirish superfudlar qo'shmoq sizning kunlik ovqatlanishingiz :
Bolalar Uchun Kundalik Sog'lom Menyu Namunasi
Ovqatlanish odatlari erta bolalik davrida shakllanadi. Bolangizni hali juda yoshligida sog'lom ovqatlanishni yaratish kelajakda biz turli xil surunkali kasalliklar xavfini kamaytiramiz degan ma'noni anglatadi. Ota-onalar och qolmasa, bolalarini ovqat eyishga majburlamasliklari muhimdir.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Sog'lom Va Sog'lom Bo'lish Uchun Kunni Meva Va Choy Bilan Boshlang
Ko'pgina shifokorlar va oshxona mutaxassislari nonushta kunning eng muhim taomidir, deb hisoblashadi. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Ushbu maqolada nonushta qilishning uchta sababini sanab o'tamiz! Albatta, muhim shart vitamin va minerallarga boy ovqatni iste'mol qilishdir.
Qanday Qilib Band Bo'lgan Kundalik Hayotda Sog'lom Ovqatlanish Kerak?
Sog'lom ovqatlanish endi zamonaviy moda sifatida qabul qilinmaydi, aksariyat odamlar tomonidan ongli ravishda tanlangan turmush tarzi. Umumiy yorqinlik, yaxshi ohang va yangi ko'rish ko'p jihatdan sog'lom ovqatlanish bilan bog'liq. Biroq, ularga rioya qilish oson emas.
