2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Amerikalik ovqatlanish mutaxassilari nafaqat sog'ligimiz, balki tashqi ko'rinishimiz ham ovqatlanishimizga bog'liqligini ta'kidlamoqda. Ular mukammal menyu yaratdilar. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, nonushta bizni stressdan xalos qilish uchun zarurdir.
Nonushta qiladigan odamlar kamroq stressga duch kelishadi. Ertalabki ovqat esa miyaning ma'lumotni tezroq ishlashiga yordam beradi va ish samaradorligini 30 foizga oshiradi.
Nonushta uchun ideal vaqt turgandan keyin, lekin ertalabki mashqlardan oldin emas. Dietologlarning fikriga ko'ra, ideal nonushta bu yorma. U asab tizimiga mas'ul bo'lgan B vitaminlari, qarish jarayonini sekinlashtiradigan E vitamini va toksinlarni chiqarib yuboradigan tola bilan to'yingan.
Misr donasidan yoki hech bo'lmaganda tarkibida shakar yoki shokolad bo'lganidan voz keching. Tushlik ham majburiy hisoblanadi va nonushta qoldirmaslik kerak. Agar tushlikni sog'insangiz, kechki ovqatga siqilib qolasiz.
Ovqatlanish oralig'ida tanangizni uzoq vaqt charchatmang, chunki nima yeysiz, tanangiz darhol uni ochlik vaqtining zaxirasiga aylantiradi.
Tushlik kechki ovqatdan besh soat oldin iste'mol qilinadi va sho'rva bilan boshlanishi kerak. Bu to'yinganlik hissi yaratadi va shundan keyin siz unchalik och emassiz. Tushlik uchun shirinlikdan voz keching. Bu sizga nafaqat bir necha qo'shimcha gramm beradi, balki tushdan keyin uxlashni xohlaydi.
Kechki ovqat ham majburiydir, chunki aks holda tanangiz uxlab qolish qiyin kechadi. Va agar bu sodir bo'lsa, siz tush ko'rasiz. Dietologlarning fikriga ko'ra, kechki ovqat va nonushta o'rtasida kamida 10 soatlik oraliq bo'lishi kerak. O'rningdan turganda ham, kechki ovqatda ham o'zingga bog'liq.
Kechki ovqatda faqat xom yoki pishirilgan sabzavotlarni iste'mol qiling, yoki agar siz go'shtsiz turolmasangiz, ularni unga garnitür sifatida qo'shing. Bundan tashqari, go'shtni baliq bilan almashtirishingiz mumkin.
Mutaxassislarning fikriga ko'ra eng yaxshi kechki ovqat - kurka. Uning tarkibida triptofan mavjud bo'lib, u organizmga stressning salbiy ta'sirini engishga yordam beradi va uni tezroq uxlashga tayyorlaydi.
Kechki ovqat uchun sabzavotlar go'sht yoki baliqdan uch baravar ko'p bo'lishi kerak. Kechki ovqat paytida yog'li ovqatlarni unuting, chunki ular faqat uyqu buzilishiga olib keladi.
Yotishdan oldin yog'li ovqatlarni suiiste'mol qilish organizmning uyquni va uyg'oqlikni tartibga soluvchi va ochlikni boshqaradigan ichki fiziologik soatini o'zgartiradi.
So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, frantsuzlar eng ko'p vaqtni ovqatga sarflaydilar - ular uchun bu marosimdir. Ular kuniga jami ikki soat ovqatlanadilar.
Ulardan keyin yangi zelandiyaliklar va yaponlar bor. Eng tez ovqatlanadigan inglizlar bu protsedura uchun kuniga yarim soatdan ko'proq vaqt sarflamaydilar.
Tavsiya:
Ular Issiqda Erimaydigan Shokolad Yaratdilar
Belgiyalik olim Frederik Dipere issiqda erimaslik xususiyatiga ega shokolad yaratdi. Bu g'oya uning vatani Belgiyada paydo bo'ldi, u tez-tez yomg'ir yog'ishi va unchalik iliq bo'lmagan harorat bilan tanilgan, ammo u besh yil oldin u ilmiy konferentsiyada bo'lgan uzoq Shanxayga kelgan.
Ular Oziq-ovqat Sifatini Ko'rsatadigan Moslama Yaratdilar
Plovdivdagi oziq-ovqat texnologiyalari universitetining bolgariyalik mutaxassislari va ularning Gabrovodagi texnika universitetidagi hamkasblari oziq-ovqat sifatini ko'rsatadigan inqilobiy qurilmani ishlab chiqdilar. Ultratovush yordamida qurilma, qadoqlangan bo'lsa ham, oziq-ovqat mahsulotining sifatini aniqlay oladi.
Ular Vegetarianlar Uchun Alternativ Go'shtni Yaratdilar
Evropa olimlari tomonidan vegetarianlar uchun maxsus go'shtning yangi turi yaratildi. Yangi mahsulotning ko'rinishi oddiy go'sht bilan deyarli bir xil. Uning ta'mi go'sht mahsulotlarini ham eslatadi, ammo tarkibida faqat sabzavot mavjud.
Olimlar Mukammal Pitssa Retseptini Yaratdilar
Agar siz eng mukammal va mukammal pizza dunyoda sizda ikkita yo'l bor. Ulardan biri Rimga borish va abadiy shaharning ba'zi yashirin oilaviy restoranlariga Margarita pitssasini buyurtma qilishdir. Ikkinchisi - uyda va hatto pechda ham italyan taomini tayyorlashni o'rganish uchun murakkab va uzoq termodinamik tenglamani echishdir.
Ular Mukammal Rojdestvo Kechki Ovqat Uchun Menyu Tayyorladilar
Britaniyalik psixologlar va orolning taniqli oziq-ovqat zanjiri vakillari mazali va sog'lom bo'ladigan mukammal Rojdestvo kechki ovqatining menyusini tayyorladilar. Psixologlar doktor Devid Lyuis va doktor Margaret Jufera-Lich mukammal kechki ovqatning siri go'sht, kartoshka va mavsumiy sabzavotlarning eng maqbul miqdorini birlashtirishda ekanligini aniqladilar.
