2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Qon zardobida xolesterin miqdorini saqlab qolish sog'liq uchun, ayniqsa yurak va qon tomirlari uchun juda muhimdir, chunki ularning miqdori yuqori deb ataladi. Yomon LDL xolesterin qon tomirlaridagi aterosklerotik o'zgarishlarning asosiy sababidir.
Xolesterolning 25 foizga yaqini tanadan ovqatdan olinadi, qolgani o'zi sintezlanadi.
- Baliq yog'i, sarimsoq, meva va sabzavotlar, tolalar (tolalar), donli don kabi yaxshi (HDL) xolesterin miqdorini oshirishga yordam beradigan ovqatlarni iste'mol qiling.
- Baliq yog'i (skumbriya, losos, sardalya, seld va orkinos) iste'molini ko'paytiring, chunki ular tarkibida omega 3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular o'z navbatida tomirlarda blyashka to'planishining oldini oladi va qonni pıhtılaşmadan saqlaydi.
- Kuniga 2-3 litr suv iching, chunki suv oziq-ovqat tarkibidagi tolani ko'payishiga yordam beradi. Elyaf yaxshi xolesterin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va qo'shimcha ravishda tanadagi yog 'tezroq so'riladi.
- To'yingan yog 'kislotalarini (hayvon yog'lari) emang, chunki ular yomon xolesterolni ishlab chiqarish jarayonini tezlashtiradi. Ularni sizning menyuingizdan butunlay chiqarib tashlashingiz shart emas, lekin ularning miqdorini cheklang va ularni har doim tola va suv bilan iste'mol qiling, yaxshisi (masalan, kepakli nonli pishloq va bir stakan suv).
- Sarimsoqni dietangizga kiriting, chunki u qon tomirlarini yomon (LDL) xolesteroldan himoya qiladi.
- Siz iste'mol qilayotgan ovqat antioksidantlarga va ozuqaviy moddalarga boy ekanligiga ishonch hosil qiling - jumladan vitamin C, beta karotin (A vitamini), E vitamini va selen. Ular eng ko'p miqdorda o'rik va boshqa quritilgan mevalarda, shuningdek yangi uzilgan meva va sabzavotlarda uchraydi. Ular yomon xolesterolni qon tomirlarida joylashishiga yo'l qo'ymaydi.
- To'yinmagan yog'larni iste'mol qilishni ko'paytiring, chunki ushbu tarkibiy qismlarga boy parhez yurak-qon tomir kasalliklaridan, ayrim saraton kasalliklaridan himoya qiladi va uzoq umr ko'rishning zaruriy shartidir.
- Yaxshi xolesterin miqdorini kamaytiradigan ovqatlardan foydalanishni kamaytiring. Birinchi navbatda, bu margarinlar va pishirish yog'lari (faqat istisno zaytun moyi). Ko'p to'yinmagan yog'lar ustun bo'lgan ba'zi bir o'simlik yog'lari, masalan, kungaboqar yog'i, qizdirilganda yog 'kislotalarini hosil qiladi.
- Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, bir necha qo'shimcha kolligrammni yo'qotib qo'ysangiz, yaxshi xolesterin ishlab chiqarishga yordam beradi.
- Antioksidantlarga boy va yaxshi xolesterin ishlab chiqarishda yordam beradiganligi sababli, kuniga bir stakan, ikkita vino yoki pivo iching, qon tomirlari uchun esa - yomon xolesterolni cho'ktirmaslik.
Tavsiya:
Frantsuz Makaronini Tayyorlash Uchun 11 Ta Eng Yaxshi Maslahat
Buning qanchalik qiyinligi haqida ko'p gapirishadi frantsuz makaronini tayyorlang . Unday emas. Ular qiyin, ammo sizga faqat bir nechta foydali maslahatlar kerak va bizga ishoning, tez orada buni amalga oshirasiz mukammal frantsuzcha makaron har safar.
Pankek Tayyorlash Uchun 5 Ta Bebaho Maslahat
Dam olish kunlari mazali kreplardan yaxshiroq narsa yo'q. Buyuklarning kaliti pancakes ammo, bu texnika. Ularni qanday qilib to'g'ri bajarish va ba'zi bir keng tarqalgan xatolardan qochish bo'yicha ba'zi maslahatlar. 1. Aralashmani tayyorlash Aralash silliq va bo'laksiz bo'lishi kerak.
Barbekyu Xavfsizligi Uchun O'nta Maslahat
Do'stlaringizni xursand qilish uchun mazali barbekyu tayyorlashdan yaxshiroq narsa yo'q. Biroq, pishirishning bu usuli bizning oshqozonimizni hayratga soladi va biz ko'p ovqatlangandan keyin ko'pincha muammolarga duch kelamiz. Mehmonlar o'zlarini yaxshi his qilishlari va qoniqish va qoniqishlarni tark etishlari uchun siz 10 ta asosiy qoidalarga rioya qilishingiz kerak xavfsiz barbekyu .
Ravbar - Kam Ma'lum Va Kamdan-kam Ishlatiladi
Ravbar - shov-shuvli va zamonaviy ismga ega bo'lgan sabzavot, ozuqaviy jihatdan tükenmez minerallar, vitaminlar, tolalar va polifenollarning manbai, ammo shu bilan birga kam ma'lum va kamdan-kam ishlatiladi. U Lapadovi oilasiga tegishli bo'lib, barglar, poyalar va ildizlardan iborat.
Kam Karbongidrat Va Kam Yog'li Dietalar - Bu Yaxshi Natijalarni Beradi?
Og'irlikni yo'qotish istagida biz ko'pincha eng katta muammoga duch kelamiz - qaysi dietani tanlash kerak. Ikki guruhga bo'linadigan dietalarning son-sanoqsiz turlari mavjud - kam uglevodli va kam yog'li. Biroq, ikkitadan qaysi biriga pul tikishni tanlash uchun, qaysi biri samaraliroq ekanligini tushunishimiz kerak.
